Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu so'nggi paytlarda tobora ommalashib borayotgan va ko'proq odamlar buni sinab ko'rishni boshlagan ovqatlanish intizomidir. Biz buni intizom deb ataymiz, chunki Intervalent Ro'za sizga nima ovqatlanishni emas, qachon ovqatlanish kerakligini aytadi. Intervalgacha ro'za Tez-tez ko'rish mumkin bo'lgan intervalgacha ro'zaning bu xususiyati tufayli "ma'lum vaqt davomida ovqatlanishni cheklashni o'z ichiga olgan ovqatlanish usuli" eng to'g'ri ta'rif bo'ladi. Bu erda asosiy maqsad, ma'lum vaqt davomida oziq-ovqat olmaslik orqali tananing o'z energiya zahiralaridan foydalanishiga imkon berishdir. Ovqatlanish to'xtatilgan bu daqiqalarda suv, o'simlik choyi yoki shunga o'xshash past kaloriyali ichimliklar iste'mol qilinishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir nechta usullari mavjud bo'lsa-da, hozirgi vaqtda eng mashhuri 16/8 usuli hisoblanadi. Ushbu usul bilan 24 soatlik sutkaning 8 soati ovqatlanish, qolgan 16 soat davomida ovqatlanmaslik kerak. Bundan tashqari, 5/2 usuli sifatida tanilgan va hafta davomida tarqaladigan usul odamlar orasida tez-tez qo'llaniladigan usuldir. Ushbu usulning asosiy farqi kunlik bo'linishni amalga oshirishdir. Odatda haftada 5 kun ovqatlanayotganda, qolgan 2 kun davomida kaloriya iste'moli cheklanadi.
Darhaqiqat, 20-asrning boshidan beri ko'plab turli dinlarda uchraydigan ro'za tushunchasining sog'liqqa ta'siri intensiv o'rganildi. 1960-yillarda chop etilgan maqola bilan intervalgacha ro'za tushunchasi ilmiy dunyoda qiziqish uyg'ota boshladi. Bugungi kunda intervalgacha ro'za tutish usuli zamonaviy odamlar o'z sog'lig'ini himoya qilishga intilayotgan usullar orasida eng mashhur usullardan biridir.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishda e'tiborga olish
Avvalo, buni bilishingiz kerak. Intervalgacha ro'za tutish parhez dasturi emas. U nima yeyish va nima yemaslik kerakligini aytmaydi. Bu shunchaki dastur bo'lib, qachon ovqatlanish va qachon ovqatlanmaslik kerakligini aytadi. Albatta, har qanday sog'liq bilan bog'liq bo'lgani kabi, intervalgacha ro'za tutishni boshlashdan oldin shifokor nazoratidan o'tish tavsiya etiladi. Agar sizda ma'lum vaqtlarda qabul qilishingiz kerak bo'lgan dori-darmonlar bo'lsa, masalan, intervalgacha ro'za tutish usuli sizga mos kelmasligi mumkin.
Ovqatlanish vaqtida siz muvozanatli dietaga rioya qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ovqatlanishning oqsil, yog' va uglevod balansiga e'tibor qaratish lozim. Agar siz muvozanatsiz dietaga ega bo'lsangiz, ro'za tutish kerak bo'lgan soatlarda muammolar bo'lishi mumkin.
O'zingizni ushbu dasturga ruhiy jihatdan tayyorlang. parhez va oziqlanish Har qanday dasturning eng qiyin qismi bu sizning fikringizni unga tayyorlashdir. Siz mo'rt bo'lganingizda dasturni cho'zishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Esda tutingki, bu o'rta va uzoq muddatli jarayon va natijalarga erishish sizning sabr-toqatingizga bog'liq.
Qaerda va qanday qilib intervalgacha ro'za tutish kerak?
Yuqorida biz intervalgacha ro'za nima va nima emasligi haqida gapirdik. Biz boshidanoq bunga ruhiy jihatdan tayyor bo'lish muhimligi va sizning sog'lig'ingizning bunday tartib uchun mos yoki yo'qligini shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerakligi haqida gaplashdik. Shundan so'ng, aytganimizdek, hamma narsa soatlaringizni belgilash va dasturni boshlash haqida. Ish soatlari haqida qaror qabul qilayotganda, ish vaqtini, mashq soatlarini va boshqa kundalik tartiblarni hisobga olishni unutmaslik kerak. Agar siz hali ham: "Menda tayyor dastur bo'lsa, men unga amal qila olsam, ovqatim va ichimliklarim tayyor bo'lsa va men uni professional tomonidan tekshirilgan ozuqaviy qiymatlarga duch kelaman", deb aytsangiz. Juico Intervalent Ro'za Paketni ham tekshirishingiz mumkin. Ushbu paket yordamida siz haftaning qaysi kuni va kunning qaysi vaqtida ovqatlanishingiz haqida o'ylashingiz shart emas. Sizga kelgan mahsulotlarni paketdagi dasturga muvofiq iste'mol qilish kifoya.
