Garchi biz ko'p kilogramm olsak va yo'qotsak ham, son sohasidagi yog 'barchamizni xafa qiladi. Lekin tashvishlanmang, silliq va kuchli oyoqlarga ega bo'lishni orzu qilgan ayollar son eritish usullari bilan o'zlari xohlagan jismoniy holatga erisha oladilar! Buning eng katta sababi, albatta, harakatsizlik va noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Shuning uchun, kalça hududida yog'ni eritish uchun birinchi navbatda harakat qilish kerak. Bundan tashqari, qattiq parhez bilan vazn yo'qotadigan odamlar, shuningdek, nima uchun vazn yo'qotganidan keyin kestirib, hududi hali ham yog'li ekanligiga hayron bo'lishadi.
Avvalo shuni bilishingiz kerakki, agar siz sonni mahalliy darajada eritmoqchi bo'lsangiz ham, bu hududdan yog'ni yo'qotish mumkin emas, chunki vazn yo'qotish bosqichida tanangiz ba'zi qismlarga emas, balki tanangizning barcha qismlariga e'tibor qaratadi. Ikkinchidan, vazn yo'qotish uchun kaloriya iste'molini kamaytirish kerak, agar siz son sohasidagi yog'lardan xalos bo'lishni istasangiz, bu sohani mustahkamlovchi mashqlarni bajarish orqali yog'ingizni mushakka aylantirishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotib, oyoqlaringizni mustahkamlash va shakllantirmoqchi bo'lsangiz, biz sizga taqdim etadigan takliflarni ko'rib chiqishingiz mumkin!
tuz iste'molini kamaytirish
Afsuski, juda ko'p tuz iste'mol qilgandan so'ng, tanamiz ortiqcha suvni ushlab turadi va bu shishiradi, xalq orasida "shish" deb nomlanadi. Tanadagi suv buyraklardan olib tashlanishi kerak bo'lsa, tanada saqlanib qolishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, tuzni kamaytirsangiz, tanangizdagi o'zgarishlarni albatta sezasiz. Kestirib, eritish usuli sifatida ishlatilganligi sababli, pastki kiyimingiz sizga qulayroq bo'ladi.
Karbongidrat iste'molini kamaytiring
Bizning tanamiz uglevodlarni glikogenga aylantiradi va u bilan birga jigar va mushaklarimizda suv bilan saqlanadi. Shunday qilib, siz qancha ko'p uglevodlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz shunchalik ko'p suv saqlaydi. Ko'p odamlar kam uglevodli dietalar bilan juda tez vazn yo'qotishlarini kuzatadilar.
Kuningizni Qahva bilan boshlang
Garchi biz kunimizni choy ichish bilan boshlasak ham, kofe metabolizmni tezlashtiradigan fakt bor. Diuretik ta'siri bilan metabolizmni tezlashtiradigan qahva yog'larni yoqishni ham tezlashtiradi. Ertalab och qoringa shakarsiz iste'mol qiladigan bir chashka turk qahvasi bilan kunni juda baquvvat boshlashingiz mumkin. Siz kuniga ikki stakangacha kofe ichishingiz mumkin.
Ichimlik suvi havzangizni eritishning kalitidir
Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin siz juda oz suv iste'mol qilsangiz, tanangiz aslida ko'proq suvni ushlab turadi. Boshqacha aytganda, agar siz ko'p suv ichsangiz, tanangiz o'ziga kerak bo'lmagan ortiqcha tuz va suyuqliklarni tashqariga chiqaradi va u bilan shishish kamayadi. Biroq, ko'p suv iste'mol qilganingizda, ishtahangiz juda ko'p bo'lmaydi. Mashq qilish va ko'p suv ichish orqali osongina vazn yo'qotishingiz mumkin.
Trening dasturingizga kardio qo'shishni unutmang
Tadqiqotlarga ko'ra, mashqlar dasturlariga aerobik harakatlar qo'shilishi tanadan ortiqcha suv va suyuqliklarni olib tashlashni osonlashtiradi. Biroq, yurak urishi tezlashgani sababli, kaloriyalarni tezda yoqishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar qatoriga kiradi. Havzani eritish usullari orasida, kardio- Siz maqsad qilgan ko'rinishga erishishingiz mumkin. Qanchalik ko'p kaloriya yoqsangiz, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, aerobik mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, yog 'yoqish tezligi oshadi.
Nima yeyayotganingizni ro'yxatlang
Kundalik qaysi oziq-ovqat va ovqatlarni iste'mol qilayotganingizni ko'rsatadigan ovqatlanish jadvalini yaratish sizga qancha yog'ni iste'mol qilishingizni kuzatishga yordam beradi. Siz rejalashtiradigan ilovalarni yuklab olishingiz va Android va iOS qo'llab-quvvatlanadigan telefonlarda nima yeyayotganingiz ro'yxatini saqlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz nima yeyayotganingizni osongina kuzatib borishingiz mumkin.
Elyaf va oqsil iste'molini oshiring
Protein va tolani muntazam ravishda iste'mol qilish sizni to'liq saqlaydi va siz ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, protein miqdorini oshirsangiz, son mushaklari kuchliroq bo'ladi va oyoqlaringiz yanada chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi. Sabzavotlar, mevalar va to'liq donlar bilan birga yog'siz go'shtni iste'mol qilishga e'tibor berishingiz kerak.
Uyda havzani eritish harakatlarini bajaring
Ayniqsa, kestirib, mintaqadagi yog'ni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlarni bajarishingiz kerak. Siz kestirib eritish usullari sifatida sumo va goblet squats qilishingiz mumkin. Shu tarzda siz ushbu sohadagi mushaklarni ishlaysiz va kuchaytirasiz. Oyoqlaringizni ko'prik harakatlari bilan ham mustahkamlashingiz mumkin.
Doimiy ravishda uxlashga harakat qiling
Har kuni kamida 7.5 soat uxlash sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Shuningdek, u tartibsiz uyquning eng katta ta'siri bu odamlarni nosog'lom ovqatlarga olib borishini aniqladi. Yaxshi uyqu rejimiga ega bo'lmagan odamlarning ishtahasi ko'proq bo'ladi va tana hushyor turish uchun uglevodlar va shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni olishni xohlaydi. Shuning uchun siz uyqu rejimiga jiddiy e'tibor berishingiz kerak. Bundan tashqari, REM uyqusi organizmda juda ko'p kaloriyalarni yoqishi aniqlandi.
Zinadan foydalaning
Ko'pchilik eskalator yoki liftni afzal ko'rsa ham, ulardan biri bo'lmang! Zinadan ko'tarilish butun mushaklaringizni kestirib, eritish uchun ishlaydi, bu esa oyoq sohasidagi yog'larni yoqib yuboradi. Shuning uchun zinapoyadan qochmang, chunki zinapoyadan foydalanish dumbalarni eritishning eng yaxshi usullaridan biridir.
