У вас худі і слабкі руки? Не здіймайте зараз галасу! Тому що завдяки найефективнішим рухам біцепса, яким ви навчитеся за дуже короткий час, у вас будуть руки, як у ХАЛКА. У цій статті ми описуємо найкращі рухи біцепсів, які ви повинні робити для м’язів рук. Давайте перейдемо до фітнес-вправ, які слід робити для найкращого біцепса, не витрачаючи часу.
1. Рух біцепса зі штангою
Згинання штанги — чудовий рух, у якому ви можете розвинути м’язи передпліччя за допомогою прямої штанги. Ви можете робити це як стоячи, так і сидячи. Все, що вам потрібно зробити, це виконати 12 повторень з тією вагою, яку ви можете підняти, зосередившись на своїх м’язах.
2. Рух біцепсів з канатом
Скручування за допомогою канату надзвичайно напружує м'язи біцепса, торкаючись більшої кількості м'язових точок. Скручуючи мотузку та стискаючи м’язи під час виконання руху, ви завдаєте більше шкоди м’язам і збільшуєте розвиток м’язів. Тож ви можете бути впевнені, що біцепси будуть рости набагато швидше.
3. Згинання біцепсів на Z штанзі
Намагайтеся виконувати цей рух, для якого ви забезпечуєте зручність захоплення завдяки Z-бару, якомога повільніше та з відчуттям. Якщо ви виконуєте скручування зі штангою стоячи, ви можете використовувати більшу вагу за рахунок сили, яку ви отримуєте від м’язів ніг. одне з найефективніших вправ на біцепс У вас буде шанс завершити один.
4. Черговий рух локонів
Між рухами біцепсів обов’язково використовуйте почергове згинання, щоб активувати більше зон м’язів рук і накачати м’язи. навчання додайте його до своєї програми.
5. Рух Hammer Curl
Вправа згинання молотка, яка є одним з найпопулярніших рухів на біцепс і легше виконувати стоячи, є одним із рухів, які найбільше впливають і розвивають м’язи передпліччя. Концентрація на рухах з гантелями сильно вплине на ваш розвиток.
Інші статті, які можуть вам сподобатися:
