У цій статті ми поговоримо про незамінний фітнес-рух днів ніг, який підтягує задні ноги і працює ізольовано. Ви пам’ятаєте обладнання для тренажерних залів, яке у фітнес-центрах називають машиною для згинання ніг? За допомогою цього інструменту ми можемо зміцнити м'язи задніх ніг і прискорити його вплив на загальний розвиток м'язів і спалювання жиру. А тепер, з усіма подробицями, одна з найкращих вправ для нарощування м’язів ніг. завивка нігДавайте поговоримо про!
Згинання ніг – це рух, який опрацьовує задні ноги та підвищує ефективність, особливо коли виконується на тренажері. Оскільки м’язи задніх ніг великі, робота з більшою вагою прискорить спалювання жиру та розвиток м’язів, а користь від руху збільшиться. Насправді рух присідання Це рух, який опрацьовує стегна, передні та задні ноги. Але в присіданні вага розподіляється як на стегна, так і на передні і задні ноги. Для тих, хто хоче опрацювати лише задні ноги, його користь матиме серйозний вплив як на спалювання жиру, так і на збільшення м’язової маси. Як і у випадку з усіма рухами, дуже важливо, щоб цей рух здійснювався впорядкованим чином. Давайте разом подивимося, як правильно зробити цей рух.
Як виконувати рух згинання ніг?
- Ляжте на тренажер обличчям вниз, а лікті помістіть під ручки в передній частині тренажера. Деякі тренажери не мають підлокітника. У цьому випадку достатньо буде міцно вхопитися за місця, за які потрібно триматися.
- Машина для скручування ніг має функцію регулювання. Високі люди повинні відрегулювати машину відповідно до свого росту.
- За порадами деяких фітнес-професіоналів, для рухів достатньо 1 секунди позитиву і 1 секунди негативу. Виконуючи це протягом 1 секунди під час підйому та опускання, ви отримаєте більше переваг.
- Якщо під час виконання руху на тренажері ви отримуєте надто сильну опору руками, це може погіршити форму руху. Також важливо, щоб поперек при цьому не рухався. Для вас буде здоровіше діяти, звертаючи увагу на ці ситуації.
- Відповідно до вашої кількості наборів на інших машинах фітнес руху задніх нігВи можете зробити це з такою кількістю повторень.
Які м’язи працюють під час згинання ніг?
Це один із найкращих рухів, які опрацьовують задні лапи окремо. Серед першочергово працювали м'язи підколінні сухожилля (задня нога) відбувається. Також активно працює двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний, напівперетинчастий м'язи. Вторинні телята (литковий м'яз) також працює. Однак ми не рекомендуємо людям, які хочуть працювати повноцінно, віддавати перевагу безпосередньо цьому руху. Неможливо отримати повну ефективність, тому що він працює вторинним.
Найкраще скручування ніг
Давайте подивимося, які локони ніг краще розпалити і ефективно опрацювати м’язи задніх ніг.
Лежача завивка ніг
Ви повинні відчувати рух повністю в кожному повторенні за рахунок ізольованої роботи м'язів задніх ніг. Для вас не буде здоровим вибором переходити у дуже важку вагу і фінішувати, не відчуваючи руху. Для правильного руху важливо працювати з невеликою вагою і відчувати м’язи задніх ніг під час кожного підтягування та опускання. (Побачити: Більша вага менше повторень чи менша вага більше повторень ефективніше??)
Ви можете почати з присідань, перш ніж застосовувати ізольовані рухи задніми ногами в дні ніг. Оскільки під час присідання працюватимуть як м’язи стегна, так і м’язи задньої частини ніг, ви зможете отримати повну ефективність від наступного руху, згинання ніг.
Рух згинання ніг сидячи
Ще одна машина, без якої не обійтися в дні ніг. вигнуті ноги машина. Ця машина, яка також використовується в роботі верхніх ніг, забезпечує роботу задніх ніг завдяки іншій частині. Поставивши ногу на педаль, ви можете виконати цей рух, натискаючи вниз. Не тільки м’язи задніх ніг; Це тренажер, який залюбки віддають перевагу багатьом спортсменам, оскільки він також опрацьовує литкові та внутрішні м’язи ніг.
Рух згинання ніг стоячи
Як випливає з назви, цей рух ногами виконується стоячи. Після того, як нога поставлена на педаль, гомілка буде підніматися і опускатися. Цей рух, який також опрацьовує задню ногу, може бути неефективним для відчуття м’язів задньої ноги. Основна причина цього полягає в тому, що ми стоїмо під час виконання руху.
Згинання ніг стоячи Через те, що рух виконується стоячи, інша нога також обтяжується. Іноді можна буде відчути свою ногу на землі поруч із ногою, яку ви піднімаєте. У цьому випадку слід сказати, що на цю ногу припадає набагато більше навантаження, і положення слід зробити більш прямим.
Згинання ніг з гантелями
Якщо у вашому салоні немає тренажера для завивки, ви все одно можете тренувати м’язи задніх ніг, хоча це не зовсім еквівалентно цьому тренажеру. згинання ніг гантелей Ви можете завершити свої дні для ніг цим рухом. Виконуючи цей рух, ви повинні лежати на килимку в положенні лежачи. Потім достатньо буде вичавити гантель потрібної ваги до внутрішньої сторони обох стоп і опускати і піднімати гомілку так само, як на тому ж тренажері. За бажанням ви можете збільшити вагу.
Ви також можете дізнатися, як опрацьовувати різні групи м’язів ніг, прочитавши наші статті нижче:
