Наша сьогоднішня тема випад Формуйте наші ніжки та будьте у формі! Якщо ви цікавитесь бодібілдингом, ви повинні знати про важливість м’язів ніг. Одним з найефективніших рухів серед вправ для формування ніг, безсумнівно, є опрацювання передніх ніг. Для схуднення нижньої частини тіла, стегон і ніг як робити випад обов'язково навчись. Тому що ця вправа розвивати м'язи ніг Він не тільки збільшує частоту серцевих скорочень, а й забезпечує швидке спалювання жиру. Якщо він пояснить це просто і одним словом, під час вправи»рух” або “моє ім'яЦе виглядає як ».
У кінці статті ми перерахуємо найефективніші рухи, які ви можете виконувати навіть з вагою тіла. Але перед цим давайте подивимося, які м’язи працюють і яка користь разом.
Які м’язи працюють у випаді?
Наші м’язи ніг поділені на різні частини, такі як передня, задня, бічна та внутрішня. Які м’язи і де це працює? як ви можете бачити на зображенні нижче;
- Квадрицепс (передня нога)
- Підколінні сухожилля (задня нога)
- Сідничні м'язи (зона стегон)
Активно опрацьовує м’язи.
Пов'язана стаття: Спалювання жиру з інтервальним тренуванням
Які переваги вправ з випаду?
Рухи ногами допомагають схуднути в цілому, основний регіон Він охоплює основні рухи, які покращують спалювання жиру та максимізують спалювання жиру. Зокрема, при випаді активно працюють чотириголові м’язи та м’язи підколінного сухожилля, які ми називаємо відповідно верхніми, передніми та задніми м’язами ніг. У міру розвитку цих м’язів область ніг і стегон тануть, а жирова тканина зменшується. Ваші м'язи зміцнюються, ноги починають худіти. Навіть якщо ноги у вас худі, виглядати вони не будуть погано, навпаки, у вас будуть підтягнуті і повні ноги. Підсумуємо переваги:
- Розвиває м'язи ніг
- Струнка та форма ніг
- розтоплює тази
- Максимізує спалювання жиру
- Прискорює схуднення
- Це одна з найефективніших вправ для схуднення.
- Тонізує нижню частину тіла
- Підвищує витривалість і силу
- Покращує біг і кардіо-працездатність
Як зробити випад?
В основному він заснований на тому, щоб зробити великий крок вперед, назад, вбік, по діагоналі (назад або вперед) однією ногою і повторити рух іншою ногою, використовуючи ноги. Нижче ви можете побачити крок за кроком, що потрібно зробити для ефективного руху ніг.
- Розкрийте ноги на ширині плечей.
- Зробіть великий крок вперед правою ногою.
- Зігніть обидва коліна, щоб утворити з ногами кут 90 градусів.
- Ваша грудна клітка повинна бути прямою, а тулуб трохи вперед.
- Перейдіть на іншу ногу і повторіть рух.
Якщо ви не хочете залишати руки вільними, ви можете зв’язати їх навколо талії. Таким чином, рух координаціяви можете зробити це таким чином. Якщо ви хочете, щоб м’язи ваших ніг стали сильнішими і більшими спрямуватися гантель Це також можна зробити за допомогою
Як зробити випад більш точним?
Пов'язана стаття: Як проводиться пілатес з інструментом?
