Відвідувачі тренажерного залу хоча б раз задавали собі таке питання: що краще під час тренування, Занадто велика вага, занадто мало повторів або занадто мала вага, занадто багато повторів? Отже, який метод найкращий? У цій статті ми докладно пояснюємо принципи підняття тягарів в бодібілдингу! Таким чином, ви матимете доступ до рекомендацій, які приведуть вас до найефективнішого методу нарощування м’язової маси.
Переваги меншої ваги Більше повторів, більше ваги менше повторень
Насправді відповідь на це питання не так однозначна. Іншими словами, немає правильної відповіді, і вона відрізняється від людини до людини. Мова йде про вашу мету, тип статури, дієту, генетику, швидкість метаболізму, рівень гормонів, історію фізичних вправ, те, що ви їсте протягом дня, які добавки ви приймаєте та багато іншого. Отже, як ви вирішите, який метод навчання найкраще підходить для вас? Тож вам потрібно збільшити вагу чи зробити більше повторень? Давайте разом знайдемо відповіді на ці питання!
Який метод краще нарощує м’язи?
Насправді для всіх нас є лише одна істина: прислухатися до свого тіла. Він ніколи не бреше нам! Давайте пояснимо це на 5 різних прикладах відповідно:
- Ви терпляче продовжуєте свою дієту протягом 2 тижнів, не порушуючи її. Організм тільки ось-ось звикне до низькокалорійної дієти. У цей час ви неминуче зіткнетеся з низьким рівнем енергії. Тому в цей період робити більше повторень з меншою вагою це може бути добре для вас.
- Якщо ваша мета — виглядати більшими за короткий час і швидко набрати м’язову масу, ймовірно, ви перебуваєте на фазі нарощування! Під час масового періоду ви споживаєте більше вуглеводів і отримуєте більше білків і жирів. Вже цього разу працювати з більшою вагою Найлогічніший метод!
- У вас ектоморф, тобто слабкий тип статури, і ви тільки почали тренуватися з обтяженнями. себе більше повторень з меншою вагою Примусове видалення підвищить ваш розвиток і запобіжить ризик травм. терпляче і регулярно спортивне харчування Намагайтеся збільшити вагу і м’язову масу за допомогою
- Деякі дні ви відчуваєте себе більш енергійними. Наприклад, коли ви вдома на вихідних, ви не йдете на роботу і можете провести тренування опівдні. Іншими словами, дні, коли можна більше спати і відпочити м’язам напередодні. Сьогодні один із найкращих часів для наполегливої роботи. Дивно з більшою вагою ви відчуєте, що можете робити регулярні набори, спробуйте і побачите!
- Наприклад, ви хочете, щоб ваші м’язи плечей або більш конкретна група м’язів виглядали більш помітними та більш фрагментованими. Зосередьтеся повністю на цих м’язах і більше повторень з меншою вагою спробуйте видалити його. (Наприклад: 5 підходи по 15-20 повторень з 4 кг, бічний підйом / рух убік)
В результаті тренування з обтяженнями більше повторень з меншою вагою або менше повторень з більшою вагою не кращий за інший. Все залежить від вашої мети та вашої поточної фізичної форми, харчових звичок тощо. стосується багатьох речей. Перш ніж ви вирішите працювати з більшою вагою або робити повторення, ви повинні встановити власні цілі у фітнесі. Якщо ви все ще не знаєте, що з цим робити, тренування з досвідченим персональним тренером / персональним тренером будуть для вас правильним кроком.
Надмірна вага — це менше повторів чи легка вага — занадто багато повторів?
