Ті, хто ходять у фітнес-центр, напевно бачили тренажери для жиму грудей. Якщо ви запитаєте, як працює жим від грудей за допомогою цього спортивного обладнання, ви можете неймовірно опрацювати верхні, середні та нижні м’язи грудей. У той же час ви можете мати величезні м’язи грудей за допомогою жиму гантелей грудьми та тросу грудей. Один із варіантів тренування грудних м’язів, який ми зараз перерахували. найкращий рух для жиму грудей який і цей грудний прес Ділимося з вами, як це зробити. (Перевірені на практиці рухи, які найкраще розвивають м’язи грудей.)
1. Жим від грудей під нахилом
Що ми робимо, лежачи похило вгору Жим від грудей на нахилі розвиває м'язи верхньої частини грудей. Подібно до Арнольда, це, безперечно, перший рух, щоб м’язи грудей виглядали широкими та повними. Нижче ви можете побачити, як виконувати різні версії нахилу грудей. (Ми включаємо останні два рухи візуальної грудної клітки як рух для фітнесу, оскільки вони дозволяють вам ефективно розвивати верхні м’язи грудей.)
Пов'язана стаття: Методика розвитку м'язів грудної клітини
2. Рух «Плоский жим від грудей».
Це рух, який розвиває та зміцнює групу середніх м’язів грудей. Це один з рекомендованих рухів для фітнес-початківців, який зачіпає всі м'язи грудей. (Побачити: фітнес стартова програма.) Порівняно з жимом від грудей у нахилі та нахилі, жим від грудей у плоскому стані є легшим рухом для грудей. Другим за ефективністю розвитком грудей є жим від грудей.
Пов'язана стаття: Найкращі рухи плечима
3. Відхилити рух від грудей
Жим від грудей, який ми виконуємо, лежачи на нахиленому вниз журнальному столику шиєю вниз, сприяє розвитку м’язів нижньої частини грудей. Ви можете виконувати жим від грудей у нахилі, особливо щоб підняти груди та позбутися обвислих грудей. Він займає 3-е місце серед рухів жиму від грудей за важливістю.
