Неважливо, чи ти важкоатлет, чи майстер-спортсмен. Перед тренуванням необхідно зробити розминку. Таким чином, ви можете почати адаптуватися до спорту і значно знизити ризик травм. З іншого боку, не потрібно цікавитися спортом; Ви можете робити лише розминку, щоб почати свій день у формі. Дослідження вправ для розминки перед спортом показують, що вправи на розминку також підвищують ефективність, яку ви отримуєте від тренування. Тепер давайте детальніше розглянемо ці основні розминки перед тренуванням.
Фітнес-розминка перед спортом
Розминку можна визначити як вправи, які виконуються перед початком спортивних занять і які забезпечують розігрів м’язів і їх еластичність. Таким чином, розігріті тканини та м’язи працюють краще під час тренування. Іншими словами, ви обидва отримаєте більшу ефективність від спорту, яким займаєтесь, і вам буде легше тренуватися серйозно. Оскільки всі спортсмени знають про цю ситуацію, вони виділяють певну кількість часу на розминкові вправи у своїх тренуваннях. Більше того, не потрібно бути просто спортсменом, щоб робити розминку. Ви можете приділити короткий час для розминки після пробудження, щоб розпочати день у формі і мати можливість більше рухатися протягом дня.
Чи можна починати заняття спортом без розминки?
Як ми вже перерахували вище, виконання легких розминкових рухів перед вправами дає багато переваг. І все-таки у вас може виникнути питання, чи починати заняття спортом без розминки. Відповідь; Так. Можна починати займатися без розминки, але давайте поговоримо про те, наскільки шкідливою може бути така ситуація. Коли ви вперше починаєте виконувати вправи без розминки, вам буде важко виконувати рухи, оскільки ваші м’язи і тканини не є гнучкими. Крім того, якщо ви плануєте почати тренування без розминки; У цей момент ви також повинні запитати, наскільки ви готові до тренування. Звісно, найгірше – це ваша травма. Заняття спортом без розігріву м’язів означає, що ви раптово перевантажуєте м’язи. Результат такого перевантаження також може спричинити небажані травми.
Переваги фітнес-розминки
- Це допоможе вам підготуватися до тренування.
- Він зігріває та розтягує ваші м’язи та тканини.
- Це зміцнює вас розумово.
- Це значно знижує ризик отримання травм.
- Це корисно для здоров’я серця.
- Він доставляє кров і кисень, необхідні йому до м’язів.
- Це готує центральну нервову систему до спортивних дій, якими ви будете займатися.
- Залежно від температури середовища, в якій ви перебуваєте, час розігріву вашого тіла змінюється. Тому вам може знадобитися збільшити час розігріву.
Пов'язана стаття: Кращі присідання
5 основних фітнес-розминок
Можна говорити про безліч розминкових вправ для опрацювання цільової області. Спробувавши ці рухи, ви зможете визначити, який рух дає більш ефективні результати. Нижче наведені вправи для розминки перед спортом відповідно.
1. Легкий темп їзди на велосипеді
Ви можете бути здивовані, побачивши їзду на велосипеді через розминку перед спортом. Велоспорт, який є самостійним видом спорту, також можна віддати перевагу в якості розминки. Якщо ви катаєтеся на велосипеді п’ять хвилин у легкому темпі; Активізуються м’язи стегна, литок і стегон, особливо м’язи ніг. Таким чином ви зможете набагато комфортніше виконувати спортивні рухи з розігрітими м’язами.
2. Легка ходьба
Легким прогулянкам можна віддати перевагу не тільки для розминки, але і для якісного проведення часу протягом дня. Під час ходьби ритм серця прискорюється відповідно до темпу, завдяки чому кров і кисень краще доставляються до м’язів. Крім того, ходьба допомагає регулювати настрій і може знизити ризик таких захворювань, як депресія. М’язи, які працюють під час ходьби, такі; передня нога, задня нога, ікра і, нарешті, стегно.
3. Розминка з гантелями
Якщо ви збираєтеся почати тренування з обтяженнями, ви можете розігріти зону, яку плануєте працювати, з легкими гантелями, попрацювавши протягом 5 хвилин.
4. Короткочасні стрибки на скакалці
Це дозволяє розігрітися майже всьому тілу, але при стрибках зі скакалкою необхідно стежити за певним темпом. Час, необхідний для продовження руху, не втомлюючись, становить 5 хвилин.
5 Присідання
Рух присідання, який особливо цікавить жінок, є одним з основних рухів для розминки. Однак це можна зробити як з обтяженнями, так і без них. Виконання кількох присідань перед тренуванням допомагає розігріти ваше тіло.
