Знамо да су избор здраве хране и квалитетна исхрана изузетно важни у превенцији болести. Истраживања спроведена последњих година показују да није важно само колико конзумирамо здраву храну, већ и када је једемо. Назив овог концепта исхране у литератури је Цирцадиан Нутритион. Оно што једемо је важно у здравој исхрани и планирању исхране. Међутим циркадијална дијета Оно што је важније по својој логици је ово; хранљиве материје Циркадијални ритам Да ли једемо у право време за наш метаболизам? У овом чланку ћемо вам детаљно рећи Шта значи циркадијални ритам, шта значи циркадијална исхрана? ми причамо.

поремећај циркадијанског ритма — Шта је циркадијални ритам? Важност циркадијалне исхране.

Шта значи циркадијални ритам?

Циркадијални ритам је једноставно наш 24-часовни биолошки сат који ради у позадини нашег мозга и смењује се између поспаности и будности у редовним интервалима. Ово је такође познато као циклус спавања и буђења. Биолошке активности као што је метаболизам такође су уско повезане са нашим циркадијалним ритмом. Наш циркадијални ритам, такође познат као наш биолошки природни телесни сат, мења се сваког сата у дану:

Ујутро, наша осетљивост на инсулин се повећава, а мелатонин се смањује и осећамо се енергичније.
Наша енергија се повећава у подне, као резултат онога што једемо ујутру, овај временски период је погоднији за унос и синтезу протеина.
Увече се метаболизам успорава и наше тело се припрема за сан. Како ниво мелатонина расте, а осетљивост на инсулин опада, наше тело је спремно за одмор и поправку ћелија! Отуда долази чињеница да једење посебно ноћу доводи до дебљања.

Стога, на основу свега овога, можете планирати време за оброк усклађивање са вашим циркадијанским ритмом Научно је доказано да може помоћи у максималном губитку тежине, повећању издржљивости, смањењу ризика од дијабетеса типа 2 и смањењу крвног притиска.

Поремећај циркадијанског ритма То може довести до вишка производње инсулина у телу. Инсулин је хормон одговоран за помоћ ћелијама у нашем телу да метаболишу и правилно искористе хранљиве материје из хране. Дијететичари и здравствени радници су стално пораст нивоа инсулина Наглашава да изазива повећање ризика од развоја кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2.

Шта је циркадијанска исхрана? Које су предности?

У овој врсти исхране води се рачуна о томе да оброци буду одговарајући и на време, попут ритмова музичког дела. Не једење оброка на време значи нарушавање ритма тела. Ово није здрава исхрана. циркадијална исхрана Они који прате овај тип мршаве на здрав начин, а благовременом исхраном спречавају враћање килограма.

план циркадијалне дијете — Временски период у којем једемо је веома важан у циркадијалној исхрани и исхрани.

Заједно са циркадијалном исхраном, неопходно је придржавати се биолошких часовника тела. На пример, ако сте још увек будни у 03:00 увече, то ће изазвати поремећај биолошког сата. Сходно томе, повећање проблема са тежином је нормално јер биолошки сат не ради.

„Наши сати спавања утичу на два хормона у телу који регулишу глад: грелин и лептин. Грелин стимулише ваш апетит, док лептин чини супротно. „Када су наша тела лишена сна, то ремети ваш циркадијални ритам, повећава нивое грелина и смањује лептин у телу, што може довести до повећане глади и жеље за шећером.
Аутор књиге Тхе Боди Ресет Диет Цоокбоок Харлеи Пастернак

Како би требала бити циркадијална дијета?

Они који желе да се придржавају циркадијалне дијете Они могу сами да организују своје време оброка. Неопходно је стећи навику да једете сваки дан у исто време.

У јутарњим сатима метаболизам ради убрзано и лучи се адреналин и тироидни хормони. С тим у вези, житарице и масна храна се могу конзумирати ујутру. Ово ће такође спречити да осећате глад до поднева. Додатно, Једите јутарњи оброк у року од два сата након буђења јести Запамтите да се здрав доручак такође састоји од есенцијалних хранљивих материја као што су протеини, влакна, витамини и здраве масти.
У подне треба бирати намирнице које ће вас држати ситима дуже време до вечере. Ове намирнице са високим садржајем протеина То могу бити јела од црвеног меса, рибе или пилетине. (Види: План исхране са високим садржајем протеина)
За вечеру треба конзумирати храну ниске енергетске вредности. Потрошња поврћа би овде генерално била разумна. Храна са ниским садржајем калорија Конзумација ће вам такође помоћи да лако заспите када дође време за спавање. Када конзумирате ове намирнице, тело се полако припрема за сан.

ИоуТубе видео — Мени циркадијанске исхране

У циркадијалној исхрани, идеално би било да доручак и ручак буду већи оброци, а вечера мањи оброк у току дана. Буди добро!