Ако бисмо вас питали које је ваше омиљено воће, мислим да би већина вас почела са бананама. Наш жути пријатељ, банана, чије се флеке повећавају док чекамо, можда је једно од најздравијих воћа које можемо да купимо, јер је калоријско прихватљиво. Нарочито ако је цхикуита банана? Дакле, по вашем мишљењу, колико калорија има 1 банана и које су нутритивне вредности банана? Природно узгојене, непатворене банане имају мало калорија и заиста су непроцењиво воће за оне који покушавају да воде здрав начин живота. Банане можемо конзумирати чак и током периода дијете, захваљујући њиховом укусу и витаминима и минералима које садрже. Сада се можда питате колико калорија има у тој укусној 1 банани.
Колико калорија у 1 банани?
Пре свега, како знамо колико калорија има у банани? Ако идемо од најмање банане до највеће;
- Мала локална банана тешка око 80 грама има 72 калорије.
- Банана средње величине садржи око 105 калорија.
- Велика банана је еквивалентна отприлике 121 калорији.
Можете ли појести 1 банану на дијети?
Банане су заиста одлична здрава ужина. Одлична је алтернатива заслађеној храни, јер како банане сазревају, постају слађе због шећера који се налази у природи. Чињеница да су банане природне, за разлику од других десерта, чини их другачијим од традиционалних високо прерађених намирница као што су слатке протеинске плочице и дијетални десерти који садрже смеђи шећер. Природни шећери у зрелим бананама нису штетни као упакована храна и не кваре исхрану. (Међутим, не препоручујемо конзумирање воћа или грицкање на веома строгим дијетама.) Међутим, конзумирање банане пре вежбања током процеса сагоревања масти даје енергију и повећава перформансе тренинга. Такође можете спречити жељу за слатким током дијете ако једете банану!
Да ли ако једете 1 банану дневно добијате на тежини?
Ако конзумирате банане када се пробудите ујутру и када увече легнете у кревет, то ће вам помоћи да се угојите. Банана средње величине има 27 грама угљених хидрата. Угљени хидрати вам помажу да добијете на тежини на здрав начин, све док нису једноставни шећери. Ако конзумирате банане заједно са вежбањем, то ће вам помоћи да добијете на тежини без дебљања. Можете јести 1 банане средње величине током периода повећања телесне тежине, једну пре вежбања и једну ужину ујутру или увече.
Витамини и минерали у 1 банани
калијум
Банана је воће познато по томе што садржи најважније витамине и минерале. Посебно је добар извор калијума. Калијум доприноси функционисању нервног система и функцији мишића. Такође помаже у одржавању крвног притиска.
Витамин БКСНУМКС
Једна банана средње величине обезбеђује 6% дневне количине витамина Б22 коју препоручује Светска здравствена организација. Витамин Б6 је неопходан за неуротрансмисију у мозгу и одржава правилно функционисање ваших дигестивних ензима. Такође одржава кожу здравом и помаже у производњи црвених крвних зрнаца.
Везани чланак: Колико калорија у 1 јајету?
Витамин Ц, магнезијум и Б9 (фолат)
магнезијум, витамин Ц (антиоксидант) и Б9 (фолат). Банана се показује као једно од најздравијих воћа јер садржи ове витамине.
Банане калорије и нутритивна вредност
- Калорије: 105
- Масти: 0.4 г
- Натријум: КСНУМКС мг
- Угљени хидрати: 27 г
- влакна: 3.1 г
- Шећери: 14.4 г
- Протеини: КСНУМКСг
- Калијум: 422 мг
- Витамин Ц: 10.3 мг
- Магнезијум: 31.9 мг
Извор: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
