У овом чланку даћемо неколико савета за повећање телесне тежине људима који су веома мршави или који немају жељену тежину и желе да се угоје. Да видимо које су најбрже испробане методе за добијање на тежини, 1-5 килограма за 7 недељу, 3 килограма за 4 дана или како брзо добити килограме.
Најбрже методе за повећање телесне тежине
1. Здраво и брзо добијање на тежини
Да ли желите да добијете тежину заиста брзо? Пре свега, треба да разумемо зашто ово треба да радимо на „здрав” начин. Јер често конзумирање слатких пића и нездраве хране такође ће довести до тога да брзо добијете на тежини. Међутим, конзумирањем једноставних шећера, ризик од дебљања и оштећења здравља значајно се повећава.
Нездраво добијање на тежини одржавањем нивоа шећера у крви константно високим може довести до дијабетеса типа 2 и других здравствених проблема након неког времена. (висок шећер Можете прочитати шта се може десити нашем телу када га конзумирамо.) Стога, било да се угојимо или смршавимо, конзумирање здраве хране свакако треба да буде наше прво и најважније правило.
2. Како се брзо угојити?
Један од најважнијих корака који можете предузети да бисте добили на тежини је стварање вишка калорија. Вишак калорија значи конзумирање више калорија него што је вашем телу потребно. Можете уносити 300 до 500 калорија више дневно, а можете конзумирати додатних 700 до 1.000 калорија у својој исхрани да бисте повећали своју тежину. Не заборавите да у оброке додате зачине, љуте папричице и разне здраве сосове како бисте повећали апетит. Ако имате потешкоћа са уносом вишка калорија да бисте добили на тежини, можете користити средства за добијање тежине као додатни додатак (гаинер) производи које такође можете користити.
Досадашња истраживања показују да висок унос протеина може пренети већину додатних калорија у мишиће. Стога, ако покушавате да добијете на тежини, немојте оклевати да узимате 0.7-1 грама протеина по килограму своје телесне тежине. Здрава храна богата протеинима укључује месо, рибу, јаја, производе од целог зрна, махунарке и орашасте плодове. Ову храну можете конзумирати у изобиљу. Ако желите да користите додатни протеин у праху, можемо вам препоручити протеин сурутке у праху.
У ствари, нема разлога зашто не можете повећати своју тежину ако пратите две горе наведене ставке, односно конзумирате пуно здраве хране. Осим ових ставки, у наставку су наведени неки савети за добијање на тежини које сматрамо важнима за брзо добијање на тежини:
3. Савети за брзо добијање на тежини
- Немојте пунити стомак водом пре јела
- Једите често и допуните грицкалицама. Фокусирајте се на здраво воће.
- Ако пушите, покушајте одмах да престанете, никада нећете знати колико ћете се угојити.
- Немојте спавати на празан стомак пре спавања, обавезно нешто појести и попити. Млеко од банане може бити добра алтернатива.
- Имајте рутину спавања и спавајте најмање 8 до 9 сати.
