Да ли сте свесни да осећате симптоме недостатка витамина Д а да тога нисте свесни? Не питајте какво је ово питање, јер многи од нас пате од недостатка витамина Д а да тога нису ни свесни. Осим тога, ако не уносимо довољно витамина Д, који је добар за превенцију чак и рака, можемо се суочити са озбиљним болестима у будућности. Дакле, који су симптоми и узроци недостатка витамина Д? Која храна садржи највише витамина Д? Хајде да то заједно испитамо.
Који су симптоми недостатка витамина Д?
Низак витамин Д не показује симптоме код многих људи, али представља ризик по наше здравље чак и ако не показује симптоме. Ако имате стања као што су умор, бол у костима, слабост, варијабилност расположења (депресија), бол у мишићима, стална језа и модрице испод очију, вероватно је да имате недостатак витамина Д.
Ако је ниво витамина Д низак, а ви то не узмете у обзир, то може дугорочно изазвати неке болести. Дакле, када погледамо које болести узрокује недостатак витамина Д, показују истраживања остеопороза (губитак костију) То показује да може довести до болести као што су остеомалација (омекшавање костију), болести срца и дијабетес. Поред тога, ако витамин Д недостаје у детињству или детињству, то може довести до кашњења у расту и рахитиса.
Када нема довољно витамина Д, у телу се јављају неки симптоми. Најчешћи симптоми недостатка витамина Д су:
- Слаб имуни систем
- Проблем или поремећај спавања
- Стални умор и слабост током дана
- гојазност
- недостатак концентрације
- Честа прехлада
- слабост мишића
- депресија
- ниска енергија
Који су узроци недостатка витамина Д?
Узроци недостатка витамина Д у организму јављају се из више разлога. Ако уносите мање витамина Д него што је потребно вашем телу, ако витамин Д не може да се метаболише у вашем телу, ако имате генетске болести, ако нисте довољно изложени сунчевој светлости, долази до недостатка витамина Д. Међутим, већина људи погрешно схвата однос између витамина Д и сунца. Мислимо да што више будемо под сунцем биће боље. Међутим, стајање сатима било би само на нашу штету. Зато што излагање превише сунчевој светлости изазива рак коже. Зато нам је потребна сунчева светлост за витамин Д, да, али онолико колико нам је потребно. Стручњаци кажу 20-30 минута дневно. Каже да је боравак под сунцем довољан за витамин Д.
Која храна садржи витамин Д?
После питања шта узрокује недостатак витамина Д, дођемо до одговора на питање које намирнице садрже витамин Д. 90-95% витамина Д потребног нашем телу добијамо од ултраљубичастих зрака на сунцу. Остатак долази од хране коју једемо. Дакле, који су извори витамина Д?
- Масне врсте рибе (лосос, скуша, туњевина)
- Јаје жуманце
- млеко
- Мантар
- Сок од поморанџе и природни влакнасти плодови
- јогурт
- кефир
- Конзумирање сира и деривата је важно за недостатак витамина Д.
Укратко, покушали смо да вам пружимо детаљне информације о важности витамина Д, посебно о симптомима недостатка витамина Д. Иако у нашем чланку говоримо о недостатку витамина Д, вишак витамина Д је такође штетан, као што је штетан вишак свега. Вишак витамина Д изазива акумулацију калцијума. У ствари, вишак витамина Д може довести до тровања и последично срчане инсуфицијенције. Зато би требало да уносимо витамина Д онолико колико је телу потребно здраво и редовно. Такође, ако вам је ниво витамина Д низак, немојте занемарити своје здравље говорећи да ће свеједно проћи. Дефинитивно посетите доктора. Нека вам здравље увек буде на првом месту :)
