Имати мишићав и снажан изглед сан је многих људи. За то је потребно стрпљење, истрајност и континуитет, али они сами по себи нису довољни. Подржавање вашег спортског живота исхраном богатом протеинима помоћи ће вам да брже постигнете изглед о којем сањате. Многи програми исхране са високим садржајем протеина су припремљени за 50-60% уноса протеина. Преосталих 40-50% чине угљени хидрати и масти. Такође је могуће смањити количину угљених хидрата у складу са планом исхране који ћете организовати. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата – високо протеинима Можете брже сагорети масти и скратити процес мршављења. План исхране са високим садржајем протеина је припремљен да премаши количину протеина коју нормална особа треба да конзумира.
Шта је високопротеинска дијета?
Жене треба да уносе најмање 2.000 калорија дневно, а мушкарци око 2.400 калорија. Ове калорије се користе за дневну енергију тела. То значи да се калорије које конзумирате сагоревају истог дана. Да бисте смршали и ослободили се масти, морате створити калоријски дефицит у свом телу. (На пример: нискокалоричне намирнице) Честа грешка је изгладњивање тела. Ово може довести до успоравања вашег метаболизма и може узроковати друге проблеме, посебно губитак мишића. План исхране са високим садржајем протеина вас одржава ситима, помаже вам да дођете у форму и спречава вас да изгубите мишиће.
Предности плана исхране са високим садржајем протеина
Захваљујући плану оброка са високим садржајем протеина, лако можете да смршате и повећате мишићну масу без гладовања. Хајде сада да погледамо ближе предности плана исхране са високим садржајем протеина.
- Повећава вашу мишићну масу
Сви знају однос између протеина и мишића. Протеин, који је такође један од грађевинских блокова тела, помаже у формирању нових мишићних влакана у телу и поправља оштећења нанета мишићима након тренинга. Када у телу постоји вишак калорија, висок ниво протеина ће повећати вашу мишићну масу и омогућити вам да се ослободите масти за кратко време. Штавише, ваш метаболизам се повећава због високог нивоа протеина.
Постоје празнине између количине калорија које сагорева мишићна и масна маса. Толико да док маст сагорева само 3 калорије дневно, мишићи сагоревају 50 калорија. План оброка са високим садржајем протеина око 2500 калорија Омогућава вам да се угојите, али у њему нема ничега што би хранило маст. Другим речима, овај план исхране вам помаже да унесете праву количину протеина и калорија у своје тело како бисте повећали мишићну масу, а истовремено уклањали масти из тела. На овај начин можете изгубити тежину на здрав начин, а да не будете гладни.
- Високопротеинска дијета убрзава метаболизам
Да ли сте икада приметили? Након исхране богате протеинима, осећаћете се много енергичније него иначе. Разлог за ово је крајње једноставан. Ваше тело троши много више енергије да разгради протеине које прима. Много је лакше разбити масне ћелије него протеине. Дакле, губитак тежине је лакши уз исхрану са високим садржајем протеина.
- Високопротеинска дијета и осећај ситости
План оброка са високим садржајем протеинаЈедна од најбољих ствари у вези са дијетом је да не морате да прескачете оброке као у класичној дијети. У исто време, не осуђује вас на глад тако што вас одржава ситим.
- Јак имуни систем
Наше тело током дана мора да дође у контакт са стотинама хиљада штетних микроорганизама. Неке од ових штеточина успевају да уђу у наше тело, али то није проблем за људе са јаким имунолошким системом. Имуни систем препознаје штетни микроорганизам и за кратко време га уништава. Да би овај систем радио без икаквих поремећаја, тело мора да конзумира одређену количину протеина. Такође, ако не једете бело и црвено месо веганска храна са високим садржајем протеина можете конзумирати.
Какав треба да изгледа план исхране са високим садржајем протеина да бисте смршали?
Поделићемо у наставку мени за исхрану са високим садржајем протеина То ће вас довести у форму за кратко време.
доручак
- 1 чаша млека са високим садржајем протеина
- 2 јаја
- 1 кутија шибица сира
- 1 шака ораха или овса
- 1 шоља чаја или кафе
Ручак
- 1 до 2 порције пилетине, црвеног меса или рибе
- 1 порција тестенине или пиринча
- 1 порција салате
- 1 порција воћа
Снацк
- 1 порција јогурта или 1 чаша млека
- 1 сендвич (ћуретина, пилетина или туњевина)
- 1 плочица са високим садржајем протеина
вече
- 1 порција поврћа
- 1 порција меса
- 1 порција воћа
izvori:
