У овом чланку детаљно објашњавамо како брзо развити кратке, али естетски структуриране мишиће листа, који се налазе у групи мишића ногу. Након читања чланка, сазнаћете шта је лист, у ком делу ноге се налази и који су најефикаснији покрети мишића телади! Осим тога, уз најбоље вежбе за листове, ослободићете се танких ногу и имати мишиће поткољенице који изгледају затегнутије и пуније. Да, мушкарци који желе да се тетовирају на мишићима телади, овај чланак је за вас! 🙂
Шта је телећи мишић? Где се налази Калф Регион?
Мишић листа се састоји од два главна мишића. То је гастрокнемиус, широк и раван мишић потколенице који се спушта низ дно ваше ноге и чини највећи део листа. Солеус мишић је мањи мишић који се налази испод гастроцнемиус мишића. Овај мишић, који почиње одмах испод табана и колена и повезује се са Ахиловом тетивом изнад пете, повезује колено и скочни зглоб како бисмо могли да ходамо, трчимо и скачемо.
Најефикасније вежбе за телеће мишиће
Обавезно извршите следеће покрете како бисте сенку поткољенице учинили јаком и активирали и запалили мишиће листа. фитнес програм Додајте га на своју листу потеза. Такође, не заборавите да вежбате ноге да бисте брзо сагорели масти и смршали :)
1) Хак чучањ Вежба подизања телади
Препоручујемо да на почетку ову вежбу на машини започнете са малим теговима. Како мишићи ногу јачају, требало би да повећате тежину за оптималан развој. Покрет треба да урадите тако што држите леђа исправљена, а ноге испружене. Делимо корак по корак детаље о томе како да направите хак чучањ подизање телади на слици испод.
2) Покрет за подизање телета са бучицама
Подизање телади са бучицама ће вам омогућити да се више фокусирате на мишиће телади. Одабиром тегова које можете да подигнете спречићете повреде. Вежбајте тако што ћете осетити како вам мишићи листова горе и фокусирајући свој ум на мишиће ногу.
3) Вежба подизања телади у седећем положају
Овај покрет можете да радите седећи, било уз помоћ машине или са бучицама. Не заборавите да урадите ову вежбу на дан ногу да бисте дефинисали и развили мишиће листова.
Можда ће вас занимати: Вежбе за изградњу мишића ногу
