Координација је способност покретања руку, ногу и других делова тела на контролисан начин. За спортисте, координација је кључна за побољшање перформанси тренинга и постизање стално бољих резултата. На пример, фудбалеру је потребна координација да би трчао са једног краја терена на други, избегавао противнике и ухватио лопту. Исто важи и за тенисера или боксера који избегавају директан ударац. Сада, хајде да објаснимо детаљније шта је координација и зашто је моћ координације важна у обуци.
Зашто је координација важна за спортисте?
Тренинг координације помаже у многим аспектима здравља и добробити спортиста. Побољшава њихову технику и форму, побољшава њихово расположење и ментално здравље, па чак и смањује ризик од повреда. Дакле, кондиција, издржљивост, мобилност, језгро регионаДок су вежбе које побољшавају снагу и изградњу мишића важне, тренинг координације не треба занемарити.
Предности вежби равнотеже и координације као основе многих спортских активности:
- Помаже у изградњи више мишића.
- Повећава дневни ниво енергије.
- Побољшава агилност и флексибилност.
- Побољшава равнотежу.
- Јача наше рефлексе.
- Побољшава концентрацију и памћење.
- Стимулише ослобађање ендорфина.
У ствари, за спортисте је од суштинског значаја да користе своју равнотежу, контролу и координацију за свестране перформансе и издржљивост. Међутим, са вама делимо пет различитих вежби равнотеже и координације које вам могу помоћи да побољшате тренинг, перформансе и укупну кондицију.
Вежбе равнотеже и координације
Побољшајте координацију прескакањем конопца
Ова класична и најпознатија вежба координације омогућава вам да синхронизујете покрете руку, стопала и очију. Поред тога, скакање ужета не само да побољшава координацију руку и очију, већ и брзину стопала. Учи вас да контролишете своје тело и одржавате свој ритам. Можете лако побољшати своју координацију и равнотежу прескакањем ужета.
Покушајте да останете у равнотежи
Важан део вашег тренинга координације је равнотежа. Ови покрети статичке равнотеже помажу вам да обављате широк спектар физичких активности, као што су ходање и чучњеви. Почните тако што ћете стајати на обе ноге за вежбу балансирања. Затим подигните једну ногу уназад и нагните се напред да бисте створили угао од 90 степени. Запамтите, што дуже можете да одржавате равнотежу, боље ћете побољшати своју координацију. За већи изазов, држите бучицу у свакој руци док пребацујете тежину на једну ногу. Можете да урадите 10-12 понављања пре него што пређете на другу ногу.
Урадите вежбе гађања из топа
Иако се тренинг са магичном лоптом чини лаким, како време пролази, постаје изазован задатак. Као вежбу, прво узмите велику лопту у руку и почните тако што ћете полако тачно ударати о зид. Крећите се полако, удаљавајући се од мете, односно зида. За додатни ниво изазова, можете покушати да се осврнете, брзо се окренете, а затим ударите у зид.
Ојачајте координацију вежбама дриблинга
Дриблинг руком вам помаже да побољшате контролу и ритам. Поред тога, дриблинг ће вас тренирати да се концентришете на лопту, пронађете своју брзину и праве углове. Да ли сте знали да су кошаркаши међу спортистима са највишим нивоом координације?
У овом чланку смо детаљно говорили о томе шта је координација и како вежбама координације постићи бољу форму. Сада је у вашим рукама да спречите повреде и бол и повећате перформансе тренинга. Останите здрави и бавите се спортом!
