Да ли бисте желели да ваши трбушни мишићи буду дефинисани и сегментирани? Баш као трбушњаци Тајлера Дурдена у Борилачком клубу! Ако је ваш одговор да, наставите да читате овај свеобухватни водич за мишиће адониса који је за вас припремио Фитнесс Магазин. У водичу за мишиће адониса који смо припремили за вас; Објашњавамо шта је адонис мишић, како се ради и које су најбоље вежбе за развој мишића адониса, корак по корак и детаљно.
Шта је Адонис мишић? Где се налази?
Оно што и мушкарци и жене највише желе је мишићна структура која показује трбушне мишиће који се обично појављују у облику слова „В“. Налази се у доњем делу стомака, састоји се од мишића правог абдоминиса и косих мишића. Одваја мишиће ногу и трбушне мишиће и ствара поглед у облику слова В према вашим препонама.
Како изградити Адонис мишић?
Ако желите да развијете Адонис мишић, морате се усредсредити на вежбе за трбушне мишиће за подручје језгра. Наравно, веома је важно да ваш однос телесне масти у овом тренутку буде низак. Пре свега, хајде да наведемо ствари на које треба да обратите пажњу пре него што изградите адонис мишић:
- Однос телесне масти: Да би ваши Адонис мишићи били видљиви, ваш укупни однос телесне масти мора бити мањи од 15% за жене и максимално 10-12% за мушкарце. Како се овај однос смањује, ваши адонис мишићи постају истакнутији. Поред тога, резултат вашег индекса телесне масе мора бити у опсегу тежине испод нормалне тежине. (Такође можете проверити свој индекс телесне масе можете израчунати.)
- Строга дијета: Ако желите да ваши адонис мишићи буду видљиви, требало би да се придржавате стабилне и здраве дијете. Да бисте смањили и одржали свој однос масти у првој ставци, потребно је да одредите дневне потребе за протеинима, угљеним хидратима и мастима за макронутријентима. (Према вашим годинама, висини и тежини) За ово користите алатку за дневни прорачун макронутријената. можете користити. Такође вам препоручујемо да се држите подаље од слатке и упаковане хране, цигарета и алкохола током периода дијете.
- Вежбање и кардио: Не треба занемарити кардио са правилним вежбама за стомак и покретима адониса. Као Фитнесс Магазине, за брзо сагоревање масти, средње брзине - константан пулс ради ујутру на празан стомак, а краткотрајни кардио после вежбања. ХИИТ кардиоПрепоручујемо.
- Правилна употреба суплемента: Коришћење додатака за бодибилдинг може вам уштедети време. Међутим, веома је важно да одаберете праве суплементе. За ово можемо препоручити најбоље суплементе за сагоревање масти који ће повећати мишићну масу и сагорети масти. За друге додатке исхрани додатак Можете посетити нашу категорију. Међутим, обавезно се консултујте са својим лекаром пре употребе суплемената.
Па, ако сте тачно следили ове кораке, а ваш Адонис мишић још увек није видљив, то значи да је време да ојачате своје мишиће језгра и абдомена. Сада вам причамо о најбољим покретима мишића адониса до детаља и уз помоћ визуелних приказа.
Најбоље вежбе за Адонисове мишиће
Адонис покрети мишића, језгро регионаНе само да јача вашу кожу, већ и одваја ваше трбушне мишиће и мишиће ногу и пружа прикладнији изглед. Сада делимо најбоље покрете мишића адониса које смо одабрали за вас у наставку.
1. Сиде Црунцх покрет
Помаже да мишићи адониса буду истакнутији активним радом на трбушним мишићима. Гурните тело напред тако што ћете стиснути стомак док вам се лактови не приближе коленима у супротном положају. Пазите да не савијете струк и леђа. Запамтите да ваш десни лакат треба да додирује лево колено.
2. Покрет подизања ногу
Држите тело мирно док радите подизање ногу. Ако држите крај нагнуте клупе за трбушњаке, осетићете да ваши доњи трбушни мишићи раде боље.
3. Покрет сецкања бучицама
Овај покрет, који се изводи кабловима или бучицама, одлично ради на косим мишићима. Ако желите да то урадите код куће, можете покушати са траком за отпор.
4. Затезање колена
Затезање колена је вежба која циља на доње трбушне мишиће. Препоручујемо да вежбу радите на равној површини. Док радите покрет, морате затегнути трбушне мишиће повлачењем колена према грудима.
Објаснили смо вам корак по корак најбоље вежбе за мишиће адониса и шта треба да радите. Сада је време за имплементацију. У дане пуне здравља и спорта, са трбушним мишићима! 🙂
