Шта значи пумпа? Шта треба учинити да бисте постали пумпа у спорту?

„Пумпа“ Термин се односи на осећај експанзије који се јавља када се мишићи у телу напуне крвљу током тренинга. Када притиснете пумпу током тренинга са теговима, вене на вашој руци постају видљиве, а можда ћете чак видети и појаву вена на мишићима грудног коша и раменима. Хајде да погледамо шта ради фитнес пумпа и шта је потребно да би била довољна пумпа. Затим ћемо причати о томе како треба да једете пре и после вежбања и на шта треба да обратите пажњу да бисте се напумпали.

Следећи фактори су ефикасни за формирање пумпе:

• Проток крви: Повећан доток крви у мишиће током тренинга може повећати осећај пумпања. Пошто конзумација кафе пре тренинга утиче на перформансе, она индиректно повећава проток крви.
• Потрошња воде: Током тренинга, равнотежа воде и електролита у телу може да се промени, што утиче на осећај пумпе.
• Мишићне масе: Интензитет мишића током тренинга може повећати осећај пумпања.
• Интензитет тренинга: Интензивни рад мишића током тренинга може повећати осећај пумпања.

Фитнесс Магазин

Формирање пумпе током тренинга помаже мишићима да видљиво расту и ојачају. научна чињеница. Међутим, осећај пумпања је естетски изглед и други фактори се морају узети у обзир како би се у потпуности измерио развој мишића.

Ствари које треба размотрити да бисте постали пумпа

Више од једног фактора је ефикасно у пумпању док се бавите спортом. Ако пратите доленаведена правила, допринећете пумпању и учинити ваше вене видљивијим. Због тога ће се ваш развој мишића временом повећати и имаћете више мишићне масе него раније.

1. Тренинг са теговима: Тренинг са теговима обезбеђује већи проток крви јер мишићи раде јаче.
2. Тренинг великих мишићних група: Тренинг великих мишићних група може довести до већег протока крви у мишиће и повећати осећај пумпања. (На пример, од тренинга ногу, подизања ногу, чучањМожете осигурати довољан проток крви за пумпу тако што ћете радити покрете као што су , испружање ногу.)
3. Редовно вежбање: Редовна вежба може повећати циркулацију крви у телу и повећати осећај пумпања. (Цело тело вежбе, интервални тренинг.)
4. исхрана: Одговарајући програм исхране може осигурати да мишићи добију више енергије и хранљивих материја и да повећају осећај пумпања.
5. Вежбе загревања и загревања: Вежбе загревања и загревања могу изазвати већи доток крви у мишиће и одржати осећај пумпања. (Најбоље вежбе за загревањеМожете да проверите шта.)
6. Адекватна потрошња воде током тренинга: Конзумирање адекватне воде током тренинга може одржати равнотежу електролита у телу и пружити осећај пумпања.
7. Пумпа за сода соли: Мешавина лимунове соде и соли која се конзумира 45 минута пре вежбања повећава осећај пумпања.
8. Суплементи аргинина и азот-оксида: Убрзава проток крви тако што чини вене видљивим.

Ови кораци могу помоћи да повећате пумпу, али запамтите да је, пошто су структура тела и програм вежбања сваке особе различити, важно да одредите најефикасније начине пумпања. лични тренер или можете добити помоћ од специјалисте за вежбање.