Најбољи покрети рамена (са визуелним објашњењем)

Када први пут почну да се баве фитнесом, прво што мушкарцима падну на памет је да открију своје трбушне мишиће. Затим, за повећање и обликовање груди. Шта је са најбољим вежбама за рамена за мишиће? Истина је да су управо његова широка и снажна рамена оно што чини да човек споља изгледа разметљиво. Већа рамена такође помажу да струк изгледа мање. Па, нико не жели рамена која изгледају уска и слаба, зар не? Шира рамена и задњи мишићи рамена Овде смо са најбољим вежбама за рамена за вас!

Најефикаснији покрети рамена

У наставку наводимо најефикасније покрете рамена који се могу применити током тренинга рамена и за мушкарце и за жене.

Покрет рамена за пресвлачење преко главе

Једна од најбољих и најефикаснијих вежби за рамена је вежба штампе са шипком изнад главе. Нарочито цело тело (види вежба за цело тело) Ако то радите, свакако препоручујемо да то укључите у свој програм.

Да бисте ојачали рамена, покушајте да подигнете тегове у подизању од две секунде и спустите их за четири секунде! Усредсредите се на осећај напетости и поновите покрет. (Сетови: 10-12 понављања к 4)

Како изводити покрет штампе изнад главе

Арнолд Пресс Вежба за рамена

Арнолд пресс вежба је једна од најбољих вежби за рамена. Помаже у добијању мишића и стабилизацији раменог зглоба. Такође је веома ефикасан покрет рамена у дроп сету.

Седите на сто за кафу, ако постоји наслон, ставите га у положај под правим углом. Узмите тегове у руке и подигните тег преко главе у нивоу груди. Када завршите покрет, длан треба да буде окренут према вама. Пазите да покрет не радите пребрзо. (Сетови: 10-12 понављања к 3)

Како направити Арнолд Пресс покрет

Горњи десни ред – Покрет за подизање браде

Речено у теретани, повлачење браде шипка – з шипка је један од најбољих покрета рамена. Посебно циља на ваше трапезијумске мишиће и средњи и предњи део делтоида и веома их добро развија. То је покрет који треба радити са опрезом и може представљати ризик од повреде.

Држите шипку/з са шипком близу тела и нешто мање од ширине рамена. Са усправним леђима, почните покрет да подигнете тежину према бради. Подигните руке до одређеног нивоа, осетите како вам рамена горе. (Сетови: 10-12 понављања к 3)

Везани чланак: Најбоље вежбе притиска на груди

Горњи десни ред – Извођење покрета повлачења браде

Бочно подизање – Покрет отварања са стране

Бочна подизања, позната и као бочна подизања, су међу најбољим вежбама за рамена за оне који желе да прошире рамена. Свакако препоручујемо да урадите вежбу бочног угла, која је један од најбољих покрета за тренирање рамена.

Станите са исправљеним леђима и ногама у ширини рамена. Ухватите тегове са обе руке, лагано савијте лактове и подигните их у страну. Извођење покрета са лакшим теговима и више понављања ће брже развити мишиће рамена. Такође је веома погодан за суперсет са накнадним предњим подизањем. (Сетови: 12-15 понављања к 4)

Бочно подизање – Како извести покрет бочног подизања

Предње подизање – покрет подизања унапред

Подизање предње тежине омогућава вам да развијете предњи део рамена. То је вежба за рамена која такође ради на мишићима горњег дела груди и бочне стране рамена.

Држите тегове са обе руке и ставите стопала у ширину рамена, држећи леђа исправљена. Пазите да не нагнете тело уназад док радите вежбу. Подигните руке напред тако да буду паралелне са подом и са телом за 90 степени. За бољи развој рамена препоручујемо да вежбате са мањим теговима и чешћим понављањима. То је вежба за рамена која је веома погодна за суперсет, са претходним бочним подизањем – покретом отварања у страну. (Сетови: 12-15 понављања к 4)

Предње подизање – Како извести покрет за подизање напред

Дали смо вам детаљно објашњење најбољих покрета рамена које можете применити у свом тренингу. Сада је време за пријаву :) Останите здрави и спортски!