Имате ли мршаве и слабе руке? Не паничите сада! Јер захваљујући најефикаснијим покретима бицепса које ћете научити за врло кратко време, и ви ћете имати руке као ХУЛК. У овом чланку објашњавамо које су најбоље вежбе за бицепсе које треба да радите за мишиће руку. Без губљења времена, пређимо на вежбе фитнеса које треба радити за најбоље бицепсе.
1. Покрет бицепса са утегом
Прегиб са утегом је одличан потез који можете користити да развијете мишиће подлактице са равном шипком. Овај покрет можете радити стојећи или седећи. Све што треба да урадите је да извршите 12 понављања тежине коју можете да подигнете, фокусирајући се на мишиће.
2. Покрет увијања бицепса
Увијање ужета изведено уз помоћ ужета изузетно затеже мишиће бицепса и додирује много више мишићних тачака. Увртањем ужета и затезањем мишића док радите покрет, нанећете више штете мишићу и повећати развој мишића. На овај начин можете бити сигурни да ћете имати мишиће бицепса који расту много брже.
3. З-бар Цурл Покрет бицепса
Покушајте да овај покрет, који можете удобно ухватити захваљујући З шипки, изводите што је могуће спорије и са осећајем. Ако радите савијање З шипке стојећи, можете подићи више тежине са снагом коју ћете добити од мишића ногу. Једна од најефикаснијих вежби за бицепс Имаћете прилику да завршите један.
4. Алтернативни покрет увијања
Између покрета бицепса, обавезно радите наизменично савијање да бисте активирали више подручја у мишићима руку и набубрили мишиће. обука додајте га у свој програм.
5. Хаммер Цурл покрет
Вежба хаммер цурл, која је један од најпопуларнијих покрета бицепса и лакша је за извођење док стојите, један је од покрета који највише утиче и развија мишиће подлактице. Концентрација на покрет који се изводи са бучицама ће у великој мери утицати на ваш развој.
Наши други чланци који би вам се могли свидети:
