Секрет здоровой жизни: циркадный ритм и питание

Мы знаем, что выбор здоровой пищи и качественное питание чрезвычайно важны для профилактики заболеваний. Недавние исследования показали, что то, когда мы едим здоровую пищу, также важно, помимо того, сколько мы потребляем. Название этой концепции питания в литературе Циркадное питание. То, что мы едим, важно для здорового питания и планирования диеты. Однако циркадная диета Что еще более важно, логика такова: еда циркадный ритм Параллельно, едим ли мы в подходящее время для нашего метаболизма? В этой статье мы расскажем вам подробно. что означает циркадный ритм, что означает циркадное питание мы рассказываем.

Что означает циркадный ритм?

Циркадный ритм — это вкратце наши 24-часовые биологические часы, которые работают на заднем плане нашего мозга и периодически переключаются между сонливостью и бодрствованием. Это также известно как цикл сна и бодрствования. Биологическая активность, такая как обмен веществ, также тесно связана с нашим циркадным ритмом. Наш циркадный ритм, также известный как наши биологические естественные биологические часы, меняется каждый час дня:

• Утром наша чувствительность к инсулину повышается, мелатонин снижается, и мы чувствуем себя более энергичными.
• Наша энергия повышается еще больше в полдень.В результате того, что мы едим утром, этот период времени больше подходит для потребления и синтеза белка.
• Вечером метаболизм замедляется и наш организм готовится ко сну. Наше тело готово к отдыху и восстановлению клеток, так как уровень мелатонина повышается, а чувствительность к инсулину снижается! Отсюда и тот факт, что еда на ночь заставляет вас набирать вес.

Поэтому, исходя из всего этого, можно проводить время за трапезой. согласование с вашим циркадным ритмом Научно доказано, что он помогает максимально снизить вес, повысить выносливость, снизить риск развития диабета 2 типа и снизить кровяное давление.

Нарушение циркадного ритма Это может привести к избыточной выработке инсулина в организме. Инсулин — это гормон, отвечающий за помощь клеткам нашего организма в метаболизме и правильном использовании питательных веществ из пищи. Диетологи и медицинские работники постоянно повышение уровня инсулина подчеркивает, что это вызывает повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Что такое циркадное питание? Каковы преимущества?

В этом типе питания заботятся о том, чтобы приемы пищи были своевременными и своевременными, как ритмы в музыкальном произведении. Не вовремя принимать пищу означает, что ритм тела нарушен. Это не здоровое питание. Циркадное питание С одной стороны, те, кто подходит по типу, худеют здоровым образом, а поскольку они едят вовремя, набор веса предотвращается.

Наряду с суточным питанием необходимо соблюдать биологические часы организма. Например, если вы все еще бодрствуете в 03:00 ночи, это приведет к ухудшению биологических часов. Соответственно проблемы с увеличением веса тоже нормальны, так как биологические часы не работают.

«Наши часы сна влияют на два гормона, которые регулируют чувство голода в организме: грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, а лептин наоборот. Когда наше тело лишено сна, оно нарушает ваш циркадный ритм, повышая уровень грелина и снижая уровень лептина в организме, что может привести к усилению голода и тяге к сладкому».

Автор книги рецептов диеты «Перезагрузка тела». Харлей пастернак

Какой должна быть циркадная диета?

Тем, кто хочет соблюдать циркадную диету Они могут сами устанавливать время приема пищи. Необходимо завести привычку есть каждый день в одно и то же время.

1. Метаболизм работает быстро в утренние часы, выделяя адреналин и гормоны щитовидной железы. В связи с этим продукты зерновой и масляной группы можно употреблять в утренние часы. Это также не даст вам проголодаться до полудня. Кроме того, ваш утренний прием пищи в течение двух часов после пробуждения есть. Помните, что здоровый завтрак также состоит из необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и полезные жиры.
2. На обед вы должны выбирать продукты, которые будут держать вас сытыми в течение более длительного периода времени до ужина. Эти продукты с высоким содержанием белка Это может быть красное мясо рыбы или блюда из курицы. (Видеть: план диеты с высоким содержанием белка)
3. На ужин следует употреблять низкокалорийные продукты. Потребление овощей, как правило, здесь имеет смысл. Низкокалорийные продукты Его употребление также поможет вам легко заснуть, когда придет время спать. Когда вы употребляете эти продукты, организм медленно готовится ко сну.

На циркадной диете в идеале стремитесь сделать завтрак и обед более крупными приемами пищи, а ужин — небольшим приемом пищи в течение дня. Оставайся в форме!