В этой статье мы дадим несколько советов по набору веса людям, которые очень худые или не имеют желаемого веса и хотят набрать вес. Давайте посмотрим, какие самые быстрые проверенные методы набора веса, набрать 1-5 кг за 7 неделю, набрать 3 кг за 4 дня или как быстро набрать вес.
Самые быстрые методы набора веса
1. Здоровое и быстрое увеличение веса
Вы действительно хотите быстро набрать вес? Прежде всего, нам нужно понять, почему мы должны делать это как «здоровый». Потому что частое употребление сладких напитков и нездоровой пищи также заставит вас быстро набрать вес. Однако, принимая простые сахара, вы с большей вероятностью растолстеете и испортите свое здоровье.
Нездоровое увеличение веса из-за постоянного высокого уровня сахара в крови может через некоторое время привести к диабету 2 типа и другим проблемам со здоровьем. (высокий сахар Вы можете прочитать о том, что происходит в нашем организме, когда мы его потребляем.) Поэтому, набираем ли мы вес или худеем, потребление здоровой пищи определенно должно быть нашим первым и самым важным правилом.
2. Как быстро набрать вес?
Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы набрать вес, — создать профицит калорий. Профицит калорий означает, что вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу. Вы можете потреблять от 300 до 500 калорий в день больше, и вы можете потреблять от 700 до 1.000 дополнительных калорий в своем рационе, чтобы увеличить скорость набора веса. Не забывайте добавлять в блюда специи, острый перец и различные полезные соусы, чтобы повысить аппетит. Если вам трудно получать лишние калории для набора веса, вы можете принять гейнер (в качестве дополнительной добавки).гейнер) продукты также могут быть использованы.
Исследования до сих пор показывают, что потребление большого количества белка может передавать большую часть дополнительных калорий в мышцы. Так что если вы пытаетесь набрать вес, смело принимайте 0.7-1 грамм белка на килограмм веса вашего тела. Богатые белком и полезные продукты включают мясо, рыбу, яйца, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Вы можете потреблять эти продукты в изобилии. Если вы хотите использовать дополнительный протеиновый порошок, мы можем порекомендовать порошки сывороточного протеина.
На самом деле, нет никаких причин, по которым вы не можете увеличить свой вес, применяя два вышеуказанных пункта, то есть когда вы потребляете много здоровой пищи. Помимо этих пунктов, вот несколько советов по набору веса, которые мы считаем важными для быстрого набора веса:
3. Советы по быстрому набору веса
- Не наполняйте желудок водой перед едой
- Кушайте часто, дополняйте перекусами. Сосредоточьтесь на здоровых фруктах.
- Если вы курите, постарайтесь бросить сразу, вы не сможете предугадать, как вы наберете вес
- Не ложитесь спать натощак перед сном, обязательно что-нибудь съешьте и выпейте. Банановое молоко может стать хорошей альтернативой.
- Имейте режим сна и спите не менее 8 9 часов.
