Если бы нас спросили, какой ваш любимый фрукт, думаю, большинство из вас начали бы с бананов. Банан — один из самых полезных фруктов, которые мы можем купить, благодаря своей калорийной природе. Особенно, если это банан-гепард? Итак, как вы думаете, сколько калорий в 1 банане и какова пищевая ценность бананов? Бананы, выращенные естественным путем, содержат мало калорий и являются поистине уникальным фруктом для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Благодаря своему вкусу, а также содержащимся в нем витаминам и минералам, мы можем употреблять бананы даже во время диеты. Теперь вам может быть интересно, сколько калорий в этом вкусном 1 банане.
Сколько калорий в 1 банане?
Во-первых, как узнать, сколько калорий в банане? Если мы перейдем от самого маленького банана к самому большому;
- Небольшой домашний банан весом около 80 граммов содержит 72 калории.
- Средний банан содержит около 105 калорий.
- Большой банан эквивалентен примерно 121 калории.
Можно ли есть 1 банан на диете?
Бананы – это действительно отличная здоровая закуска. Это отличная альтернатива сладким продуктам, потому что по мере созревания бананы становятся слаще из-за встречающихся в природе сахаров. В отличие от других десертов, бананы натуральные, что отличает их от традиционных продуктов с высокой степенью обработки, таких как сладкие протеиновые батончики, диетические, но содержащие коричневый сахар десерты. Природные сахара в спелых бананах не вредны, как упакованные продукты, и не нарушают диету. (Однако мы не рекомендуем употреблять фрукты и перекусывать на очень строгих диетах.) Однако употребление банана перед занятиями спортом во время процесса сжигания жира дает энергию и повышает эффективность тренировок. Вы также можете избежать тяги к сладкому во время диеты, съев банан!
Приводит ли употребление 1 банана в день к набору веса?
Если вы едите банан, когда просыпаетесь утром и когда ложитесь спать вечером, это поможет вам набрать вес. Один средний банан содержит 27 граммов углеводов. Пока углеводы не являются простыми сахарами, они помогают вам набирать вес здоровым образом. Если вы употребляете банан вместе со спортом, это поможет вам набрать вес, не толстея. Можно съедать 1 банана среднего размера в период набора веса, 2 перед тренировкой и перекусывать утром или вечером.
Витамины и минералы в 1 банане
калий
Банан — фрукт, известный тем, что содержит самые важные витамины и минералы. Это особенно хороший источник калия. Калий способствует работе нервной системы и функции мышц. Это также помогает поддерживать кровяное давление.
Витамин B6
Один средний банан содержит 6% суточной нормы витамина B22, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения. Витамин B6 необходим для передачи нейронов в головном мозге и поддерживает правильную работу пищеварительных ферментов. Он также сохраняет кожу здоровой и помогает производить эритроциты.
Связанная статья: Сколько калорий в 1 яйце?
Витамин С, магний и В9 (фолиевая кислота)
Магний, витамин С (антиоксиданты) и B9 (фолиевая кислота). Бананы содержат эти витамины, что делает их одними из самых полезных фруктов.
Калории и пищевая ценность банана
- Калорийность: 105
- Жир: 0.4 г
- Натрий: 1.2 мг
- Углеводы: 27 г
- клетчатка: 3.1 г
- Сахара: 14.4 г
- Белки: 1.3g
- Калий: 422 мг
- Витамин С: 10.3 мг
- Магний: 31.9 мг
Ресурсы: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
