Знаете ли вы, что испытываете симптомы дефицита витамина D, не осознавая этого? Что это за вопрос? Кроме того, если мы не получаем достаточного количества витамина D, который хорош для предотвращения даже рака, мы можем столкнуться с серьезными заболеваниями в будущем. Итак, каковы симптомы и причины дефицита витамина D? В каких продуктах больше всего витамина D? Давайте рассмотрим его вместе.
Каковы симптомы дефицита витамина D?
Низкий уровень витамина D не проявляет никаких симптомов у многих людей, но он представляет опасность для нашего здоровья, даже если он не проявляет никаких симптомов. Если вы испытываете такие состояния, как утомляемость, боли в костях, слабость, лабильность настроения (депрессия), боли в мышцах, постоянный озноб, темные круги под глазами, высока вероятность дефицита витамина D.
Если значения витамина D низкие, и вы не принимаете это во внимание, это может вызвать некоторые заболевания в долгосрочной перспективе. Итак, когда мы смотрим на то, какие заболевания вызваны недостатком витамина D, исследования остеопороз (потеря костной массы) показывает, что остеомаляция (размягчение костей) может привести к таким заболеваниям, как сердце и диабет. Кроме того, дефицит витамина D в младенчестве или детстве может предрасполагать к задержке роста и рахиту.
При недостаточном поступлении витамина D в организме появляются некоторые симптомы. Наиболее распространенными симптомами дефицита витамина D являются:
- слабая иммунная система
- проблема или расстройство сна
- Постоянная усталость и слабость в течение дня
- Ожирение
- нехватка концентрации
- Частый озноб
- Мышечная слабость
- депрессия
- Низкоэнергетичный
Что вызывает дефицит витамина D?
Причины дефицита витамина D в организме возникают по нескольким причинам. Если вы потребляете меньше витамина D, чем нужно вашему организму, витамин D не может метаболизироваться в вашем организме, если у вас есть генетические заболевания, если вы не подвергаетесь достаточному воздействию солнечного света, наблюдается дефицит витамина D. Однако большинство людей неправильно понимают взаимосвязь между витамином D и солнцем. Мы думаем, что чем дольше я останусь на солнце, тем лучше. Однако если мы будем останавливаться на часы, это пойдет нам только во вред. Потому что воздействие слишком большого количества солнечного света вызывает рак кожи. Вот почему нам нужен солнечный свет для витамина D, да, но ровно столько, сколько нам нужно. Специалисты 20-30 минут в день. Он говорит, что пребывания под солнцем достаточно для витамина D.
Какие продукты содержат витамин D?
После вопроса о том, что вызывает дефицит витамина D, давайте подойдем к ответу на вопрос, в каких продуктах содержится витамин D. Мы получаем 90-95% витамина D, необходимого нашему организму, из ультрафиолетовых лучей на солнце. Остальное поступает из пищи, которую мы едим. Итак, каковы источники витамина D?
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- Яичный желток
- молоко
- грибной
- Апельсиновый сок и натуральный волокнистые плоды
- йогурт
- Кефир
- Потребление сыра и производных продуктов важно с точки зрения дефицита витамина D.
Подводя итог, мы попытались донести до вас другую подробную информацию о важности витамина D, особенно о симптомах дефицита витамина D. Хотя в нашей статье мы говорим о дефиците витамина D, слишком много всего вредно, а слишком много витамина D вредно. Избыток витамина D вызывает накопление кальция. На самом деле избыток витамина D приводит к отравлению, а затем и к сердечной недостаточности. Поэтому мы должны принимать витамин D столько, сколько нужно организму, придерживаясь здоровой и регулярной диеты. Также, если у вас низкие показатели витамина D, не игнорируйте свое здоровье, говоря, что это все равно пройдет. Обязательно обратитесь к врачу. Пусть ваше здоровье всегда будет вашим приоритетом 🙂
