В этой статье мы подробно объясняем, как развивать икроножные мышцы, также известные как икроножные мышцы, которые входят в группу мышц ног, которые имеют короткую, но эстетичную структуру. Прочитав статью, вы узнаете, что такое икра, в какой части ноги она находится и какие движения икроножных мышц наиболее эффективны! Кроме того, с лучшими движениями икроножных мышц вы избавитесь от худых ног и будете иметь более подтянутые и полные икроножные мышцы. Да, мужчины, которые хотят сделать тату на икроножных мышцах, эта статья для вас! 🙂
Что такое икроножная мышца? Где находится Калф.
Икроножная мышца состоит из двух основных мышц. Икроножная мышца — это широкая плоская мышца голени, которая составляет большую часть голени и проходит по нижней части ноги. Камбаловидная мышца представляет собой меньшую мышцу, расположенную ниже икроножной мышцы. Эта мышца, которая начинается на подошве стопы и чуть ниже колена и прикрепляется к ахиллову сухожилию в верхней части пятки, соединяет коленный и голеностопный сустав, так что мы можем ходить, бегать и прыгать в ее самом простом объяснении.
Самые эффективные движения икроножных мышц
Чтобы сделать икроножную тень сильной, а также активировать и разжечь икроножные мышцы, обязательно выполняйте следующие движения: фитнес-программа Добавьте его в свой список ходов. Также не забывайте работать над ногами для быстрого сжигания жира и похудения 🙂
1) Гакк-приседания с подъемом на носки
Мы рекомендуем начинать это движение с тренажера с легкими весами. По мере того, как ваши мышцы ног становятся сильнее, вы должны увеличивать вес для лучшего развития. Вы должны выполнять движение, держа спину прямо и вытянув ноги. Мы поделимся пошаговыми подробностями того, как взломать подъем на носки в приседаниях на изображении ниже.
2) Подъем носков с гантелями
Подъем на носки с гантелями позволит вам больше сосредоточиться на икроножных мышцах. Выбор веса, который вы можете поднять, предотвратит травмы. Работайте, чувствуя, как горят икры, и сосредоточив внимание на мышцах ног.
3) Упражнение на подъем голени сидя
Вы можете делать это сидячее движение либо с помощью тренажера, либо с гантелями. Не забывайте делать это движение в день ног, чтобы определить и развить икроножные мышцы.
Вам может быть интересно: Движения для развития мышц ног
