Хотели бы вы, чтобы ваши мышцы живота были рельефными и сегментированными? Прямо как пресс Тайлера Дердена из Бойцовского клуба! Если ваш ответ «да», продолжайте читать это подробное руководство по мышцам горицвета, подготовленное для вас журналом «Фитнес». В руководстве по мышцам горицвета, которое мы подготовили для вас; Что такое мышца горицвета, как это сделать, какие лучшие движения для развития мышц горицвета пошагово и подробно.
Что такое мышца Адониса? Где он находится?
Это мышечная структура, которую больше всего хотят как мужчины, так и женщины, и демонстрирующая мышцы живота, которые обычно имеют форму буквы «V». Он расположен в нижней части живота и состоит из прямых и косых мышц живота. Он разделяет мышцы ног и мышцы живота и придает V-образный вид по направлению к паху.
Как создается мускулатура адониса?
Если вы хотите развить мышцу Адониса, вам следует сконцентрироваться на упражнениях для мышц живота в области кора. Конечно, очень важно, чтобы в этот момент соотношение жира в организме было низким. Прежде всего, перечислим, на что нужно обратить внимание перед изготовлением горицвета мышечного:
- Соотношение жира в организме: Для того, чтобы ваши мышцы Адониса были видны, общий процент жира в организме должен быть менее 15% для женщин и максимум 10-12% для мужчин. По мере того, как это соотношение уменьшается, ваши мышцы горицвета становятся более заметными. Кроме того, ваш результат индекса массы тела должен быть в диапазоне от худого до нормального веса. (Вы также можете использовать свой собственный индекс массы тела. ты можешь рассчитать.)
- Строгая диета: Если вы хотите, чтобы ваши мышцы адониса были видны, вы должны соблюдать стабильную и здоровую диету. Вам необходимо определить свои ежедневные потребности в белке, углеводах и макронутриентах, чтобы уменьшить и сохранить соотношение жиров в первом пункте. (В соответствии с вашим возрастом, ростом и весом) Для этого вы можете использовать инструмент ежедневного расчета макронутриентов. ты можешь использовать. Мы также рекомендуем вам держаться подальше от сладких и упакованных продуктов, сигарет и алкоголя в период диеты.
- Упражнения и кардио: Вы не должны пренебрегать кардио с правильными упражнениями на пресс и движениями адониса. Как отмечает Fitness Magazine, среднескоростные – устойчивые сердечные пробежки утром натощак для быстрого сжигания жира, а также для кратковременного кардио после занятий спортом. ВИИТ кардиоМы рекомендуем вас.
- Правильное использование добавок: Использование добавок для бодибилдинга может сэкономить ваше время. Тем не менее, выбор правильных добавок очень важен. Для этого мы можем порекомендовать лучшие добавки для сжигания жира, которые увеличат прирост мышечной массы и сожгут жир. Для других добавок дополнять Вы можете посетить нашу категорию. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавки.
Что ж, вы выполнили эти пункты буквально, и если ваши мышцы адониса все еще не видны, пришло время укрепить мышцы кора и брюшного пресса. Теперь мы расскажем вам, какие лучшие движения мышц адониса в деталях и подкреплены визуальными эффектами.
Лучшие упражнения для мышц адониса
движения мышц адониса, основной регионЭто не только укрепляет ваш живот, но и придает более подтянутый вид, разделяя мышцы живота и ног. Теперь мы делимся лучшими движениями мышц адониса, которые мы выбрали для вас ниже.
1. Боковые скручивания
Это помогает определить мышцы адониса, активно работая мышцами живота. Толкайте свое тело вперед, напрягая пресс, пока локти не приблизятся к коленным чашечкам в противоположном положении. Будьте осторожны, чтобы не согнуть талию и спину. Помните, что ваш правый локоть должен касаться левого колена.
2. Движение с поднятием ноги
Держите туловище неподвижно, когда делаете подъем ноги, то есть подъем ноги. Если вы держитесь за конец наклонной скамьи для приседаний, вы почувствуете, что ваши нижние мышцы живота работают лучше.
3. Рубка дров с гантелями
Это упражнение с тросом или гантелью очень хорошо прорабатывает косые мышцы. Если вы хотите делать это дома, вы можете попробовать это с эспандером.
4. Подтягивание коленей
Подтяжка коленей — это упражнение, направленное на нижнюю часть пресса. Мы рекомендуем выполнять движение на ровной поверхности. Выполняя движение, нужно напрячь мышцы живота, подтягивая колени к груди.
Мы шаг за шагом рассказали вам лучшие движения для мышц адониса и то, что вам нужно делать. Теперь пришло время для приложения. До мышечных дней, полных здоровья и спорта! 🙂
