У вас худые и слабые руки? Не суетитесь сейчас! Потому что благодаря самым эффективным движениям бицепса, которым вы научитесь за очень короткое время, у вас будут руки, как у ХАЛКА. В этой статье мы опишем лучшие упражнения на бицепс, которые вы должны делать для мышц рук. Не теряя времени, давайте перейдем к фитнес-упражнениям, которые следует делать для лучших бицепсов.
1. Сгибание рук со штангой на бицепс
Сгибание рук со штангой — отличное упражнение, позволяющее развить мышцы предплечий с помощью прямого грифа. Вы можете делать это как стоя, так и сидя. Все, что вам нужно сделать, это выполнить 12 повторений с весом, который вы можете поднять, сосредоточив внимание на своих мышцах.
2. Сгибание рук со скакалкой на бицепс
Сгибание рук с помощью скакалки колоссально напрягает двуглавую мышцу, задействуя больше мышечных точек. Скручивая веревку и сжимая мышцы во время движения, вы наносите больше вреда мышцам и увеличиваете их развитие. Так вы можете быть уверены, что бицепсы будут расти намного быстрее.
3. Сгибание рук на бицепс Z-штангой
Старайтесь делать это движение, для которого вы обеспечиваете удобство хвата благодаря Z-образному стержню, как можно медленнее и с чувством. Если вы выполняете сгибание рук с Z-штангой стоя, вы можете использовать больший вес за счет силы мышц ног. одно из самых эффективных упражнений на бицепс У вас будет шанс завершить один.
4. Попеременное сгибание рук
Между движениями бицепса обязательно используйте попеременное сгибание рук, чтобы активировать больше областей в мышцах рук и накачать мышцы. обучение добавьте его в свою программу.
5. Молотковое движение
Упражнение «молоток» — одно из самых популярных упражнений на бицепс, которое легче выполнять стоя, — одно из движений, которое больше всего воздействует на мышцы предплечья и развивает их. Концентрация на движении с гантелями сильно повлияет на ваше развитие.
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
