Лучшие упражнения для плеч (с визуальным выражением)

Приступая к занятиям фитнесом, первое, что приходит в голову мужчинам, это раскрыть мышцы живота. Затем увеличьте и придайте форму груди. А как насчет лучших упражнений для плечевых мышц? Правда в том, что широкие и крепкие плечи делают мужчину со стороны показушным. Широкие плечи также помогают сделать талию меньше. Ведь никому не нужны узкие и слабые на вид плечи, верно? широкие плечи и задние мышцы плеча Мы здесь с лучшими упражнениями для плеч для вас!

Самые эффективные движения плечами

Ниже мы перечислим наиболее эффективные движения плеча, которые можно применять во время тренировки плеч как для женщин, так и для мужчин.

Жим штанги над головой Движение плечами

Одним из лучших и эффективных упражнений для плеч является жим штанги над головой. Особенно все тело (см. тренировка всего тела), мы настоятельно рекомендуем вам включить его в свою программу.

Чтобы укрепить плечи, стремитесь поднять вес за две секунды и опустить за четыре секунды! Сосредоточьтесь на ощущении напряжения и повторите движение. (Подход: 10-12 повторений х 4)

Жим штанги над головой

Жим Арнольда. Движение плечами.

Упражнение на пресс Арнольда — одно из лучших упражнений для плеч. Это помогает нарастить мышечную массу и стабилизировать плечевой сустав. Это также очень эффективное движение плечами в дропсете.

Сядьте на скамью, если есть спинка, приведите ее в положение прямого угла. Возьмите гири в руки и поднимите гирю над головой до уровня груди. Когда вы закончите движение, ладонь должна быть обращена к вам. Будьте осторожны, не делайте движения слишком быстрыми. (Подход: 10-12 повторений х 3)

Создание движения Arnold Press

Тяга вверх-вправо – тяговое движение челюсти

Тяга подбородка к перекладине в тренажерном зале — одно из лучших упражнений для плеч. Он специально предназначен и очень хорошо развивает ваши трапециевидные мышцы, а также среднюю и переднюю часть дельтовидных мышц. Это движение следует выполнять осторожно, поскольку оно может привести к травме.

Держите гриф/гриф ближе к телу и чуть меньше ширины плеч. С прямой спиной начните движение, чтобы поднять вес к подбородку. Поднимите руки до определенного уровня, почувствуйте, как горят плечи. (Подход: 10-12 повторений х 3)

Связанная статья: Лучшие движения для жима от груди

Тяга вверх-вправо – тяговое движение челюсти

Боковой подъем — движение бокового подъема

Боковой подъем, также известный как боковой подъем, является одним из лучших упражнений для тех, кто хочет расширить свои плечи. Мы настоятельно рекомендуем вам выполнять боковое открывающее движение, которое является одним из лучших упражнений для тренировки плеч.

Встаньте с прямой спиной и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гири обеими руками, слегка согните локти и поднимите их в стороны. Выполняя движение в форме большего количества повторений с более легкими весами, вы быстрее разовьете мышцы плеч. Он также очень подходит для суперсета со следующим передним подъемом. (Подход: 12-15 повторений х 4)

Боковое поднятие – выполнение бокового открывающего движения

Передний подъем - Передний подъем

Подъем веса вперед позволяет развить переднюю часть плеча. Это движение плеча, которое также работает с мышцами верхней части груди и боковыми сторонами плеча.

Возьмите гири обеими руками и встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая. Будьте осторожны, чтобы не наклонить туловище назад во время выполнения упражнения. Поднимите руки вперед параллельно полу и под углом 90 градусов к телу. Для лучшего развития плеча рекомендуем работать с более легкими весами в более частых повторениях. Это упражнение для плеч, которое очень подходит для суперсета с предшествующим боковым подъемом. (Подход: 12-15 повторений х 4)

Фронт рейз – Как сделать фронт рейз

Мы предоставили вам подробное объяснение лучших упражнений для плеч, которые вы можете применять в своих тренировках. Теперь пришло время приложения 🙂 Будьте здоровы и занимайтесь спортом!