В последние годы движение бедрами стало очень популярным в мире фитнеса. Толчок бедрами — упражнение, которое часто предпочитают женщины, стремящиеся похудеть и добиться подтянутого тела, — помогает им укрепиться, работая с мышцами бедер и ног. Тяга бедра часто является любимым фитнес-упражнением женщин, так как помогает эффективно проработать ягодичные мышцы. Потому что женщины обычно могут набирать вес от своих бедер, бедер и ног. Движение тазобедренного сустава очень эффективно для устранения таких проблем и получения более сильных, подтянутых и полных бедер. В этой статье мы подробно объясним, как делать тяги бедрами, которые являются лучшими упражнениями для тяги бедрами.
Как выполнять движение бедрами?
Это факт, что сильные бедра являются важным фактором производительности спортсменов. Таким образом, движение бедрами очень эффективно для таких видов спорта, как укрепление бедер, бег, прыжки, бег на короткие дистанции и легкая атлетика. Тяга бедра — это техника тренировки с отягощениями, при которой мышцы бедра работают с максимальным усилием. Эта техника фокусируется на области бедер и нацеливается на ягодичные мышцы, чтобы укрепить их.
Тяга бедра — это упражнение, которое обычно выполняется со штангой и отягощением. В качестве рабочей платформы обычно предпочтительнее скамья. При выполнении движения поясничный отдел укладывают на скамью, а стопы ставят параллельно полу. Затем бедра поднимаются, чтобы растянуть мышцы, и мышцы растягиваются. Как мы уже говорили, все, что вам нужно для выполнения тяги бедрами, — это штанга и скамья. Вы можете правильно выполнять упражнение «Тяга бедра», выполнив следующие шаги:
1. Положите штангу на скамью: Поместите штангу рядом со скамьей. На середину штанги можно положить подушку или полотенце. Это поможет вам расслабиться, когда штанга упирается в таз.
2. Снимите штангу: Поднимите штангу и поместите ее чуть выше таза. Штанга должна находиться в верхней части ног, чуть ниже бедер.
3. Сядьте на скамью: Сядьте на скамью и поставьте ноги подальше от зала (скамейки). Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
4. Возьмите штангу и контролируйте ее: Возьмитесь за штангу руками и пальцами. Положите руки сразу за штангой, ладони смотрят друг на друга. Убедитесь, что вы держите штангу в безопасности и под контролем.
5. Поднимите бедра: Взяв штангу, начните с подъема бедер. Медленно поднимите бедра вверх, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию.
6. Туда и обратно: Как только вы достигнете верхней части бедер, медленно опустите спину. Это считается одним полным повторением. Продолжая упражнение, убедитесь, что вы делаете не менее десяти повторений в каждом.
7. Контроль дыхания: Не забывайте контролировать свое дыхание во время выполнения тяги бедрами. Выдыхайте, когда поднимаете бедра вверх, и вдыхайте, когда опускаете их назад.
8. Продолжайте в медленном темпе: Во время упражнения делайте движения медленно и подконтрольно. Совершая неконтролируемые движения, вы увеличиваете риск получения травмы.
9. Попробуйте деривативы в качестве альтернативы упражнениям: Различные варианты тяги бедрами vardır. Например, выпад бедра в невесомости, выпад бедра на одной ноге, выпад бедра в стойке сумо. Вы можете прорабатывать мышцы бедра под разными углами, пробуя разные варианты.
Правильное выполнение тяги бедрами предотвратит любой риск получения травмы. Использование естественной системы укрепления вашего тела обеспечит более эффективную, подвижную и большую производительность в вашей повседневной жизни, а также результаты, которые вы можете заметить, развивая бедра. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы можете подумать об увеличении веса и количества повторений.
Журнал о фитнесе
Какие мышцы работают в движении бедра?
Тяга бедра — очень эффективное упражнение, которое воздействует на группы мышц в области бедра. С помощью этого упражнения можно особенно проработать ягодичные мышцы. Кроме того, тяга бедра, которая также работает с мышцами талии, бедра и живота, поэтому стала предпочтительным упражнением во многих видах спорта.
Для того чтобы упражнение тяга бедра было эффективным, необходимо иметь правильную технику и выполнять его сосредоточенно. В дополнение к укреплению мышц бедра, упражнения на тягу также помогают формировать область бедра. Это упражнение также считается, пожалуй, лучшим упражнением, которое прорабатывает большие ягодичные мышцы. Так какие группы мышц он работает?
Мышцы бедра
Упражнение тазобедренного сустава работает не только с мышцами бедра, но и с большой ягодичной мышцей. Эти мышцы помогают формировать область бедра и укрепляют мышцы бедра. Одним из самых больших преимуществ упражнений на толчки бедрами является то, что они активизируют мышцы бедра и мышцы в этой области.
Мышцы спины
Упражнения на тазобедренном суставе также работают с мышцами нижней части спины. Это мышцы, расположенные вокруг позвоночника. Выполнение упражнения «Тяга бедра» правильно активирует мышцы поясничного отдела и помогает при движениях бедер, особенно мышц нижней части.
Мышцы верхней части ноги
Упражнения на тягу бедер — это упражнение, которое также работает с мышцами верхней части ног. Эти мышцы являются основными мышцами верхней части ног и работают вместе с мышцами бедра для выполнения движения. Упражнения на тягу бедер помогают укрепить эти группы мышц, задействуя также мышцы верхней части ног.
Брюшные мышцы
Упражнения с тягой бедра — это упражнение, которое также работает с мышцами живота. Эти мышцы используются для стабилизации туловища и поддержки движений. Упражнения на тягу бедер помогают укрепить мышцы живота, обеспечивая баланс тела.
Упражнение на тазобедренном суставе — очень полезное упражнение, которое прорабатывает мышцы в области бедра. С помощью этого упражнения укрепляются мышцы бедра, активизируются мышцы поясницы, работают мышцы бедра, а также работают мышцы живота. Упражнения на тягу бедер помогают спортсменам улучшить свои результаты, улучшая общий баланс и координацию тела. Таким образом, упражнения с тягой бедра могут быть полезны для спортсменов всех уровней.
Типы упражнений для тазобедренного сустава
1. Тяга бедра с гантелями: Выполнение упражнения с тягой бедрами с использованием гантелей заставляет мышцы подвергаться большему сопротивлению. Поэтому больше работают ягодичные мышцы. В то же время настройка веса гантели может изменить гибкость, что может привести к лучшему развитию мышц.
2. Тяга бедра со штангой: Выполнение толчков бедрами со штангой обеспечивает большее сопротивление, чем другие упражнения. В этом упражнении штанга оказывает большее давление на мышцы бедра и обеспечивает их оптимальную работу.
3. Тяга бедра одной ногой: Упражнение с тягой бедра на одной ноге — это тип упражнения на тягу бедра, выполняемого на одной ноге. Это упражнение более интенсивно задействует ягодичные мышцы, что дает лучшие результаты. В то же время он требует большего баланса, координации и стабильности.
4. Подтягивания бедрами: Этот вариант, также известный как тяга бедра с бандажом, обеспечивает дополнительное сопротивление за счет использования бандажа. Это упражнение заставляет ягодичные мышцы работать сильнее, а также больше активирует мышцы бедра.
5. Тяга бедра с пульсом: Тяга бедра с импульсным упражнением обеспечивает более интенсивную спортивную деятельность, делая движение более сложным. В этом упражнении движение выполняется в течение более длительного периода времени, чем при обычном выталкивании бедра, что создает большую нагрузку на мышцы.
6. Приподнятая тяга бедра: Упражнение с приподнятым тазом — это упражнение, которое помогает больше задействовать мышцы бедра. В этом упражнении стопы ставятся на платформу, а ягодичные мышцы оказывают большее давление. Это упражнение помогает создать компрессию в области бедра.
7. Обратная тяга бедра: Упражнение с обратным выталкиванием бедра — это упражнение с выталкиванием бедра одной ногой. Это упражнение позволяет лучше работать ягодичным мышцам, а также улучшает координацию.
8. Тяга бедра через голову: Упражнение «Тяга бедра из-за головы» — сложное упражнение, потому что масса тела направлена в большее место. Это упражнение заставляет мышцы работать более интенсивно, а также помогает укрепить мышцы живота.
9. Тяга бедра с сопротивлением ленты: Тяга бедра с сопротивлением ленты — это упражнение с тягой бедра, в котором используется лента. Это движение оказывает большее давление на мышцы бедра и позволяет мышцам развиваться быстрее и эффективнее.
10. Тяга бедра с разгибанием колена: Вариант разгибания колена обеспечивает соединение с базовым упражнением тяги бедрами, позволяя дополнительным мышцам участвовать в движении. Это упражнение заставляет мышцы бедра работать интенсивнее, а также укрепляет колено.
В результате различные вариации упражнения с тягой бедра дают разный эффект, больше нагружая ягодичные мышцы. Выбор наилучшего варианта среди этих вариантов зависит от предпочтений и целей в фитнесе. Таким образом, каждый тип тяги бедрами — это отдельная техника, которая помогает укрепить и развить мышцы бедра.
