Знаете ли вы, что приседания — одно из самых базовых фитнес-упражнений? Если вы хотите быстро похудеть, сжечь жир, придать форму ногам и бедрам, добавьте в свою тренировочную программу приседания! Вы спросите, почему? Потому что это одно из лучших приседаний, которые утомляют мышцы ног, а это самая большая группа мышц, и ускоряют сердечный ритм (максимальное сжигание жира). Вам просто нужно научиться и практиковаться, как правильно приседать. В этой статье вы узнаете о лучших приседаниях и их пользе, а также узнаете, как приседать дома даже без веса.
содержание
Что такое приседания?
Прежде всего, давайте кратко объясним, что означает приседание. В переводе с английского «squat» означает сидеть на корточках. Это движение, которое мы делаем, приседая, нацелено на мышцы ног, а затем на основную область. Это очень хорошо формирует ягодицы, так как наши мышцы бедра также работают во время активных приседаний и подъемов. Поэтому это одно из лучших упражнений для коррекции бедер. Так как во время приседаний мы прорабатываем основную часть тела, у нас становится более подтянутый и плоский живот, твердая талия и спина.
Каковы преимущества приседаний?
Он имеет множество научно доказанных преимуществ. Первая польза, как вы понимаете, это ягодицы, верхняя часть ног и мышцы ног формируем спину. Помимо придания более подтянутого внешнего вида, при регулярном выполнении он стимулирует мышечные волокна и вырабатывает тестостерон у мужчин. Кроме того, оно входит в число любимых движений женщин из-за того, что ноги и бедра выглядят более подтянутыми.
Если вы используете вес во время приседаний, вы получите более эффективные результаты. По этой причине мы рекомендуем добавить вес к вашим тренировкам приседаний, чтобы добиться более подтянутого вида. Непрерывное повторение приседаний, особенно бедер, ног и основной регион Он укрепляет многие регионы, в том числе; Это значительно увеличивает подвижность. Еще одним эффектом приседаний является мышцы живота кончено. Мышцы живота, играющие роль в поддержании баланса тела, укрепляются за счет сокращения. Таким образом, вы можете иметь более подтянутый и плоский живот.
Как делать приседания?
Если вы чрезмерно напрягаетесь в приседаниях, вы можете получить травму. Поэтому перед тем, как приступить к работе с отягощением, разогрейтесь и не слишком напрягайте колени. Поднимите как можно больший вес и работайте над ним. Мы журнал о фитнесе olarak обучение Мы рекомендуем добавить в вашу программу следующие приседания, которые наиболее эффективны. Вы можете приседать дома с отягощением или без него или только с собственным весом!
Правильные и эффективные приседания
- Приступая к движению, вы должны стоять прямо и вертикально.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- В это время пальцы ног должны быть направлены прямо вперед.
- Посмотрите вперед и сделайте глубокий вдох.
- Затем присядьте, слегка вытянув бедра. В это время вы можете представить, что сидите в кресле.
- Затем можно вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 12 повторений.
Самые эффективные приседания
Вы можете включить лучшие приседания, которые мы выбрали для вас ниже, в свою тренировочную программу.
Приседания сумо
Приседания сумо
Держите ноги шире, чем при фронтальном приседе. При выполнении приседаний сумо активнее работают внешние мышцы ног. Выполняя присед сумо со штангой, обратите внимание на область шеи, слишком тяжелыми весами можно получить травму. Вы можете сделать движение 3×10 или 12 повторений.
Кубковые приседания
Кубковый присед
Это упражнение легче выполнять, чем другие приседания. С одной гантелью вы можете выполнять 3×12 повторяющихся приседаний, не напрягая шею и спину.
Приседания со штангой
Приседания со штангой
Это движение, которое вы будете делать со штангой на спине. Во время приседаний со штангой обратите внимание на область шеи. Вы можете сделать 3×12 повторений с весом, который можете поднять.
Приседание с прыжком
Приседания с прыжком
Хотя это легче, чем другие движения, оно потребляет много усилий и калорий, так как вы прыгаете и приседаете без остановки. Вы можете включить его в свою программу приседаний дома.
