Отжимания со скакалкой — популярное упражнение в мире фитнеса. Это упражнение со скакалкой укрепляет мышцы рук, задействуя трицепсы. Отжимания со скакалкой — это обычное упражнение, которое любители фитнеса часто выполняют для задней части руки.
Упражнение выполняется с помощью тросового тренажера или эспандера. Канатная машина, особенно используемая в тренажерных залах, облегчает выполнение упражнений. Но при занятиях дома вы можете использовать эспандеры.
Как выполнять отжимание со скакалкой?
Для выполнения упражнения на трицепс со скакалкой важна правильная техника. Вы можете сделать это правильно, выполнив следующие действия:
- Возьмитесь за веревку или держите эспандер, прикрепленный к канатной машине.
- Согните руки параллельно локтям и держите локти близко к телу.
- Возьмитесь за оба конца веревки ладонями наружу.
- Медленно опустите руки, удерживая локти неподвижно.
- Поднимите руки вверх и вернитесь в исходное положение.
Кроме того, во время движения держите локти близко к телу, а запястья прямыми. Не наклоняйтесь вперед и не размахивайте руками во время упражнений. Вы можете делать это движение с разными вариациями. Например, вы можете работать под разными углами, выполняя это на разной высоте тросового тренажера или эспандера.
Обычно рекомендуется делать 10-15 повторений за подход. Однако количество подходов и повторений может варьироваться в зависимости от вашей программы упражнений и уровня физической подготовки.
Fitnessdergisi.com
Какие мышцы работают при отжимании со скакалкой?
Отжимания на трицепс со скакалкой — это упражнение, которое нацелено на мышцы трицепса. Трицепс — это группа мышц на тыльной стороне руки, которая играет роль в движениях разгибания руки. Отжимания со скакалкой помогают укрепить и нарастить мышцы трицепса.
Движение состоит из трех головок группы мышц трицепса; длинные, направленные в латеральную и среднюю головку. Работая с этими группами мышц, вы сможете развить более сильные и рельефные мышцы спины рук.
Вам может быть интересно: Как сделать скручивание проповедника? Какие мышцы он развивает?
Каковы преимущества отжиманий на трицепс со скакалкой?
Отжимание веревки на трицепс дает много преимуществ. Некоторые из них:
- Укрепляет и увеличивает мышцы трицепса.
- Укрепляет руки и плечи.
- Повышает устойчивость туловища.
- Благодаря различным вариациям вы можете нацеливаться на разные группы мышц.
- Это повышает уровень вашей физической подготовки.
