W tym artykule szczegółowo wyjaśniamy, jak rozwijać mięśnie łydek, zwane również mięśniami łydek, które znajdują się w grupie mięśni nóg, które mają krótką, ale estetyczną budowę. Po przeczytaniu artykułu dowiesz się czym jest łydka, w której części nogi się znajduje i jakie są najefektywniejsze ruchy mięśni łydki! Dodatkowo przy najlepszych ruchach łydek pozbędziesz się cienkich nóg i będziesz mieć napięte i pełniejsze mięśnie łydek. Tak, mężczyźni, którzy chcą zrobić sobie tatuaż na mięśniach łydek, ten artykuł jest dla Ciebie!
Co to jest mięsień łydek? Gdzie jest region Kalf?
Mięsień łydki składa się z dwóch głównych mięśni. Mięsień brzuchaty łydki to szeroki, płaski mięsień podudzia, który stanowi większość łydki, która biegnie w dół nogi. Mięsień płaszczkowaty to mniejszy mięsień znajdujący się poniżej mięśnia brzuchatego łydki. Ten mięsień, który zaczyna się na podeszwie stopy i tuż pod kolanem i przyczepia się do ścięgna Achillesa na górze pięty, łączy staw kolanowy i skokowy, dzięki czemu możemy chodzić, biegać i skakać w najbardziej podstawowym wyjaśnieniu.
Najbardziej efektywne ruchy mięśni łydek
Aby wzmocnić cień łydki oraz aktywować i rozpalać mięśnie łydek, wykonaj następujące ruchy: Program fitness Dodaj go do swojej listy ruchów. Nie zapomnij też o pracy na nogach w celu szybkiego spalania tłuszczu i utraty wagi 🙂
1) Trening z podnoszeniem łydek z przysiadów
Zalecamy rozpoczęcie tego ruchu na maszynie o niewielkich ciężarach. Gdy mięśnie nóg stają się silniejsze, należy zwiększyć wagę, aby uzyskać najlepszy rozwój. Musisz wykonywać ruch, trzymając proste plecy i rozciągnięte nogi. Na poniższym obrazku przedstawiamy szczegółowe informacje o tym, jak wykonać przysiad z podnoszeniem łydki.
2) Ruch unoszenia łydki z hantlami
Uniesienie łydek z hantlami pozwoli Ci bardziej skupić się na mięśniach łydek. Wybór ciężarów, które możesz podnieść, zapobiegnie kontuzjom. Pracuj, czując, jak palą się łydki, i skupiaj swój umysł na mięśniach nóg.
3) Ćwiczenie podnoszenia łydek w pozycji siedzącej
Możesz wykonać ten ruch siadania za pomocą maszyny lub hantli. Nie zapomnij wykonać tego ruchu w dniu nogi, aby zdefiniować i rozwinąć mięśnie łydek.
Możesz być zainteresowany: Ruchy rozwijające mięśnie nóg
