Kolacja PT Volkan

Jak zbudować mięśnie brzucha? (Najbardziej wszechstronny przewodnik)

Jest pytanie, które każdy, kto interesuje się sportem i zaczyna uprawiać fitness, zawsze zadaje i bada: „Jak budować mięśnie brzucha?„Właściwie są 3 podstawowe pytania, które musimy sobie zadać, zanim zadasz to pytanie. Realistyczne odpowiedzi, które udzielimy na te trzy pytania, nauczyły nas już krok po kroku, jak budować mięśnie brzucha w najszybszy sposób. Oto kilka rzeczy, które należy zadać sobie, zanim zaczniemy budować mięśnie brzucha:

1. Jak zdyscyplinowany i cierpliwy jestem?

2. Czy jem „czysto” i odpowiednio, aby zdefiniować mięśnie brzucha?

3. Czy wykonuję ciężary, ćwiczenia cardio z najlepszymi ruchami brzucha?

Co powinieneś wiedzieć przed zbudowaniem Abs

Zanim przejdziemy do odpowiedzi na powyższe pytania, należy wspomnieć o kilku ważnych kwestiach. stosunek tkanki tłuszczowejNiezbędne dla widoczności mięśni brzucha jest obniżenie ciśnienia krwi do co najmniej 12-15% u kobiet. Z drugiej strony u mężczyzn stosunek tkanki tłuszczowej powinien spaść do 8-10%, aby mięśnie brzucha pojawiły się i stały się widoczne. Oczywiście musimy również wziąć pod uwagę stosunek wody w organizmie. Stosunek wody w organizmieIm niższa nasza kufa, tym bardziej uwydatnione będą nasze mięśnie brzucha. Wszystko to pokazuje, że nie jest łatwo zbudować mięśnie brzucha, ale jeśli zastosujesz się do zasad żywienia i sportu, możesz szybko zbudować mięśnie brzucha.

jak zbudować abs
Mięśnie brzucha stają się widoczne z czasem w wyniku diety i ćwiczeń

Osoby z nadwagą i dużą ilością tłuszczu powinny poświęcić czas na przysiady i inne ruchy mięśni brzucha przed rozpoczęciem przygody z mięśniami brzucha. kardio- powinni poświęcić się swoim ćwiczeniom. Ruchy takie jak bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach są niezbędnymi ćwiczeniami dla mięśni brzucha. Ponieważ naszym głównym i pierwszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej! W tym celu zdecydowanie nie powinniśmy pomijać ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Po cardio trening nóg, który jest jednym z ogólnych ćwiczeń siłowych, również pomoże nam spalić tkankę tłuszczową i pokazać nasze mięśnie brzucha. Ćwiczenie największej grupy mięśniowej, mięśni nóg, bezpośrednio zwiększy nasze całkowite tempo spalania tłuszczu. Ponadto ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie nóg, takie jak przysiady i martwy ciąg, również aktywnie działają na mięśnie brzucha.

Czy trudno jest zbudować mięśnie brzucha?

Zadajmy jeszcze raz to pytanie: jak zdyscyplinowany i cierpliwy trzeba umieć usuwać mięśnie brzucha? Żeby było jasne, mięśnie brzucha są najtrudniejszą do zdefiniowania grupą mięśni. Z tego powodu nie bądź niecierpliwy, ciągle pytając, kiedy mięśnie brzucha wyjdą i nie trać w rezultacie motywacji. Jeśli dopiero zacząłeś uprawiać sport i masz wysoki stosunek tkanki tłuszczowej, przyrost mięśni brzucha w krótkim czasie nie może wyjść poza sen.

Dyskursy takie jak jak zbudować abs w 1 tydzień i program abs w 1 miesiąc to całkowicie miejskie legendy. Ale możemy osiągnąć cel, pracując z dyscypliną i wykonując najlepsze ruchy na cardio i abs. Tutaj radzimy uzbroić się w cierpliwość i dyscyplinę, zamiast dawać Ci trochę czasu! U kobiet okres ten może być nieco dłuższy niż tygodniowy program żywieniowy i treningowy.

ruch mięśni brzucha
Aby mięśnie brzucha stały się widoczne, może być potrzebny długi czas pracy.

Znaczenie odżywiania dla mięśni brzucha

Prawidłowy i czysty program żywieniowy jest niezbędny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, aby rozwijać mięśnie brzucha. Żywność, od której powinniśmy trzymać się z daleka, to żywność zawierająca cukier i proste węglowodany. Korzystne dla nas jest utrzymywanie dobrych relacji ze zdrowymi olejkami. Czy wiesz, że jedząc tłuszcz, możesz spalić tłuszcz i usunąć mięśnie brzucha?

Bardzo ważne są produkty zawierające wysokiej jakości tłuszcze nienasycone, takie jak łosoś, oliwa z oliwek, awokado, orzechy włoskie. Ponadto takie jak jajka, czerwone mięso, kurczak białko w proszku lub pokarmy bogate w białko pomogą zbudować abs. Oczywiście nie należy zapominać o jedzeniu dużej ilości zieleniny i piciu dużej ilości wody podczas stosowania diety abs. Podczas diety na mięśnie brzucha należy jak najbardziej unikać przekąsek i przyzwyczaić się do głodu.

mięśnie brzucha u kobiet
Budowanie brzucha u kobiet jest równie trudne jak u mężczyzn.

Powiązany artykuł: Program fitness dla początkujących

Najbardziej efektywne ćwiczenia brzucha

Dzięki treningowi i odpowiedniemu odżywianiu mięśni brzucha obniżyliśmy poziom tkanki tłuszczowej do pewnego poziomu. Oczywiście nie zapomnieliśmy o cardio w tym procesie. Więc teraz nadszedł czas, aby powiększyć i zdefiniować nasze słabe i małe mięśnie brzucha. Teraz możemy nieco skrócić czas przeznaczany na cardio pod koniec treningu i wcześniej poświęcić czas na mięśnie brzucha!

Chociaż mięśnie brzucha mają złożoną budowę anatomiczną, możemy je w prosty sposób podzielić na 3 grupy: dolne, górne i boczne mięśnie brzucha. Również z tego artykułu mięśnie adonisa Możesz uzyskać informacje nt Teraz podzielmy się, które są najlepsze ćwiczenia na te mięśnie brzucha. Oto najskuteczniejsze ruchy brzucha, którymi podzieliliśmy się z Tobą w związku z pytaniem, jak zrobić mięśnie brzucha:

1. Chrupnięcie kabla

Ruch brzuszny, który aktywnie działa na mięśnie brzucha, jest najskuteczniejszym ruchem mięśni górnej części brzucha. Pociągnij linę w dół i napnij mięśnie brzucha, aż łokcie zbliżą się do podłogi. Należy również uważać, aby nie zginać talii i pleców. Jeśli regularnie wykonujesz ruchy brzuszków z dietą i ćwiczeniami cardio, zobaczysz, że tłuszcz w górnej części brzucha szybko znika.

Crunch kabel trening abs
Ruch zgniatania kabla

2. Kawałki drewna

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch, które aktywnie działa na mięśnie brzucha. Ustaw kabel w najwyższej pozycji. Jedną ręką chwyć uchwyt i stań kilka kroków dalej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Kiedy obracasz tułów, pociągnij rękę w dół i przez ciało w kierunku przedniego kolana. Obróć tylną stopę i zegnij kolana, aby kontynuować ruch.

Ćwiczenia mięśni brzucha
Ruch Drewna

Powiązany artykuł: Każdy, kto mówi, że nie może podciągać się!

3. Podnoszenie nóg

Jednym z najtrudniejszych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha jest unoszenie nóg. Podczas wykonywania tego ruchu, zwanego unoszeniem nóg, staraj się utrzymać tułów stabilnie i unieś nogi, nie łamiąc ich. Jeśli będziesz regularnie podnosić nogi, zauważysz, że mięśnie dolnej części brzucha stopniowo wyłaniają się i nabierają kształtu. Nie musisz martwić się o to, jak rozwinie się dolny mięsień brzucha, podnoszenie nóg więc spróbuj podnieść nogę!

noga podnosi abs
Podnoszenie nóg

4. Deska

Deska jest prawdopodobnie jednym z najlepszych ruchów, które przychodzi na myśl, kiedy mówimy „abs”, kiedy mówimy „abs”. W pozycji do pompek stopy powinny być razem, ramiona rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, a ciężar ciała spoczywać na ramionach. Najważniejszą rzeczą podczas robienia deski jest to, że czujesz pieczenie poprzez napinanie mięśni brzucha. Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii możesz spalić wykonując ten ruch Ile kalorii spala deska? Możesz przeczytać nasz artykuł.

trening abs deski
Ruch deski

Często zadawane pytania dotyczące budowania mięśni brzucha

  1. Jak mięśnie brzucha stają się widoczne?

    Jeśli chcesz zdefiniować mięśnie brzucha, musisz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Aby mężczyźni mogli rozwijać mięśnie brzucha, proporcja tłuszczu powinna osiągnąć 10%.

  2. Czy siadanie naciąga mięśnie brzucha?

    Możesz zwiększyć mięśnie brzucha, wykonując przysiady. Jednak samo to nie wystarczy. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, aby uzyskać mięśnie brzucha, jest przyspieszenie spalania tłuszczu poprzez podnoszenie ciężarów i wykonywanie ćwiczeń cardio.

  3. Jak uzyskać najszybszy mięsień brzucha?

    Rano możesz wykonywać cardio na pusty żołądek, aby szybko zmniejszyć zawartość tłuszczu i usunąć mięśnie brzucha. Ponadto nie należy lekceważyć ruchów mięśni brzucha po treningu siłowym.

  4. Dlaczego mięśnie brzucha nie wychodzą?

    Jeśli twój stosunek tłuszczu do wody jest wysoki, nie możesz zobaczyć swoich mięśni brzucha, niezależnie od tego, jak umięśniony jesteś.

  5. Czy cardio jest konieczne przy budowaniu mięśni brzucha?

    Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie brzucha stały się widoczne, możesz skupić się na treningu interwałowym po treningu siłowym.

  6. Jak budować mięśnie dolnego brzucha?

    Leżąc lub wisząc na drążku, podnoszenie nóg działa bardzo dobrze na dolny obszar brzucha. Upewnij się, że po każdym treningu ćwiczysz dolną część brzucha, która jest najbardziej topiącym się obszarem, z unoszeniem nóg.

  7. Jak budować mięśnie brzucha u kobiet?

    Mięśnie brzucha u kobiet są trudniejsze do ukształtowania niż u mężczyzn. Ponieważ kobiety zatrzymują więcej wody w swoich ciałach dzięki hormonowi estrogenowemu. Jeśli zawartość tłuszczu jest poniżej 15%, a zawartość wody w organizmie jest niska, stopniowo zaczną się pojawiać mięśnie brzucha. Najskuteczniejsze ruchy mięśni brzucha, które wykonasz wraz z dietą, przyspieszą ten proces.

Ruchy mięśni brzucha Narracja wideo

YouTube
Zdjęcie autora
Volkan Dinçer, absolwent Marmara University BESYO, urodził się w 1992 roku. Volkan, który zaczął uprawiać sport w młodym wieku, po ukończeniu studiów pracował jako fizjoterapeuta w różnych centrach fitness, a obecnie nadal pracuje jako osobisty trener fitness na siłowni.

Może Ci się spodobać

„Jak zbudować mięśnie brzucha? (Najbardziej wszechstronny przewodnik)” 14 komentarzy na temat
  1. Czy kobiety powinny różnić się od mężczyzn podczas budowania mięśni, czy możesz podać informacje na temat badań i spożywanych pokarmów?

    odpowiadać
    • Ruchy mięśni brzucha u kobiet są takie same jak u mężczyzn, ważna jest stabilność, odżywienie i prawidłowe ruchy brzucha.

      odpowiadać
  2. Czy możliwe są inne najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch? Jeśli skorzystam z informacji zawartych w Twoim artykule, może mi się to udać, ponieważ przyda mi się to w spalaniu tłuszczu z brzucha, chcę jak najszybciej zbudować mięśnie brzucha dzięki Twoim informacjom, bardzo dziękuję.

    odpowiadać
  3. Widziałem na tej stronie metodę robienia mięśni brzucha i byłem przekonany. Właściwie sam zacząłem nad tym pracować. Dziękuję bardzo, baklawy zaczęły się powoli formować. Rzeczywiście ciężki czas.

    odpowiadać
Komentarz