Treningi z zespołem oporu w domu (7 ruchów)

Dopóki Covid-19 trwa, chodzenie na siłownię wiąże się z dużym ryzykiem. Dlatego bardzo popularne stało się trenowanie z ćwiczeniami na taśmach oporowych w domu podczas okresu kwarantanny na całym świecie. Ruchy oporowe, których nigdy wcześniej nie próbowaliśmy, są ulubionym sportem każdego. Podczas gdy moda na uprawianie sportu w domu szybko rośnie, przygotowaliśmy nasz artykuł na temat najlepszych ćwiczeń z taśmą oporową, które pomogą Ci ćwiczyć całe ciało.

Jeśli nie masz taśm oporu, możesz kupić taśmy oporu w różnych kolorach i poziomach trudności na dechatlon.com. Więc teraz czas na ćwiczenia w domu, zaczynamy!

Najlepsze ćwiczenia z zespołem oporowym

1. Rozciąganie ramion na boki na ścianie

Mięśnie docelowe: Górna część pleców

Oprzyj plecy o ścianę i umieść opaskę wokół kciuków lub nadgarstków i wyciągnij ręce prosto nad głowę. Podczas rozciągania w domu z opaską oporową, pociągnij ręce w dół i na boki pod kątem 90 stopni, zbliżając do siebie łopatki.

2. Tricepsy na plecy z treningami domowej opaski oporowej

Mięśnie docelowe: Tylne ramię – Triceps

Trzymaj opaskę w dłoniach z ugiętymi łokciami. Połóż prawy łokieć na głowie, prawym przedramieniem równolegle do podłogi. Lewa ręka powinna znajdować się przed lewym ramieniem. Wyciągnij prawą rękę, trzymając opaskę blisko głowy. Gdy prawa ręka się prostuje, powinieneś poczuć elastyczne rozciąganie i pracę mięśni prawego ramienia.

3. Biceps przedramienia z treningami domowej oporności

Mięśnie docelowe: Przedramię – biceps

Usiądź na krześle i wsuń taśmę oporową pod prawe kolano i przytrzymaj ją prawą ręką. Pociągnij rękę w kierunku prawego ramienia, pokonując opór opaski. Gdy ciągniesz oponę, ramię powinno pozostać nieruchome, trzymając łokieć pod ramieniem i blisko ciała.

4. Obrót ramion z ruchem zespołu oporu w domu

Mięśnie docelowe: Ramiona, górna część pleców

Zegnij łokcie i trzymaj je blisko ciała. Przesuń przedramiona na bok, aby rozciągnąć taśmę oporową. Obróć dłonie w tym samym czasie, aby zwrócone do góry.

5. Otwór na boczne nogi taśmy oporowej Ruch bioder

Ukierunkowane mięśnie: biodra, ścięgna udowe

Utrzymuj szyję, plecy i biodra w jednej linii. Przesuń lewą nogę na bok, aby rozciągnąć taśmę oporową. Upewnij się, że reszta twojego ciała pozostaje nieruchoma.

6. Ruch wzdłużny nóg z elastycznym

Ukierunkowane mięśnie: biodra, ścięgna udowe

Utrzymuj szyję, plecy i biodra w jednej linii. Podnieś lewą nogę do góry, aby rozciągnąć taśmę oporową.

7. Przysiad z wyskokiem z opaską oporową

Ukierunkowane mięśnie: Cześć p

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, upewniając się, że palce u nóg są równoległe lub lekko na zewnątrz. Opaska powinna znajdować się powyżej kolan. Powoli kucnij, a następnie spróbuj podskoczyć. I znowu powoli wyląduj na palcach.