Masz chude i słabe ramiona? Nie rób teraz zamieszania! Bo dzięki najefektywniejszym ruchom bicepsów nauczysz się w bardzo krótkim czasie, będziesz miał ręce jak HULK. W tym artykule opisujemy najlepszy ruch bicepsa, który powinieneś wykonywać dla mięśni ramion. Przejdźmy do ćwiczeń fitness, które należy wykonać, aby uzyskać najlepsze bicepsy bez marnowania czasu.
1. Ruch bicepsów ze sztangą
Uginanie sztangi to świetny ruch, w którym możesz rozwinąć mięśnie przedramion za pomocą prostego drążka. Możesz to zrobić stojąc lub siedząc. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać 12 powtórzeń z ciężarem, który możesz podnieść, skupiając się na mięśniach.
2. Ruch bicepsów ze skakanką
Zwijanie liny za pomocą liny silnie uciska mięśnie bicepsów, dotykając wielu innych punktów mięśniowych. Skręcając linę i napinając mięśnie podczas wykonywania ruchu, zadajesz większe obrażenia mięśniom i przyspieszasz ich rozwój. Możesz więc być pewien, że będziesz miał dużo szybciej rosnące bicepsy.
3. Z Bar Curl Biceps Move
Postaraj się wykonać ten ruch, dla którego zapewniasz komfort chwytu dzięki Z barowi, jak najwolniej i z wyczuciem. Jeśli wykonujesz uginanie drążka Z w pozycji stojącej, możesz użyć większej wagi z siłą uzyskaną z mięśni nóg. jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na biceps Będziesz miał okazję je ukończyć.
4. Alternatywny ruch loków
Pomiędzy ruchami bicepsa pamiętaj, aby użyć naprzemiennego ruchu zginania, aby aktywować więcej obszarów mięśni ramion i napompować mięśnie. szkolenie dodaj go do swojego programu.
5. Ruch młotkiem
Ćwiczenie uginania młotka, które jest jednym z najpopularniejszych ruchów bicepsa i jest łatwiejsze do wykonania w pozycji stojącej, jest jednym z ruchów, które najbardziej wpływają na mięśnie przedramienia i rozwijają je. Koncentracja na ruchu z hantlami bardzo wpłynie na Twój rozwój.
Inne artykuły, które mogą Ci się spodobać:
