Chcesz, aby Twoje mięśnie brzucha były widoczne i podzielone na segmenty? Zupełnie jak abs Tylera Durdena z Fight Club! Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, kontynuuj czytanie tego obszernego przewodnika po mięśniach adonisa, który przygotował dla Ciebie Fitness Magazine. W przewodniku po mięśniach adonisa, który dla Ciebie przygotowaliśmy; Czym jest mięsień adonis, jak to się robi, jakie są najlepsze ruchy rozwijające mięśnie adonisa krok po kroku i szczegółowo.
Co to jest mięsień Adonisa? Gdzie to się znajduje?
Jest to struktura mięśni, której najbardziej pragną zarówno mężczyźni, jak i kobiety, i pokazuje mięśnie brzucha, które zwykle mają kształt litery „V”. Znajduje się w dolnej części brzucha, która składa się z mięśni prostych brzucha i mięśni skośnych. Oddziela mięśnie nóg i mięśnie brzucha i zapewnia wygląd w kształcie litery V w kierunku pachwiny.
Jak powstaje mięsień Adonisa?
Jeśli chcesz rozwinąć mięsień Adonisa, powinieneś skoncentrować się na ćwiczeniach mięśni brzucha w obszarze rdzenia. Oczywiście bardzo ważne jest, aby Twój stosunek tkanki tłuszczowej był w tym momencie niski. Przede wszystkim wymieńmy, na co należy zwrócić uwagę przed zrobieniem mięśnia adonisa:
- Stosunek tkanki tłuszczowej: Aby mięśnie Adonisa były widoczne, całkowity wskaźnik tkanki tłuszczowej powinien wynosić mniej niż 15% dla kobiet i maksymalnie 10-12% dla mężczyzn. Gdy ten stosunek maleje, mięśnie adonis stają się bardziej widoczne. Ponadto wynik wskaźnika masy ciała powinien mieścić się w zakresie masy od chudej do normalnej. (Możesz również użyć własnego wskaźnika masy ciała. możesz obliczyć.)
- Ścisła dieta: Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie brzucha były widoczne, powinieneś zadbać o stabilną i zdrową dietę. Musisz określić dzienne zapotrzebowanie makroskładników odżywczych na białko, węglowodany i tłuszcze, aby zmniejszyć i utrzymać stosunek tłuszczu w pierwszej pozycji. (W zależności od wieku, wzrostu i wagi) W tym celu możesz skorzystać z codziennego narzędzia do obliczania makroskładników odżywczych. możesz użyć. Zalecamy również trzymanie się z dala od słodkich i pakowanych produktów spożywczych, papierosów i alkoholu w okresie diety.
- Ćwiczenia i kardio: Nie należy zaniedbywać treningu cardio odpowiednimi ćwiczeniami brzucha i ruchami adonisa. Jak podaje Fitness Magazine, bieganie ze średnim tempem i równym tętnem rano na czczo w celu szybkiego spalania tłuszczu, a także krótkoterminowego cardio po sporcie. HIIT cardiopolecamy.
- Prawidłowe stosowanie suplementów: Stosowanie odżywek w kulturystyce może zaoszczędzić Twój czas. Jednak wybór odpowiednich suplementów jest bardzo ważny. W tym celu możemy polecić najlepsze suplementy spalające tłuszcz, które zwiększą przyrost mięśni i spalą tłuszcz. Do innych suplementów uzupełnienie Możesz odwiedzić naszą kategorię. Jednak przed zastosowaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem.
Cóż, wykonałeś te elementy co do litery, a jeśli twój mięsień adonis nadal nie jest widoczny, oznacza to, że nadszedł czas, aby wzmocnić obszar rdzenia i mięśnie brzucha. Teraz powiemy Ci, jakie są najlepsze ruchy mięśni adonisa w szczegółach i poparte efektami wizualnymi.
Najlepsze ćwiczenia mięśni Adonisa
ruchy mięśni Adonisa, główny regionNie tylko wzmacnia brzuch, ale także zapewnia bardziej dopasowany wygląd, oddzielając mięśnie brzucha i nóg. Teraz dzielimy się najlepszymi ruchami mięśni adonis, które wybraliśmy dla Ciebie poniżej.
1. Skok w bok
Pomaga zdefiniować mięśnie adonisa poprzez aktywną pracę mięśni brzucha. Popchnij ciało do przodu, napinając mięśnie brzucha, aż łokcie znajdą się blisko rzepek kolanowych w przeciwnej pozycji. Uważaj, aby nie zgiąć talii i pleców. Pamiętaj, że prawy łokieć powinien dotykać lewego kolana.
2. Ruch unoszenia nóg
Trzymaj tułów nieruchomo podczas podnoszenia nóg, które jest podnoszeniem nóg. Jeśli przytrzymasz koniec nachylonej ławki do siedzenia, poczujesz, że dolne mięśnie brzucha pracują lepiej.
3. Ruch rąbania drewna hantlami
To ćwiczenie z kablem lub hantlami bardzo dobrze działa na mięśnie skośne. Jeśli chcesz to zrobić w domu, możesz spróbować z taśmą oporową.
4. Podwinięcie kolana
Knee Tuck to ćwiczenie ukierunkowane na dolne mięśnie brzucha. Zalecamy wykonywanie ruchu na płaskiej powierzchni. Wykonując ruch, musisz napinać mięśnie brzucha, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
Powiedzieliśmy ci krok po kroku najlepsze ruchy dla mięśni adonisa i co musisz zrobić. Teraz czas na aplikację. Umięśnionych dni pełnych zdrowia i sportu! 🙂
