Najlepsze ćwiczenia na ramię (z wyrazem wizualnym)

Rozpoczynając fitness, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl mężczyznom, jest odsłonięcie mięśni brzucha. Następnie powiększ i ukształtuj piersi. Ale co z najlepszymi ćwiczeniami na mięśnie ramion? Prawda jest taka, że ​​szerokie i mocne ramiona sprawiają, że mężczyzna wygląda ostentacyjnie z zewnątrz. Większe ramiona również sprawiają, że talia wydaje się mniejsza. W końcu nikt nie chce wąskich i słabo wyglądających ramion, prawda? szersze ramiona i tylne mięśnie ramion Jesteśmy tutaj z najlepszymi ćwiczeniami na ramiona dla Ciebie!

Najskuteczniejsze ruchy ramion

Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze ruchy ramion, które można zastosować podczas treningu ramion zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Ruch ramion ze sztangą nad głową

Jednym z najlepszych i skutecznych ćwiczeń ramion jest wyciskanie ze sztangą nad głową. Zwłaszcza całe ciało (patrz ryc. trening całego ciała), zdecydowanie zalecamy uwzględnienie go w swoim programie.

Aby wzmocnić ramiona, staraj się podnosić ciężary w ciągu dwóch sekund i opuszczać je w cztery sekundy! Skoncentruj się na wyczuciu napięcia i powtórz ruch. (Zestaw: 10-12 powtórzeń x 4)

Ruch wyciskania sztangą nad głową

Ruch ramion Arnold Press

Ćwiczenie wyciskania Arnolda jest jednym z najlepszych ćwiczeń ramion. Pomaga wzmocnić mięśnie i ustabilizować staw barkowy. Jest to również bardzo efektywny ruch ramion w drop set.

Usiądź na ławce, jeśli jest oparcie, ustaw je pod odpowiednim kątem. Weź ciężarki w dłonie i podnieś ciężar nad głowę do poziomu klatki piersiowej. Kiedy zakończysz ruch, strona dłoni powinna być skierowana w twoją stronę. Uważaj, aby ruch nie był zbyt szybki. (Zestaw: 10-12 powtórzeń x 3)

Wykonywanie ruchu prasowego Arnolda

W rzędzie w pionie — ruch żuchwy

Bar – z bar chin pull w sali fitness to jeden z najlepszych ruchów ramion. Szczególnie dobrze celuje i rozwija mięśnie czworoboczne oraz środkową i przednią część mięśnia naramiennego. Jest to ruch, który należy wykonywać ostrożnie, gdyż grozi to kontuzją.

Trzymaj pasek bar/z blisko ciała i nieco mniej niż szerokość barków. Wyprostuj plecy i rozpocznij ruch, aby podnieść ciężar w kierunku podbródka. Podnieś ręce do pewnego poziomu, poczuj, jak płoną twoje ramiona. (Zestaw: 10-12 powtórzeń x 3)

Powiązany artykuł: Najlepsze ruchy w klatce piersiowej

W rzędzie w pionie — ruch żuchwy

Podnoszenie na boki – ruch w górę na boki

Unoszenie boczne, znane również jako unoszenie boczne, jest jednym z najlepszych ruchów ramion dla tych, którzy chcą poszerzyć ramiona. Zdecydowanie zalecamy wykonanie ruchu otwierania bocznego, który jest jednym z najlepszych ruchów treningowych ramion.

Stań z wyprostowanymi plecami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć ciężarki obiema rękami, lekko ugnij łokcie i unieś je na boki. Wykonywanie ruchu w formie większej liczby powtórzeń z lżejszymi ciężarami szybciej rozwinie mięśnie ramion. Jest również bardzo odpowiedni do supersetów z następnym podbiciem z przodu. (Zestaw: 12-15 powtórzeń x 4)

Podnoszenie boczne – wykonywanie ruchu otwierania na boki

Podbicie z przodu – podbicie z przodu

Podnoszenie ciężarów z przodu pozwala na rozwinięcie przedniej części barku. Jest to ruch ramion, który działa również na mięśnie górnej części klatki piersiowej i bok barku.

Chwyć ciężarki obiema rękami i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków z wyprostowanymi plecami. Uważaj, aby nie zgiąć tułowia do tyłu podczas wykonywania ćwiczenia. Podnieś ręce do przodu równolegle do podłogi i 90 stopni z ciałem. Dla lepszego rozwoju barku zalecamy pracę z lżejszymi ciężarami przy częstszych powtórzeniach. Jest to ćwiczenie ramion, które jest bardzo odpowiednie dla superserii z poprzednim podbiciem bocznym. (Zestaw: 12-15 powtórzeń x 4)

Podbicie do przodu – jak wykonać podbicie do przodu

Przedstawiliśmy Ci szczegółowe wyjaśnienie najlepszych ćwiczeń ramion, które możesz zastosować w swoim treningu. Teraz czas na aplikację 🙂 Dbaj o zdrowie i uprawiaj sport!