ידוע כהורמון הגברי טסטוסטרוןבעוד שהוא מיוצר באשכים בגוף הזכר, הוא מיוצר בשחלות בגוף הנשי, אם כי במידה פחותה. בנוסף, הוא תומך בפיתוחים רבים כמו שרירים, אנרגיה וכוח בגוף האדם. עם זאת, מסיבה כלשהי, מחסור בטסטוסטרון יכול להתרחש אצל גברים בגיל העמידה או צעירים. אם אתה חווה טסטוסטרון נמוך בגיל צעיר סטרואידים ללא טסטוסטרון טבעי איך להגדיל עלינו לחפש את התשובה לשאלה. מכיוון שהגורמים למחסור בטסטוסטרון, הגורמים להופעת מאפייני מין זכריים משניים, קשורים למעשה ליותר מבעיה אחת. הירידה ברמת הטסטוסטרון, המשפיעה גם על הבריאות המינית, סוללת את הדרך לבעיות פיזיות ופסיכולוגיות כאחד.
מהו טסטוסטרון?
קבוצה של אנדרוגנים הורמון סטרואידים טסטוסטרון, המוגדר כטסטוסטרון, מספק ייצור זרע אצל גברים. הטסטוסטרון, שהוא הורמון חשוב מאוד לגוף הגברי, יורד מדי שנה עם השפעת ההזדקנות, במיוחד לאחר גיל 40. זה ידוע. ברפואה, הפחתה זו נקראת אנדרופוזה. עם זאת, מחסור בטסטוסטרון נגרם לא רק מגיל, אלא גם מבעיות רבות כמו הפרעות גנטיות, גידולים, כימותרפיה, השמנת יתר ואי ספיקת כליות. יתר על כך stres זה גם משחק תפקיד מרכזי בהפחתת הורמון הטסטוסטרון כיום. להלן התסמינים החשובים של מחסור בטסטוסטרון:
תסמינים של טסטוסטרון נמוך אצל גברים
- ירידה בחשק המיני
- הפרעות שינה
- ספיגת עצם
- צמיחת שיער מופחתת
- התכווצות האשכים
- לחץ דם גבוה
- מצב מדוכא
- עלייה בשומן הגוף
- ייצור זרע נמוך
- מוטיבציה נמוכה
- סימפטום סוכר גבוה
- דַדָנוּת
- ירידה במסת השריר
איך טסטוסטרון עולה?
להלן נסביר צעד אחר צעד כיצד להגביר את ההורמון הגברי. אם שיטות אלו לא עובדות במשך 6 חודשים, טיפול במחסור בטסטוסטרון יהיה האפשרות האחרונה שלך.
1. אכלו בריא וצרכו שומנים בריאים
קודם כל, כאשר אתם צורכים מזון בריא, תשמרו על המשקל שלכם והשומן בגוף יהיה מאוזן. כי שומן הגוף מגביר את ההורמון הנשי אסטרוגן ומדכא טסטוסטרון. לכן, אתה יכול לצרוך מזונות המכילים חלבון, פחמימות מורכבות, שמן זית, אבוקדו, סלמון ושומנים בריאים המגנים על בריאות הלב בתוכנית הדיאטה שלך. כמו כן, הימנעו ממזונות עתירי סוכר ופחמימות פשוטות, שהם מזונות המורידים טסטוסטרון. זכרו במקום שהטסטוסטרון הורג מזונות מזונות המגבירים טסטוסטרון אנחנו צריכים לבחור.
2. התעמלו באופן קבוע, עבדו משקולות
אם אתה רוצה להעלות טסטוסטרון באופן טבעי, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. הגברת הפעילות הגופנית שלך תומכת בייצור טסטוסטרון. עם זאת, אם תשאלו על הפעילות הגופנית היעילה ביותר, התשובה תהיה כמובן אימון משקולות. טסטוסטרון הכרחי לבניית השריר. בפרט, פיתוח שרירי הרגליים, שהיא קבוצת השרירים הגדולה ביותר, הוכח כתמיכה רצינית לעלייה של הורמון הטסטוסטרון. כמו כן, גם כשאתה מתבגר, תרגילים שמגבירים טסטוסטרון זה ישמור על מסת השריר והגמישות שלך. צפיפות גבוהה אימון אינטרוולים תוכניות (HIIT) הפכו לאחרונה לאחת מתוכניות האימון המועדפות ביותר. בנוסף, על פי מחקר שנערך בשנת 2017, הוכח כי לספורטאים המבצעים באופן קבוע אימוני HIIT יש עליה בהורמון הטסטוסטרון.
3. השתמש בתוספי ויטמין
מחקרים גילו כי תוספי הוויטמין הבאים מועילים להעלאת רמות הטסטוסטרון. לפני ששואלים את השאלה כיצד להעלות טסטוסטרון ושימוש בוויטמינים, יש למדוד את ערכי הדם שלך בפיקוח רופא. גם קניית טסטוסטרון מבית המרקחת ושימוש בוויטמינים מיותרים עלולים להזיק לגוף.
ויטמין D: מחקרים גילו שתוספי ויטמין D מגביר את התפקוד המיני של גברים. כדאי להשתמש בוויטמין D, שאמור להעלות את רמת הטסטוסטרון, בפיקוח רופא.
מגנזיום: מגנזיום הוא תוסף טסטוסטרון רב עוצמה המחזק את השרירים והעצמות.
אָבָץ: תוספת אבץ, המשפרת את איכות הזרע בגברים, מעלה גם את רמות הטסטוסטרון.
3. שינה סדירה והימנע ממתח
שינה סדירה וטובה חשובה מאוד לבריאות האדם. אם אתם שואלים איך להעלות טסטוסטרון, אנחנו יכולים לקרוא לזה שינה איכותית. שינה מספקת ואיכותית לגוף בריא מספקת גם עלייה בטסטוסטרון. שינה מאיצה את חילוף החומרים ומגינה על בריאות הלב. הוכח כמגבר טסטוסטרון טבעי, איכות השינה היא קריטית לבריאותך. מחקרים גילו גם שלגברים שישנים פחות מחמש שעות בלילה יש ירידה של 10-15% בטסטוסטרון. לצד השינה, ללחץ יש חשיבות רבה גם לבריאות הלב ובריאות הנפש. כשאתה בלחץ הגוף מתחיל להפריש את ההורמון קורטיזול שמפחית טסטוסטרון. קורטיזול מכין תהליך הרס בגוף, שריפת השומן מתחילה להיפסק ואצל גברים לב גורם להיווצרותו.
