תוכניות אירוביות, שבהן אנו מגבירים ומאטים את הקצב לטווח הקצר, מוזכרות בדרך כלל בספרות. אימון הפוגות בעצימות גבוהה אז בקיצור HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה). אנחנו יכולים גם לומר שזה סוג של אירובי בו קצב הלב עולה ויורד ואז שוב עולה. לדוגמה; זה כמו לרוץ בקצב קל במשך 5 דקות ופתאום לקום לספרינט של דקה ולעבור שוב לריצה. אז האם HIIT אירובי באמת האפשרות הטובה ביותר לשריפת שומן ולירידה במשקל? במאמר זה HIIT אירובי נדון בתכנית האימונים וביתרונותיה.
יתרונות תוכנית אימוני אירובי HIIT
1. HIIT שורף יותר קלוריות
2. תוכניות אימון אירובי HIIT מזרזות את הירידה במשקל
מחקרים עד כה מצביעים על כך שאנשים שעושים אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה שורפים יותר שומן ויורדים מהר יותר במשקל. אחד שיוצר בשנת 2019 לפי מחקראלו שעשו HIIT שרפו כמעט 30% יותר שומן מאלה שעשו פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית, כמו רכיבה על אופניים או ריצה בקצב קבוע.
3. החשיבות של HIIT Cardio בהתפתחות השרירים
אמרנו שהדופק שעולה עם פעימות הלב המהירות מזרים יותר דם. מצב זה מעלה באופן ישיר את כמות החמצן בדם ואת יכולת החמצן של הגוף. ליכולת החמצן של הגוף תפקיד חשוב בהתפתחות השרירים. לכן, כאשר תוכניות אימון אירובי HIIT משולבות עם אימון משקולות, הן תומכות היטב בפיתוח השרירים. (לדוגמה: פעילויות כמו קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים, ריצה וכו' בטמפו איטי ומהיר למשך 15-20 דקות נמנות עם תוכניות האימונים של HIIT).
4. אימוני אירובי HIIT מורידים ומאזנים את רמת הסוכר בדם
אם אתם סובלים מסוכר גבוה HIIT אימון אתה יכול לנסות לעשות את זה. עָשׂוּי במחקר נצפה שתנגודת לאינסולין מתייצבת לאחר זמן מה, במיוחד בחולי סוכרת המאמנים HIIT.
לסיכום, נראה שתוכניות אימוני אירובי HIIT מקדימות בהרבה תוכניות אירוביות אחרות מבחינת שריפת שומן וקלוריות. אם תכננת לעשות אירובי בחדר הכושר או בחוץ, 15-20 דקות. אנו ממליצים לעשות HIIT אירובי על ידי ריצה בקצב גבוה וקליל.
