Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն բացատրում ենք, թե ինչպես զարգացնել հորթի մկանները, որոնք հայտնի են նաև որպես հորթի մկաններ, որոնք գտնվում են ոտքերի մկանների խմբում, որոնք ունեն կարճ, բայց էսթետիկ կառուցվածք: Հոդվածը կարդալուց հետո դուք կիմանաք, թե ինչ է հորթը, ոտքի որ հատվածում է այն գտնվում և որո՞նք են սրունքի մկանների ամենաարդյունավետ շարժումները: Բացի այդ, սրունքների լավագույն շարժումների դեպքում դուք կազատվեք բարակ ոտքերից և կունենաք հորթի ավելի ամուր և հագեցած տեսք: Այո, տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են դաջվածք անել իրենց հորթի մկանների վրա, այս հոդվածը ձեզ համար է: 🙂
Ի՞նչ է հորթի մկանը: Որտեղ է Կալֆի շրջանը:
Հորթի մկանը բաղկացած է երկու հիմնական մկաններից. Gastrocnemius-ը ստորին ոտքի լայն, հարթ մկանն է, որը կազմում է սրունքի մեծ մասը, որն անցնում է ձեր ոտքի հատակով: Soleus մկանը ավելի փոքր մկան է, որը գտնվում է gastrocnemius մկանների տակ: Այս մկանը, որը սկսվում է ոտնաթաթի ներքևից և ծնկից անմիջապես ներքևից և ամրանում է աքիլեսյան ջիլին գարշապարի վերին մասում, միացնում է ծունկն ու կոճը, որպեսզի մենք կարողանանք քայլել, վազել և ցատկել իր ամենահիմնական բացատրությամբ։ .
Հորթի մկանների ամենաարդյունավետ շարժումները
Հորթի ստվերն ուժեղ դարձնելու և հորթի մկանները ակտիվացնելու և բորբոքելու համար անպայման կատարեք հետևյալ շարժումները. ֆիթնես ծրագիր Ավելացրեք այն ձեր շարժումների ցանկին: Նաև մի մոռացեք աշխատել ոտքերի վրա՝ արագ ճարպ այրելու և քաշ կորցնելու համար 🙂
1) Hack Squat Calf Raise Workout-ը
Խորհուրդ ենք տալիս սկզբում սկսել այս շարժումը թեթև կշիռներով մեքենայով: Քանի որ ձեր ոտքի մկանները ուժեղանում են, դուք պետք է ավելացնեք քաշը լավագույն զարգացման համար: Շարժումը պետք է կատարեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ոտքերը՝ ձգված։ Մենք կիսում ենք քայլ առ քայլ մանրամասները, թե ինչպես կարելի է կոտրել սրունքի կծկված բարձրացումը ստորև նկարում:
2) Dumbbell Calf Raise Move
Հորթի բարձրացումը համրերով թույլ կտա ավելի շատ կենտրոնանալ սրունքի մկանների վրա: Ընտրելով կշիռներ, որոնք դուք կարող եք բարձրացնել, կկանխեք վնասվածքները: Աշխատեք՝ զգալով ձեր սրունքների այրումը և կենտրոնացնելով ձեր միտքը ոտքի մկանների վրա:
3) Նստած հորթի բարձրացման վարժություն
Այս նստած շարժումը կարող եք կատարել ինչպես մեքենայի օգնությամբ, այնպես էլ համրերով։ Մի մոռացեք անել այս շարժումը ձեր ոտքի օրը՝ ձեր հորթի մկանները սահմանելու և զարգացնելու համար:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Ոտքերի մկանների զարգացման շարժումներ
