Ամեն ինչ ոտքի անատոմիայի և ոտքի մկանների մասին

Ոտքերը մարդու մարմնի այն մասն են, որն ունի ամենամեծ և ուժեղ մկանները: Մենք կարող ենք քայլել, վազել, ցատկել և շատ այլ գործողություններ կատարել՝ օգտագործելով մեր ոտքերը: Ուժեղ և առողջ ոտքեր ունենալը առողջ ապրելակերպի հիմքն է։ Այնուամենայնիվ, ոտքի մկանները նույնպես հակված են վնասվածքների, և այդ վնասվածքները երբեմն կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ: Հետևաբար, ոտքերի անատոմիայի մասին իմանալը, ոտքի մկանները և դրանց աշխատանքը հասկանալը կարևոր է ինչպես մարզիկների, այնպես էլ նորմալ մարդկանց համար:

Այս հոդվածում մենք կխոսենք ոտքի մկանների անատոմիայի մասին, որը թույլ է տալիս մեր մարմնին շարժվել և թույլ տալ մեզ կատարել մեր ամենօրյա գործունեությունը: Շատ կարևոր է մեր ոտքերի անատոմիայի և մկանների մասին գիտելիքներ ունենալը, մարզվելը, վնասվածքները կանխելու և բուժելու համար։

Ի՞նչ է ոտքերի անատոմիան:

Ոտքերի անատոմիան ուսումնասիրում է ոտքի կառուցվածքները, ինչպիսիք են ոտքի ոսկորները, մկանները և կապանները: Ոտքի մկանները ոտքի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկաններից են, և նրանք շրջապատում են ոտքի ոսկորները: Ոտքի մկանները թույլ են տալիս ոտքի ոսկորներին շարժվել և ապահովել ուժեղ ստորին մարմին:

Ոտքի ոսկորներ

Բաղկացած է երեք հիմնական մասից՝ ոտքի ոսկորներ, ազդրոսկրեր, սրունքներ և մանրաթելեր։ Ֆեմուրը մարմնի ամենամեծ ոսկորներից մեկն է և գտնվում է ազդրի և ծնկի ոսկորների միջև: Տիբիան մեծությամբ երկրորդ ոսկորն է ազդրի և կոճի միջև: Ֆիբուլան ավելի բարակ ոսկոր է, որը գտնվում է սրունքի կողքին:

Ոտքերի մկանների խմբերի անունները

Ոտքի մկանները ոտքի ամենամեծ և ուժեղ մկաններից են: Ոտքի մկանները կպչում են ազդրոսկրի, սրունքի և ֆիբուլայի ոսկորներին և թույլ են տալիս ոտքի ոսկորներին շարժվել: Ոտքի մկանները կարելի է դասակարգել հետևյալ կերպ.

• Quadriceps Femoris: Այն բաղկացած է չորս մկանների միացումից և ամրանում է ազդրի ոսկորներին։ Այն կազմում է ոտքերի առջեւի մասը։
• Համստրինգի մկաններ. Այն բաղկացած է երեք մկանների համակցությունից, որոնք տեղակայված են ոտքերի հետևի մասում: Կպչում են ազդրի և ոտքի ոսկորներին։
• Gluteal մկանները: Այն բաղկացած է երեք խոշոր մկանների համակցությունից, որոնք տեղակայված են ազդրի շրջանում։ Նրանք մեծ դեր են խաղում ոտքերի շարժումներում։
• Ադուկտոր մկաններ. Այն բաղկացած է ոտքերի ներքին մասի մկաններից։ Նրանք ուժ են տալիս ոտքերի ներքին մասում:
• Հափշտակող մկաններ. Այն բաղկացած է ոտքերի արտաքին մասի մկաններից։ Նրանք ուժ են տալիս ոտքերի արտաքին մասում:
• Gastrocnemius մկանները: Այն բաղկացած է ոտքերի ստորին հատվածի մկաններից։ Նրանք մեծ դեր են խաղում կոճերի շարժումներում։

Ինչպես են աշխատում ոտքի մկանները

Ոտքերի մկանները վերահսկվում են մեր նյարդային համակարգի կողմից: Նյարդային համակարգը վերահսկում է ուղեղից դեպի մկաններ ազդանշանները՝ թույլ տալով մկաններին կծկվել և հանգստանալ: Ոտքի մկանները տարբեր կերպ են աշխատում տարբեր շարժումների համար: Օրինակ՝ քառագլուխ ազդրի մկանն աշխատում է ոտքի երկարացման համար, մինչդեռ ազդրի մկանները՝ ոտքի ծալման համար:

Ոտքերի անատոմիա և սպորտ

Ոտքերի անատոմիան չափազանց կարևոր է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով: Մարզիկները հատուկ վարժություններ են կատարում իրենց ոտքերը ամրացնելու համար (ոտքի երկարացում, կզելը, ոտքերի գանգուրներ և այլն) և հետևել հատուկ սննդային ծրագրերին՝ պաշտպանելու իրենց ոտքերի մկանները: Ոտքերի անատոմիայի մասին գիտելիքներ ունեցող մարզիկները կարող են անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել վնասվածքները կանխելու և ավելի արդյունավետ մարզվելու համար:

Ոտքի վնասվածքներ

Ոտքի մկանները նույնպես հակված են վնասվածքների: Ոտքերի վնասվածքները սովորական խնդիր են մարզիկների և նորմալ մարդկանց համար: Ոտքերի վնասվածքները ներառում են ձգումներ, ձգումներ, լարումներ և մկանների պատռվածքներ: Ոտքերի վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է ոտքերը ճիշտ ամրացնել և ձգել։

Ոտքերի անատոմիան մեր մարմնի ամենակարևոր վերջույթներից է, և ոտքերի մկանները մեզ հնարավորություն են տալիս կատարել մեր ամենօրյա գործունեությունը: Ոտքերի անատոմիայի իմացությունը չափազանց կարևոր է մարմնամարզության, վնասվածքների կանխարգելման և բուժման համար: Այս հոդվածում դուք իմացաք ոտքի անատոմիայի և մկանների մասին, և մենք փորձեցինք պատասխանել հաճախակի տրվող հարցերին: Զգույշ եղեք մարզվել և ճիշտ սնվել՝ ձեր ոտքերի մկաններն ամրացնելու և դրանք առողջ պահելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր ոտքի մկանների անատոմիայի մասին

Ռեսուրսներ և հետազոտություն.

1. «Ոտքերի մկանների անատոմիա և ֆիզիոլոգիա», Օրթոպեդիայի և վնասվածքաբանության ամսագիր, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827551/
2. «Ոտքի մկանների հոգնածություն և կատարում», Սպորտային գիտությունների հանդես, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3929010/
3. «Ոտքերի մկանների անատոմիա և ֆիզիոլոգիա», Օրթոպեդիայի և վնասվածքաբանության թուրքական ամսագիր, https://tevak.org/wp-content/uploads/2021/02/TOTD-37_04.pdf
4. «Ոտքի մկանները և նյութափոխանակությունը», «Սպորտի և վարժությունների բժշկության թուրքական ամսագիր», https://www.turkishjsm.org/uploads/pdf/pdf_TJSM_548.pdf