Փնտրու՞մ եք նիհարելու և փորը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Ապա այս բովանդակությունը ձեզ համար է: Մենք ուսումնասիրել և կազմել ենք ձեզ համար, թե որոնք են սրտային շարժումները, որոնք ստիպում են ձեզ արագ նիհարել՝ ճարպերն այրելու և նիհարելու համար: Դուք կկարողանաք շատ կարճ ժամանակում այրել ճարպերը և նիհարել, հատկապես այն շարժումների շնորհիվ, որոնք պարբերաբար կանեք տանը և կարագացնեն ձեր սրտի բաբախյունը։
Ամենաշատ ճարպ այրող սրտային շարժումները
Նախքան սիրտ շարժումներ սկսելը, օգտակար է սահմանել սիրտը: Սրտի աշխատանքը հիմնականում կապված է սրտի հաճախության բարձրացման հետ: Սա ուղղակիորեն ազդում է ճարպերի այրման արագության վրա: Շարժումները, որոնք մեծացնում են ճարպերի այրումը և արագացնում սրտի բաբախյունը, պետք է արվեն քաշով մարզվելուց հետո։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ լավագույն սիրտ-անոթային վարժությունները:
1. Թռիչք պարանով
Պարանով ցատկելը, որը մենք մանկուց դիտում էինք որպես զվարճանքի միջոց, այժմ դարձել է ամենանախընտրելի սիրտ շարժումը։ Պարանով ցատկելը թերեւս ամենաարդյունավետ սրտային շարժումներից մեկն է, որը կարող եք անել տանը: Այն չի պահանջում տարածք և ծախսեր: Աշխատելով մարմնի բոլոր մկանների վրա՝ այն գրեթե բավարարում է ճարպի այն քանակությունը, որը դուք կվառեիք նորմալ պայմաններում: Շարժման ընթացքում ձեր արյան հոսքը արագանում է, և ավելի շատ արյուն է մղվում: Մենք ավելի արագ ենք շնչում, ինչն արագացնում է ճարպերի այրումը։ Նախքան սպորտով զբաղվելը, դուք կարող եք արագացնել ձեր քաշի կորստի գործընթացը առողջ կերպով՝ ձեր առօրյային ավելացնելով պարանն անցնելը:
2. Բռնցքամարտի մարզում
Ստվերային բռնցքամարտը վարժություն է, որտեղ բռունցքով հարվածում ես օդ, կարծես հակառակորդ լինես: Նորմալ պայմաններում ստվերային բռնցքամարտը գրեթե ծածկում է այն կալորիաների քանակը, որոնք կարող եք տալ ավազի պարկի հետ աշխատելիս: Բացի ամբողջ մարմնի վրա աշխատելուց, կան նաև շարժումներ, որոնք կարող եք ավելացնել, բացի ձեր երևակայական հարվածներից: Օրինակ, եթե ավելացնեք ձեր արմունկի և ծնկի հարվածները, դուք կունենաք արդյունավետ սիրտային պրոցես՝ ավելացնելով ճարպերի այրման արագությունը:
3. Լեռնամագլցման շարժում
Այս շարժումը, որն ամրացնում է ձեր որովայնի և վերին ոտքի մկանները, շատ արդյունավետ է նաև տանը սրտային վարժությունների առումով։ Ձեր ծախսած ջանքերի շնորհիվ այն արագացնում է ձեր սրտի զարկերը և թույլ է տալիս ավելի արագ այրել ճարպը: Այսպիսով, ինչպես է արվում լեռնագնացությունը: Նախ, նստեք տախտակի դիրքի: Աջ ծնկով մի քայլ առաջ կատարեք։ Նույն քայլն արեք ձախ ծնկի հետ՝ հետ քաշվելիս։ Շարունակեք այս կերպ 30 վայրկյան, կարծես անընդհատ բարձրանալով: Այս շարժման շնորհիվ դուք կակտիվացնեք ձեր մկանները, ինչպես սար բարձրանալը։
Բարձր վերադարձի գործողություն տուփում
Եվս մեկ քայլ, որը հեշտությամբ կարող եք մարզվել տնից՝ առանց մարզասրահ հաճախելու: Շատ հեշտ է անել այս շարժումը ձեր տանը գտնվող անվտանգ հարթակով, որը գետնից շատ բարձր չէ: Սկսեք՝ կանգնելով հարթակի առջև: Անցեք մինչև տուփը և հետ իջնելիս նստեք կծկված դիրքի: Կարելի է ապահովել անհրաժեշտ ջանք՝ 10 րոպե այս շարժումը կատարելով որոշակի շնչառական ընդմիջումներով։ Ձեր ոտքերի մկանների հետ միասին ձեր ամբողջ մարմինը կգործի, ինչը թույլ կտա ձեզ հասնել ճարպերի այրման բավարար արագության տանը սպորտից առաջ:
Վերը նշված 4-ը սիրտ - Շարժման հետ դուք այժմ կունենաք ամենաարդյունավետ սկիզբը ճարպերն այրելու և նիհարելու համար: Այս շարժումների շնորհիվ, հատկապես սպորտից առաջ, դուք կարող եք սկսել ձեր սպորտով զբաղվել ավելի արդյունավետ՝ բավարար գիտելիքներով և ջանքերով:
