अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ प्रोटीन शेक व्यंजनों की खोज कर रहे हैं? कहीं और खोजें! हमारे पास 5 स्वादिष्ट प्रोटीन मिक्स रेसिपी हैं जो आपकी स्वाद कलियों को अपील करेंगी और आपको वह काया हासिल करने में मदद करेंगी जो आप हमेशा से चाहते थे। ये व्यंजन त्वरित, बनाने में आसान हैं, और प्रोटीन और आपके शरीर के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। चलो शुरू करो!
प्रोटीन शेक क्या है?
प्रोटीन शेक प्रोटीन पाउडर को पानी, दूध या फलों के रस और मिठास के साथ मिलाकर बनाया गया पेय है। प्रोटीन शेक एथलीटों, तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच एक लोकप्रिय आहार पूरक है जो अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों के निर्माण और विकास में सहायता करना चाहते हैं। (स्वादिष्ट तैयार प्रोटीन मिश्रण के लिए, आप ब्राउज़ कर सकते हैं: ऑरेंजफिट.डे)
मट्ठा, कैसिइन, सोया, मटर प्रोटीन सहित विभिन्न प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन शेक बनाया जा सकता है। यह प्रोटीन (फल और सब्जियां) में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ व्यक्तिगत स्वाद और पोषण संबंधी जरूरतों के अनुरूप भी तैयार किया जा सकता है। प्रोटीन पाउडर मिक्स आमतौर पर पोस्ट-वर्कआउट या स्नैक के रूप में सेवन किया जाता है। (देखना: प्रोटीन पाउडर का सेवन कब करें?)
घर का बना प्रोटीन शेक रेसिपी
1. चॉकलेट बनाना प्रोटीन शेक रेसिपी
यदि आप चॉकलेट प्रेमी हैं, तो यह प्रोटीन शेक रेसिपी आपके लिए है। यहां वे सामग्रियां हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी:
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
- केले 1
- 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध
- बादाम मक्खन के 1 बड़े चम्मच
- 1 चम्मच शहद
एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को चिकना होने तक ब्लेंड करें। अपने कसरत के बाद या मध्याह्न के नाश्ते के रूप में इस समृद्ध और मलाईदार पेय का आनंद लें!
2. वनीला मिक्स्ड फ्रूट प्रोटीन शेक रेसिपी
यह प्रोटीन शेक रेसिपी क्लासिक वनीला शेक का एक फ्रूटी और रिफ्रेशिंग वर्जन है। यहां वे सामग्रियां हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी:
- 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 1 कप जमे हुए मिश्रित जामुन
- 1 गिलास बादाम का दूध
- चिया बीज के 1 बड़े चम्मच
- 1 चम्मच शहद
सभी सामग्रियों के मिश्रित होने तक रोंडो के साथ मिलाएं। कसरत के बाद के नाश्ते या सुबह के नाश्ते के लिए एकदम सही।
3. ग्रीन प्रोटीन शेक रेसिपी
अगर आप डाइट पर हैं और ग्रीन-पैक्ड प्रोटीन शेक की तलाश में हैं, तो यह रेसिपी आपके लिए है। सामग्री इस प्रकार हैं:
- 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 1 कप पालक
- 1 कप पत्ता गोभी
- 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध
- चिया बीज के 1 बड़े चम्मच
- 1 चम्मच शहद
पूरी तरह से कुचलने तक सभी सामग्री को धो लें। यह प्रोटीन शेक उन लोगों के लिए एकदम सही है जो स्वाद का त्याग किए बिना अपने आहार में थोड़ा अतिरिक्त साग शामिल करना चाहते हैं।
4. पीनट बटर प्रोटीन शेक रेसिपी
यदि आप पीनट बटर के शौक़ीन हैं, तो आपको यह शाकाहारी प्रोटीन शेक रेसिपी पसंद आएगी। आपको क्या चाहिए इसकी सूची यहां दी गई है:
- 1 स्कूप चॉकलेट शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
- केले 1
- 1 कप मीठा रहित लैक्टोज मुक्त दूध
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- 1 चम्मच मेपल सिरप
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिला लें। यह रिच और क्रीमी शेक पोस्ट-वर्कआउट स्नैक या मिड-डे ट्रीट के लिए एकदम सही है।
5. ब्लूबेरी बादाम प्रोटीन शेक रेसिपी
यह शाकाहारी प्रोटीन शेक रेसिपी एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर है। यहां आपके लिए आवश्यक सामग्रियां हैं:
- 1 स्कूप वेनिला शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
- 1 कप जमे हुए ब्लूबेरी
- 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध
- बादाम मक्खन के 1 बड़े चम्मच
सभी सामग्री को मिक्सर में अच्छी तरह से मिला लें। त्वरित नाश्ते या प्री-वर्कआउट प्रोटीन सेवन के लिए बिल्कुल सही।
कुल मिलाकर, ये 5 अलग-अलग प्रोटीन शेक रेसिपी त्वरित, आसान और स्वादिष्ट हैं। चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हों, वजन कम कर रहे हों, या बस एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों, ये भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन शेक आपके आहार में शामिल होंगे। घर पर व्यंजनों की कोशिश करें और हमें टिप्पणियों में लिखना सुनिश्चित करें कि कौन सा आपका पसंदीदा है। हम आपके स्वस्थ दिनों की कामना करते हैं।
