इस लेख में, सबसे वैज्ञानिक रूप से शोध किए गए पूरक, क्रिएटिन और . में से एक क्रिएटिन का उपयोग हम आपके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी साझा करेंगे। मांसपेशियों की संरचना में इंट्रासेल्युलर विकास में योगदान करके ऊर्जा की आवश्यकता के मामले में शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला क्रिएटिन, शरीर सौष्ठव और फिटनेस में लगे एथलीटों द्वारा सबसे अधिक मांग वाले उत्पादों में से एक है। ठीक है क्रिएटिन कैसे लोड करेंक्रिएटिन का उपयोग कैसे करें, क्या क्रिएटिन हर दिन प्रयोग किया जाता है? इसके अलावा, हम आपके साथ इन सवालों के जवाब साझा करते हैं कि क्या क्रिएटिन हानिकारक है या क्रिएटिन बालों को बहाता है।
क्रिएटिन का उपयोग कैसे करें, यह क्या करता है?
अध्ययनों के अनुसार, यह एक तथ्य है कि क्रिएटिन प्रदर्शन को बढ़ाकर मांसपेशियों के विकास में सकारात्मक योगदान देता है। व्यायाम, स्वैच्छिक मांसपेशियों की गतिविधियों के साथ ऊर्जा के उपयोग को बढ़ाने के लिए, शरीर एटीपी से अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करता है। ऊर्जा मांग चक्र को पूरा करने और गतिविधि को बनाए रखने के लिए एटीपी को तेजी से भरना चाहिए। इस बिंदु पर, केराटिन सकारात्मक योगदान देता है और प्रक्रिया को तेज करता है।
क्रिएटिन लोड हो रहा है और उपयोग
क्रिएटिन के उपयोग को मोनोहाइड्रेट और 5 ग्राम प्रति दिन के रूप में अनुशंसित किया जाता है। पहले क्रिएटिन लोड करना अनिवार्य नहीं है। फिर, 1 सप्ताह के लिए उच्च खुराक (15-20 ग्राम) लोडिंग के साथ क्रिएटिन का उपयोग करना पसंद किया जाता है। आप इस लोडिंग को दिन में 5 ग्राम खुराक के रूप में कर सकते हैं। 1 सप्ताह के बाद, आप प्रतिदिन 5 ग्राम का उपयोग जारी रख सकते हैं।
खेल से पहले या बाद में क्रिएटिन के उपयोग के बारे में अलग-अलग राय है। इसमें कोई सही या गलत नहीं है। खेल से आधे घंटे पहले या बाद में क्रिएटिन का उपयोग करना उचित होगा। (यदि आप खेल से पहले पूर्व-कसरत का उपयोग करते हैं, तो आप खेल के बाद क्रिएटिन ले सकते हैं।) आप उन दिनों भी क्रिएटिन का उपयोग करना जारी रख सकते हैं जब आप खेल नहीं करते हैं। आम तौर पर, 1 महीने के उपयोग के बाद थोड़ी देर के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है (लोडिंग के 1 सप्ताह और पोस्ट-लोडिंग अवधि के 3 सप्ताह)। हालांकि, सभी पूरक खाद्य पदार्थों की तरह, आपको अपने डॉक्टर के परामर्श से क्रिएटिन का उपयोग करना चाहिए। क्रिएटिन का इस्तेमाल करते समय आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खूब पानी पिएं।
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क्या क्रिएटिन का उपयोग हानिकारक है?
अब तक किए गए अध्ययनों में शरीर में क्रिएटिन का कोई प्रतिकूल प्रभाव सामने नहीं आया है। इसके विपरीत, यह देखा गया है कि यह प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है और कुछ हद तक मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है। इसके अलावा, क्रिएटिन, जो मांस उत्पादों में अधिक पाया जाता है, उन लोगों के लिए अधिक लाभ प्रदान करता है जो बहुत बार मांस का सेवन नहीं कर सकते हैं और जो पशु प्रोटीन नहीं ले सकते हैं। सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक यह है कि इसका उपयोग अन्य पूरक और अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए; जब आप प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं, तो आप क्रिएटिन का भी उपयोग कर सकते हैं। यह सबसे पसंदीदा संयोजनों में से एक है।
क्या क्रिएटिन बालों के झड़ने का उपयोग करता है?
इस प्रश्न को स्पष्ट करना भी आवश्यक है कि क्या क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण बनता है। चूंकि यह हार्मोन क्रिएटिन (डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन) में थोड़ी वृद्धि प्रदान कर सकता है, यह आपके आनुवंशिकी के कारण हो सकता है, हालांकि बालों के झड़ने की संभावना कम है। हालाँकि, यह बहुत दुर्लभ है। यदि आप ऐसी स्थिति का सामना करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप क्रिएटिन का उपयोग बंद कर दें।
सूत्रों का कहना है:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
