प्रोटीन पाउडर उन सप्लीमेंट्स में से एक हैं जिनका उपयोग एथलीट और खेल प्रेमी सबसे अधिक करते हैं या करना चाहते हैं। जिम के लिए साइन अप करने के बाद बॉडी बिल्डिंग शुरुआती अपने फिटनेस ट्रेनर (पर्सनल ट्रेनर-पीटी) से पहला सवाल पूछते हैं। "प्रोटीन पाउडर कब पीना है?" पड़ रही है। अपने शरीर को खेल के लिए उपयुक्त बनाने के बाद, दूसरे शब्दों में, अपनी मांसपेशियों को भार उठाने के लिए अनुकूलित करने के बाद (आमतौर पर कुछ महीनों के लिए), इसका उत्तर दिया जाता है। फिर "क्या व्यायाम से पहले या बाद में प्रोटीन पाउडर पीना चाहिए?सवाल "बेशक दिमाग में आता है। इस लेख में, हम संभावित दुष्प्रभावों के बजाय प्रोटीन पाउडर के लाभों और उपयोग के समय पर ध्यान केंद्रित करेंगे। कुंआ फिटनेस कोचिंग खेल से पहले या बाद में प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना है या नहीं, इस सवाल पर हम स्वास्थ्य-प्रशिक्षित विशेषज्ञों द्वारा दिए गए उत्तरों को साझा करेंगे।
प्रोटीन पाउडर कब पियें
सही समय पर सही सप्लीमेंट की सही मात्रा का उपयोग करना एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें अपने आप में विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्वास्थ्य और खेल समुदाय में प्रोटीन पाउडर के उपयोग के संबंध में कुछ मान्य उत्तर हैं। प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय आइए निम्नलिखित प्रश्नों के साथ प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें।
प्रोटीन पाउडर का सही उपयोग कब करें
यह प्रश्न पूछने से पहले, हम एक बेहतर शुरुआत कर सकते हैं यदि हम खुद से पूछें कि हम प्रोटीन पाउडर का उपयोग क्यों करते हैं। क्योंकि हमारा मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है और खेल के दौरान मांसपेशियों को खोना नहीं है, है ना? कम से कम मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए भी सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर हम शोध कर सकते हैं और चुन सकते हैं कि कौन सा है। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा समय प्रशिक्षण के दिन हैं। जब तक आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं या चैंपियनशिप की तैयारी नहीं कर रहे हैं, आपको हर दिन प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
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क्या खेल से पहले या बाद में प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए?
दरअसल, हम प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किस काम के लिए करते हैं, इसका सही जवाब अब भी छिपा है। यदि हम वैज्ञानिक रूप से विषय पर विचार करें, तो खेल के बाद हमारे शरीर में जो ग्लाइकोजन भंडार निकल जाते हैं, वे मांसपेशियों को खिलाने के लिए ऊर्जा नहीं बना सकते हैं। खेल के बाद पहले कुछ घंटे ऐसे समय होते हैं जब अपचय प्रक्रिया सबसे तेज अनुभव की जाती है। इसी वजह से कहा जाता है कि हमें ट्रेनिंग के बाद मसल्स मास बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बेस्ड डाइट लेनी चाहिए। इस बिंदु पर, यदि हम प्राकृतिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, रेड मीट, चिकन, आदि) का सेवन नहीं कर सकते हैं, तो प्रोटीन पाउडर चलन में आते हैं।
हालांकि, तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए, हमें खेल के बाद कम से कम 25-30 ग्राम प्रोटीन लेने की जरूरत है। एक भोजन में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से इतनी मात्रा प्राप्त करना आसान नहीं है। इसलिए, प्रोटीन पाउडर कब पीना है, इस सवाल का जवाब खेल के ठीक बाद मांसपेशियों के विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करने का सही समय है। ट्रेनिंग हम कह सकते हैं कि पहले से प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से इंसुलिन बढ़ सकता है, इसलिए यह अनावश्यक है। यदि आपको प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा की आवश्यकता है, तो खेल से 30 मिनट। आप पहले बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं। मांसपेशियों की परिपूर्णता और पंप के लिए आप पोटेशियम स्रोत केले का सेवन कर सकते हैं।
यदि आप पशु खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, तो प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। हमने इस लेख में प्रोटीन पाउडर के संभावित दुष्प्रभावों का भी उल्लेख नहीं किया है। अन्य सभी सप्लीमेंट्स की तरह, प्रोटीन पाउडर कब पीना है, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
