मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन की खुराक!

स्वस्थ और तंदुरुस्त शरीर, सुंदर रूप और मजबूत होने की इच्छा जैसे कारण लोगों में मांसपेशियों के विकास के मुख्य कारण हैं। मांसपेशियों को विकसित करना और बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। समय के साथ, जैसे-जैसे मांसपेशियों का विकास धीमा होने लगता है, प्रेरणा कम होती जाती है। मांसपेशियों का विकास एक बिंदु के बाद रुक जाता है और आगे नहीं बढ़ पाता है। मांसपेशियों के विकास को जारी रखने के लिए आहार, प्रशिक्षण कार्यक्रम, पूरक और विटामिन सेवन की समीक्षा की जानी चाहिए। विशेष रूप से विटामिन महत्वपूर्ण पूरक हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर सौष्ठव के खेल में प्रदर्शन बढ़ाते हैं। इस लेख में हम बात करना चाहते हैं कि तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं।

मांसपेशियों के विकास के लिए कौन से सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करना चाहिए?

मांसपेशियां बनाना ऐसे कई विटामिन हैं जिनका लोग उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, एक तेज और स्वस्थ मांसपेशी विकास जगह लेता है। विशेषकर विटामिन डी, विटामिन बी12, विटामिन बी6, विटामिन सी, ओमेगा-3 यह मांसपेशियों के विकास में बहुत योगदान देता है। इन विटामिनों का उपयोग डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं किया जाना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि ऊंचाई, वजन और क्या उन्हें कोई बीमारी है।

विटामिन डी

यह एक विटामिन है जो हमें ज्यादातर सूर्य के माध्यम से मिलता है और हड्डियों के विकास को सीधे प्रभावित करता है। जो लोग ऐसे वातावरण में काम करते हैं जहां सूरज नहीं दिखता है, उन्हें अक्सर विटामिन डी की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, जो लोग मांसपेशियों और हड्डियों के विकास का समर्थन करना चाहते हैं, उन्हें भी बाहर से विटामिन डी लेना चाहिए। इसके अलावा, जो लोग सूरज के नीचे बहुत समय बिताते हैं विटामिन डी उसे पता होना चाहिए कि वह अपनी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इस मामले में, डॉक्टर के लिए रक्त परीक्षण के अनुसार इस पूरक को निर्धारित करना अधिक सटीक होगा। यह नहीं भूलना चाहिए कि बहुत अधिक विटामिन डी भी हानिकारक है।

विटामिन B12

यह आमतौर पर दूध, पनीर, मछली जैसे उत्पादों में पाया जाता है। इस कारण से, जो लोग शाकाहारी भोजन करते हैं उनमें इस विटामिन की गंभीर कमी होती है। अगर डॉक्टर की देखरेख में इन लोगों की जरूरत है विटामिन B12 उपयोग करना चाहिए। चूंकि बी12 लाल रक्त कोशिकाओं की संरचना में भाग लेता है जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाते हैं, इसकी कमी के मामले में मांसपेशियों के विकास से समझौता किया जाता है। इसलिए, स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियों के लिए बी 12 को स्वाभाविक रूप से लिया जाना चाहिए, और बॉडीबिल्डर या एथलीटों को इस विटामिन को पूरक के रूप में उपयोग करना चाहिए जब शरीर इसे स्वाभाविक रूप से प्राप्त नहीं कर सकता।

विटामिन B6

सभी बी विटामिन शरीर के विकास, मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास और मरम्मत के लिए विटामिन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण समूह हैं। इस मामले में, जैसे विटामिन बी12 विटामिन B6 यह मांसपेशियों के विकास के लिए भी बहुत जरूरी है। सभी एथलीट और बॉडीबिल्डर जो चाहते हैं कि शरीर प्रदर्शन के मामले में अधिक टिकाऊ और अधिक सक्रिय हो, उनके शरीर में यह विटामिन होना चाहिए। यह आमतौर पर तैलीय मछली, केले और छोले से प्राप्त किया जा सकता है। अगर लोगों को दिन में जितनी जरूरत हो उतनी विटामिन बी6 नहीं मिल पाती है तो उन्हें बाहर से सप्लीमेंट जरूर लेने चाहिए।

विटामिन सी

यह एक ऐसा विटामिन है जिसे टिश्यू रिपेयर के बारे में हर कोई जानता है। यह कम से कम सामान्य विटामिनों में से एक है, क्योंकि यह खट्टे फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है। जो लोग मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, वे भारी कसरत के बीच अपने मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि इस क्षति की शीघ्र मरम्मत नहीं की गई तो यह कई अलग-अलग और बड़ी समस्याओं को जन्म देती है। इन समस्याओं से बचने के लिए एथलीट्स और बॉडीबिल्डर्स को डाइयुरेटिक विटामिन सी का सेवन जरूर करना चाहिए, जो टिश्यू रिपेयर करने में मदद करता है।

ओमेगा 3

ओमेगा -3 फैटी एसिड समूह का उपयोग कई कारणों से किया जा सकता है जैसे कि ऊंचाई बढ़ना और वजन बढ़ना, खासकर बच्चों में। हालांकि, एथलीटों के लिए इसका सबसे बड़ा लाभ भारी प्रशिक्षण के कारण होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करना है। इन दर्दों को कम करना, जिसके कारण अक्सर लोग अपनी दिनचर्या छोड़ देते हैं, ओमेगा 3यह मांसपेशियों के विकास के लिए भी बहुत सहायता प्रदान करता है। जो लोग आहार के माध्यम से इस फैटी एसिड समूह को प्राप्त नहीं कर सकते हैं वे मछली के तेल का उपयोग कर सकते हैं, जो सबसे लोकप्रिय तरीका है।