हमारे शरीर की किसी भी मांसपेशी में तेज दर्द के साथ अचानक सख्त होने और संकुचन को "ऐंठन" कहा जाता है। खेल खेलने वाले प्रत्येक व्यक्ति को ऐंठन के कारण चलना बंद करना पड़ता है या रुकना पड़ता है क्योंकि ऐंठन हमारी इच्छा के विरुद्ध अचानक होती है। यदि आप अपने शरीर से बात करने के लिए तैयार हैं, तो आइए देखें कि ऐंठन का क्या मतलब है।
हमारा जीवन संतुलन पर आधारित है, हालाँकि हम इस संतुलन को बिगाड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन हमारे पास मौजूद प्रणालियाँ हमें चेतावनी देने की पूरी कोशिश करती हैं। हम अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए या शादी की तारीख तक जल्दी से फिट होने के लिए खुद को अनगिनत बार प्रताड़ित करते हैं। हम भूखे रहने, अधिक काम करने और घंटों तक खेल खेलने को बहुत अच्छे परिणामों के बराबर मानते हैं, परिणामस्वरूप, हमारा शरीर हमारे साथ संवाद करने की कोशिश करता है और हमें बताता है कि कुछ गलत है, निश्चित रूप से, उन लोगों को जो सुन और समझ सकते हैं।
ऐंठन के कारणों में, हम अत्यधिक भार, मांसपेशियों में खिंचाव, गलत मुद्रा, थकान और निर्जलीकरण दिखा सकते हैं। दैनिक जीवन में, इन क्षेत्रों में सबसे अधिक ऐंठन के मामले अनुभव होते हैं, क्योंकि निचले छोरों (पैरों और पैरों) पर अधिक भार पड़ता है।
यदि आप तैयार हैं, तो आइए ऐंठन और उनके प्रकारों के बारे में अधिक जानें ताकि हम अप्रत्याशित आश्चर्य के लिए तैयार रह सकें और अपनी गलतियों को सुधार सकें।
मांसपेशियों में ऐंठन: पसीना आना सिर्फ पानी की कमी नहीं है, हम पसीने के साथ अपने शरीर से पानी, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिजों को खो देते हैं, और हमारी मांसपेशियां बहुत अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, और फिर सभी मांसपेशियां संभावित ऐंठन के लिए उम्मीदवार बन जाती हैं क्योंकि हमें पर्याप्त पानी नहीं मिलता है और खनिज.
पेट दर्द:
प्रशिक्षण के समय से ठीक पहले कुछ खाने से रक्त प्रवाह होता है जिसे पाचन तंत्र के लिए आवश्यक परिसंचरण को पूरा करने के लिए हमारी मांसपेशियों में जाना चाहिए। यदि रक्त का प्रवाह मांसपेशियों की ओर तीव्र है, तो हमें पेट में ऐंठन का अनुभव हो सकता है, या इसके विपरीत, जब हमारे पेट के लिए चीजें अच्छी चल रही हों तो हमें मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। हमें व्यायाम से 1,5 - 2 घंटे पहले मुख्य भोजन करना चाहिए और पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए ताकि हम अप्रत्याशित पेट की ऐंठन को रोक सकें।
क्षेत्रीय ऐंठन: यह विशेष रूप से क्षेत्रीय अध्ययनों में होता है, यानी, जब किसी मांसपेशी पर अधिक काम किया जाता है। उस समय, मांसपेशियों द्वारा आवश्यक निर्माण सामग्री को संकुचन के लिए आवश्यक गति से नहीं लिया जा सकता है और ऐंठन होती है। ऐसे में काम से ब्रेक लेना और मांसपेशियों के आराम होने का इंतजार करना जरूरी है। यदि वही स्थिति एक से अधिक बार दोहराई जाती है, तो व्यायाम समाप्त कर दिया जाता है और संबंधित मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग मूवमेंट के साथ आराम दिया जाता है।
अर्थहीन ऐंठन: बिना वार्मअप किए व्यायाम शुरू करना एक बड़ी गलती है। शरीर को गर्म करने, जोड़ों के तरल पदार्थ को बढ़ाने और लचीला बनने के लिए, हमें वार्मअप से शुरुआत करनी चाहिए, अन्यथा हमारा शरीर हमें बताएगा कि हमने अचानक ऐंठन के साथ गलती की है।
ऐंठन होने पर मुझे क्या करना चाहिए?
सबसे पहले हमें तंग जगह पर हल्के-हल्के स्पर्श और मालिश करनी चाहिए और फिर मांसपेशियों को विपरीत दिशा में खींचकर आराम देना चाहिए, लेकिन ये हरकतें जोर से नहीं बल्कि धीरे-धीरे करनी चाहिए, ताकि संबंधित मांसपेशियों को आराम मिले और आराम करना।
ऐंठन के विरुद्ध कार्य योजना
- व्यायाम का अर्थ है मांसपेशियों को मजबूत करना और जोड़ों के तरल पदार्थ को बढ़ाना, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने में कभी भी लापरवाही न करें।
- अपने वर्कआउट की शुरुआत कम से कम 5 से 10 मिनट के वार्म-अप के साथ करें और उतने ही समय में कूल-डाउन के साथ समाप्त करें।
- निर्जलित न हों क्योंकि व्यायाम के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थ और खनिजों की भरपाई करके ऐंठन को रोका जा सकता है।
- कार्बोनेटेड पेय, शराब, सिगरेट और काली चाय के सेवन से सावधान रहें।
- खनिज की कमी के खिलाफ, कैल्शियम (दही, दूध, पनीर, हरी सब्जियां), मैग्नीशियम (खनिज पानी), सोडियम और पोटेशियम (केला) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
- जब आप पकाए गए भोजन में पानी डालते हैं, तो आप महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन गिरा देते हैं, इसलिए अपने भोजन में सब्जियों आदि को पकाने के पानी का उपयोग करें।
- मांसपेशियों को आराम देने के लिए, विशेष रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियों की मालिश करें, ताकि आप मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ा सकें।
- चेतावनी: साधारण ऐंठन कुछ ही मिनटों में ठीक हो जाएगी, अन्यथा आपको लंबे समय तक चलने वाली और बार-बार होने वाली ऐंठन पर विचार करना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। खासकर बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है।
