15-दिवसीय कीटोजेनिक आहार सूचीकीटोजेनिक आहार लोकप्रिय प्रकार के आहारों में से एक है। यह उन आहार प्रकारों में से एक है जिसे वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले कई लोग अपनाते हैं। जिसे आप 15 दिन तक लगाएंगे। किटोजेनिक आहार फिट रहना कोई सपना नहीं है. इसके विपरीत, जब आप अधिक स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, तो आपको अपना आत्मविश्वास फिर से हासिल करने का मौका मिलेगा।
कीटोजेनिक आहार पर उचित पोषण क्या यह महत्वपूर्ण है। जो लोग इस प्रकार के आहार का पालन करेंगे उनके लिए सुनहरे नियमों में से एक यह है कि कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हुए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। यह उन आहार कार्यक्रमों में से एक है जिसका पालन आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को एक निश्चित स्तर पर रखकर करेंगे। यदि आप इन सभी कारकों पर ध्यान देंगे तो आप अधिक सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं।
केटोजेनिक आहार पर क्या खाएं?
केटोजेनिक आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल किए जाने चाहिए, ये उन मुद्दों में से हैं जो उन लोगों से निकटता से संबंधित हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। कीटोजेनिक आहार पर क्या खाना चाहिए? जब हम इसकी विस्तार से जांच करना शुरू करते हैं, तो निम्नलिखित होना चाहिए;
- उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद
- सभी पशु उत्पाद
- अंडा
- हार्ड पनीर के प्रकार
- एवोकैडो
- काला जीरा तेल
- मिठास
- ब्लैकबेरी की किस्में
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
कीटोजेनिक आहार पर सेवन किये जाने वाले खाद्य पदार्थ के बीच स्थित है. बेशक, ऐसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनसे उन लोगों को बचना चाहिए या कम मात्रा में सेवन करना चाहिए जो इस तरह के आहार का पालन करेंगे। खासतौर पर चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न्यूनतम स्तर पर करना चाहिए। यदि आप चाहते हैं कि आहार प्रभावी हो, तो आपको इन सभी कारकों पर विचार करना होगा।
केटोजेनिक आहार में क्या शामिल है?
जब कीटोजेनिक आहार की बात आती है, तो आपको निश्चित रूप से इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि इसमें क्या शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग आहार प्रकार लागू करेंगे वे यथासंभव सचेत रहें। क्योंकि, जो लोग आहार का पालन करेंगे उनके द्वारा निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन दुर्भाग्य से किसी भी तरह से सकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा।
कीटोजेनिक आहार सूचीयह हाल ही में उन लोगों के लिए अधिक शोध का विषय बनता जा रहा है जो इस आहार को आजमाने जा रहे हैं। जो लोग मानक केटोजेनिक आहार का पालन करेंगे, उन्हें कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए, जबकि प्रोटीन का सेवन मध्यम होना चाहिए। केटोजेनिक आहार में शामिल खाद्य पदार्थों में अलसी के बीज, जैतून का तेल, काला जीरा तेल, पनीर, जैतून, एवोकाडो, अंडे और सभी पशु उत्पाद शामिल हैं।
केटोजेनिक आहार पर क्या नहीं खाया जा सकता है?
कीटोजेनिक आहार में क्या नहीं खाना चाहिए, इस विषय पर हाल ही में काफी शोध किया जा रहा है। क्योंकि आहार के प्रभावी होने के लिए हर चीज को सावधानी से नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको इस बात का अंदाज़ा हो कि क्या नहीं खाया जा सकता तो आपका काम बहुत आसान हो जाएगा। कीटोजेनिक डाइट पर क्या नहीं खाना चाहिए? जब छँटाई की जाती है, तो इसे निम्नानुसार निर्दिष्ट करना संभव है;
- ब्लैकथॉर्न बीज
- असली भोजन का बीज
- तिल का आटा
- बादाम का आटा
इसे केटोजेनिक आहार पर नहीं होना चाहिए। तदनुसार, एक पोषण योजना बनाई जानी चाहिए और क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
केटोजेनिक आहार से आपका कितना वजन कम होता है?
हर प्रकार के आहार का अपने आप पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। यही बात कीटोजेनिक आहार पर भी लागू होती है। कीटोजेनिक आहार से आपका कितना वजन कम होता है?r यह सवाल उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो डाइटिंग करने जा रहे हैं। यह प्रभावी आहार प्रकारों में से एक है जो आपको प्रति सप्ताह कम से कम 2 किलो वजन कम करने में मदद करता है। चूंकि यह आहार एक सप्ताह के भीतर बहुत तेजी से अपना प्रभाव दिखाता है, इसलिए यह इसे उन लोगों द्वारा पसंद किया जाने वाला आहार प्रकार बनाता है जो आहार करते हैं।
प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 3 किलोग्राम वजन कम हो सकता है। इस कारण से, यह एक प्रकार का आहार है जिसे वे लोग अपनाएंगे जो अपना वजन कम करने का मन बना रहे हैं।
केटोजेनिक नमूना आहार सूची
आपको लगभग एक सप्ताह तक कीटोजेनिक आहार का पालन करना होगा। एक बार जब आप इसे लगाना शुरू कर देंगे तो आपको शारीरिक बदलाव बहुत आसानी से नजर आने लगेंगे। केटोजेनिक आहार नमूना सूची को देखते हुए;
नाश्ता;
- पनीर,
- अंडा
- संपूर्णचक्की आटा
- एवोकैडो या ककड़ी
दोपहर का भोजन:
- मांसयुक्त सब्जियाँ
- दही
- हरी सलाद
नाश्ता:
- नाश्ते के लिए मेवे
- फलों का सेवन किया जा सकता है
रात का खाना:
- मीटबॉल
- मांस खाना
- दही
- हरा सलाद
यह उन लोगों के लिए लागू किए जाने वाले तरीकों में से एक है जो स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं और जो केटोजेनिक आहार का पालन करेंगे। इसके अलावा भोजन के बाद मूंगफली का सेवन किया जाता है। आप रात को सोने से पहले भी केफिर का सेवन कर सकते हैं।
