“Cramp” a thugtar ar chruasú tobann agus crapadh aon mhatán inár gcorp le pian mór. Caithfidh gach duine a dhéanann spóirt stopadh nó stop a bhogadh mar gheall ar chrampaí, mar go dtarlaíonn cramps go tobann in aghaidh ár dtola. Má tá tú réidh chun labhairt le do chorp, déanaimis féachaint ar cad is brí le cramps.
Tá ár saol bunaithe ar chothromaíocht, cé go ndéanaimid iarracht cur isteach ar an gcothromaíocht seo, déanann na córais atá againn a ndícheall chun rabhadh a thabhairt dúinn. Déanaimid sinn féin a chéasadh uaireanta gan staonadh le fáil réidh leis an iomarca meáchain atá againn nó le dul i gcruth go tapa go dtí dáta na bainise. Is ionann muid a bheith ocras, ró-ualach agus spóirt a dhéanamh ar feadh uaireanta le torthaí an-mhaith, mar thoradh air sin, déanann ár gcomhlacht iarracht cumarsáid a dhéanamh linn agus a insint dúinn go bhfuil rud éigin mícheart, ar ndóigh, dóibh siúd atá in ann éisteacht agus a thuiscint.
I measc na cúiseanna cramps, is féidir linn a thaispeáint ró-ualach, straining na matáin, posture mícheart, tuirse agus díhiodráitíodh iad. Sa saol laethúil, tá taithí ag na cásanna cramp is mó sna réigiúin seo, ós rud é go gcuirtear ualach níos mó ar na foircinn níos ísle (cosa agus cosa).
Má tá tú réidh, cuirimis níos mó eolais faoi chrampaí agus a gcineálacha ionas gur féidir linn a bheith réidh le haghaidh iontas gan choinne agus ár gcuid botúin a cheartú.
Cramps muscle: Ní hamháin go gcailltear uisce le sweating, caillimid mianraí cosúil le huisce, cailciam, sóidiam agus potaisiam ónár gcorp le allais, agus éiríonn ár matáin i bhfad níos íogaire, agus ansin déantar na matáin go léir a bheith ina n-iarrthóirí le haghaidh cramps féideartha toisc nach bhfaigheann muid go leor uisce agus mianraí.
Cramp boilg:
Ag ithe rud éigin díreach roimh am oiliúna is cúis leis an sreabhadh fola ba chóir a théann chuig ár matáin chun freastal ar an gcúrsaíocht a theastaíonn ón gcóras díleá. Má tá an sreabhadh fola dian i dtreo na matáin, is féidir linn taithí cramps boilg, nó ar a mhalairt, is féidir linn taithí cramps muscle nuair a bhíonn rudaí ag dul go maith le haghaidh ár boilg. Ba chóir dúinn an príomh-bhéile a ithe 1,5 - 2 uair an chloig roimh aclaíocht agus go leor sreabhán a ól ionas gur féidir linn crampaí boilg gan choinne a chosc.
Crampaí réigiúnacha: Tarlaíonn sé go háirithe i staidéir réigiúnacha, is é sin, nuair a bhíonn muscle ró-oibrithe. Ag an nóiméad sin, ní féidir na hábhair tógála a theastaíonn ón matán a thógáil ag an luas atá ag teastáil le haghaidh crapadh agus tarlaíonn crampáil. Sa chás seo, is gá sos a ghlacadh ón obair agus fanacht leis an muscle a scíth a ligean. Má dhéantar an cás céanna arís níos mó ná uair amháin, cuirtear deireadh leis an gcleachtadh agus déantar an muscle ábhartha a mhaolú le gluaiseachtaí síneadh.
Cramps gan brí: Is botún mór é cleachtaí a thosú gan téamh suas. D'fhonn an comhlacht a théamh, na sreabhán comhpháirteach a mhéadú agus a bheith solúbtha, ní mór dúinn tosú trí théamh suas, ar shlí eile inseoidh ár gcomhlacht dúinn go ndearna muid botún le cramps iontas.
Cad ba cheart dom a dhéanamh agus mé ag crampáil?
Ar an gcéad dul síos, ba chóir dúinn an limistéar cramped a bhualadh le baint éadrom agus suathaireacht, agus ansin ba cheart dúinn an muscle a scíth a ligean trína shíneadh sa treo eile, ach ba cheart na gluaiseachtaí seo a dhéanamh go réidh, ní crua, ionas go mbeidh an muscle gaolmhar scíth a ligean agus scíth a ligean.
Plean Gníomhaíochta i gCoinne Crampaí
- Ciallaíonn aclaíocht na matáin a neartú agus sreabháin chomhpháirteacha a mhéadú, mar sin ná déan dearmad ar aclaíocht go rialta.
- Tosaigh do workouts le ar a laghad 5 go 10 nóiméad te-suas agus críochnaigh le fuarú síos ar an méid céanna ama.
- Ná díhiodráitíodh iad mar is féidir crampaí a chosc trí na sreabhán agus na mianraí a chailltear trí aclaíocht a dhéanamh.
- Bí ag faire amach le haghaidh deochanna carbónáitithe, alcól, toitíní agus tomhaltas tae dubh.
- I gcoinne easnamh mianraí, ba chóir bianna saibhir i cailciam (iógart, bainne, cáis, glasraí glasa), maignéisiam (uiscí mianraí), sóidiam agus potaisiam (banana).
- Nuair a dhoirteann tú an t-uisce ón mbia a chócaíonn tú, doirteann tú mianraí agus vitimíní tábhachtacha, mar sin bain úsáid as uisce cócaireachta glasraí, etc. i do bhéilí.
- D'fhonn na matáin a scíth a ligean, faigh suathaireacht, go háirithe na cinn aimsir, ionas go méadóidh tú an scaipeadh chuig na matáin.
- RABHADH: Rachaidh cramps simplí ar aghaidh i gceann cúpla nóiméad, ar shlí eile ba cheart duit crampaí fada buan agus athchleachtach a mheas agus dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ní mór go háirithe daoine scothaosta agus mná torracha a bheith níos cúramach.
