Caithfidh na huirlisí meaisín cófra cófra a bheith feicthe acu siúd a théann chuig an ionad aclaíochta. Má fhiafraíonn tú cá n-oibríonn an ghluaiseacht cófra cófra leis na trealamh spóirt seo, is féidir leat an cófra uachtarach, an cófra lár agus matáin an chófra íochtair a oibriú go hiontach. Ag an am céanna, is féidir leat matáin cófra ollmhór a bheith agat le preas cófra dumbbell agus preas cófra cábla. Ceann de na héagsúlachtaí oiliúna matáin cófra atá liostaithe againn anois. bogadh cófra cófra is fearr atá agus seo preas cófra Roinnimid leat conas é a dhéanamh. (Gluaiseachtaí taithí-triail a fhorbraíonn matáin an chliabhraigh is fearr.)
1. Gluaiseacht Preas Cliabh Incline
Cad a dhéanaimid ag luí i leataobh aníos forbraíonn preas cófra incline matáin cófra uachtair. Cosúil le Arnold, is cinnte gurb é an chéad ghluaiseacht chun do matáin cófra breathnú leathan agus iomlán. Is féidir leat a fheiceáil conas leaganacha éagsúla de phreas cófra Incline a dhéanamh thíos. (Cuirimid san áireamh an dá bhogadh cliabh deiridh amhairc mar ghluaiseacht folláine, mar go gceadaíonn siad duit matáin uachtair an chliabhraigh a fhorbairt go héifeachtach.)
Airteagal Gaolmhar: Modhanna Forbartha Muscle Cliabh
2. Gluaiseacht Preas Cliabh Maol
Is gluaiseacht é a fhorbraíonn agus a neartaíonn an grúpa matáin lár-chliabh. Tá sé ar cheann de na gluaiseachtaí molta do thosaitheoirí folláine trí thionchar a dhéanamh ar na matáin cófra go léir. (Féach: clár aclaíochta do thosaitheoirí.) I gcomparáid leis an preas cófra incline agus meath, is gluaiseacht cófra níos éasca é an preas cófra cothrom. Is é an dara forbairt cófra is éifeachtaí ná an preas cófra.
Airteagal Gaolmhar: Bogadh Gualainn is Fearr
3. Meath Gluaiseacht Preas Cliabh
Cuireann an meath gluaiseacht cófra cófra, a dhéanaimid ag luí síos ar tábla caife síos claonta lenár muineál síos, ar chumas na matáin cófra níos ísle a fhorbairt. Is féidir leat a dhéanamh ar an meath cófra cófra, go háirithe chun ardaitheoir an cófra agus fáil réidh leis an cófra saggy. Tá sé sa 3ú áit i measc na gluaiseachtaí cófra cófra in ord tábhachta.
