Ár n-ábhar inniu lunge Cruth ár gcosa agus faigh i gcruth! Má tá suim agat i bodybuilding, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi thábhacht na matáin cos. Is é ceann de na gluaiseachtaí is éifeachtaí i measc cleachtaí múnlaithe cos gan amhras ná oibriú na gcosa tosaigh. Chun slimming limistéar comhlacht níos ísle, cromáin agus cosa conas a lunge Bí cinnte a fhoghlaim. Mar gheall ar an cleachtadh seo matáin cos a fhorbairt Ní hamháin go n-ardóidh sé an ráta croí, soláthraíonn sé dó saille tapa. Má mhíníonn sé go simplí é agus in aon fhocal amháin, le linn an chleachtaidh”bogadh” nó “céimDealraíonn sé mar “.
Déanfaimid liosta de na gluaiseachtaí is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh fiú le do mheáchan coirp i dtreo dheireadh an ailt. Mar sin féin, roimhe sin, déanaimis a fheiceáil cé na matáin a oibríonn agus cad iad na buntáistí le chéile.
Cad iad na Matáin a Oibríonn an Scamhóg?
Roinntear matáin ár gcosa i gcodanna éagsúla cosúil le cosa anterior, posterior, cliathánach agus istigh. Cad iad na matáin agus cén áit a n-oibríonn sé? mar a fheiceann tú san íomhá thíos;
- Quadriceps (cos tosaigh)
- Hamstrings (cos cúil)
- Glútan (limistéar cromáin)
Oibríonn go gníomhach do matáin.
Airteagal Gaolmhar: sruthán saill le hoiliúint eatramh
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Cleachtadh Scamhóg?
Cuidíonn gluaiseachtaí cos le meáchan a chailleadh i gcoitinne, croí-réigiún Clúdaíonn sé gluaiseachtaí bunúsacha a fheabhsaíonn dó saille agus a uasmhéadaíonn dó saille. Go háirithe na matáin quadriceps agus hamstrings, ar a dtugaimid na matáin uachtair, tosaigh agus cos cúil, ag obair go gníomhach le gluaiseacht lunge. De réir mar a fhorbraíonn na matáin seo, leá an limistéar cos agus cromáin agus laghdaíonn na fíocháin saille. Faigheann do matáin níos láidre, tosaíonn na cosa ag tanaí. Fiú má tá do chosa tanaí, ní bheidh siad ag breathnú go dona, ar a mhalairt, beidh cosa daingean agus iomlán agat. Chun achoimre a dhéanamh ar na buntáistí:
- Forbraíonn matáin cos
- Slims agus cruthanna cosa
- leánn na báisíní
- uasmhéadaíonn dhó saill
- luathaíonn meáchain caillteanas
- Tá sé ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.
- Tones an limistéar comhlacht níos ísle
- Méaduithe stamina agus neart
- Feabhsaíonn feidhmíocht reatha agus cardio
Conas Gluaiseacht Scamhóg a Dhéanamh?
Tá sé bunaithe go bunúsach ar chéim mhór chun tosaigh a thógáil, ar ais, ar an taobh, go trasnánach (ar ais nó ar aghaidh) le cos amháin agus an ghluaiseacht a dhéanamh arís leis an gcos eile ag baint úsáide as do chosa. Anseo thíos is féidir leat céimeanna céim ar chéim a fheiceáil le haghaidh gluaiseacht cos éifeachtach.
- Oscail do chosa leithead ghualainn óna chéile.
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas.
- Bend an dá ghlúin chun uillinn 90-céim a fhoirmiú le do chosa.
- Ba chóir go mbeadh do bhrollach ina seasamh agus do torso beagán ar aghaidh.
- Téigh go dtí an cos eile agus déan an ghluaiseacht arís.
Mura bhfuil tú ag iarraidh do lámha a fhágáil saor in aisce, is féidir leat iad a cheangal timpeall do choim. Dá bhrí sin, an ghluaiseacht comhordúis féidir leat é a dhéanamh ar an mbealach seo. Más mian leat do matáin cos a fháil níos láidre agus níos mó scamhóg dumbbell is féidir a dhéanamh freisin le
Conas an scamhóg a dhéanamh níos cruinne?
Airteagal Gaolmhar: Conas a Dhéantar Pilates Le hIonstraim?
